Hjir fine jo 11 posysjes fan yoga foaral foar begjinners, dy't jo helpe om maklik te begjinnen te begjinnen!
1. De bergen
De namme yn Sanskryt: Tadasana
Benefits: ferbetterje posysje, in gefoel fan lykwicht, ferljochtet de geast, learet djippe atmen.
Ynstruksjes: gewoon opheven, foet nei de breedte fan it beppe, it gewicht is evenredich ferparte tusken de beide skonken. Langsume en djippe mei iens yntervalens fan ynspiraasje en ferlies. Hâld jo holle rjocht, probearje jo hals en rinne yn ien rjochte line. As jo wolle, kinne jo jo hân ferpleatse, as dit net foarkomme dat jo fan fokusje foarkomme - guon foarkomme om har hannen yn in gebed-posysje te pleatsen, of jo se opnimme om te streken.
2. De hûn snout del
De namme yn Sanskrit: Adho mukha svanasana
Benefits: ferbetteret de bloedsirkulaasje yn 't lichem, goede streken foar keallen en hakken.
Ynstruksjes: stean, hannen en fuotten op 'e flier. Hannen by de breedte fan 'e skouders, skonken oan' e breedte fan 'e hoanne. Lied jo hannen foarút en fersprekke jo fingers foar gruttere stabiliteit. Jo lichem moat de foarm fan in ynkommende V.
3. De Pose fan 'e Warrior
De namme yn Sanskryt: Virabhadrasana
Gebrûk: fersterkje en stretching de skonken en knibbel.
Ynstruksjes: set jo foet oer in meter apart. Druk it rjochter leg 90 graden en litte lofts. Sûnder de skouders op te heljen, stringe jo earms nei de kanten mei jo hannen. Bend it krekte knibbel op in hoeke fan 90 graden en bliuw de knibbel direkt boppe de foet, lit it net folle foardielje, fierder de line fan jo fingers. Fokus op it stretchjen fan jo earms en bliuw yn dizze pose, dan doch itselde op 'e oare skonk.
4. Tree Pose
De namme yn Sanskryt: Vriksana
Benefits: ferbetteret lykwicht, fersterket de muszels fan 'e hippen, keallen, knibbels, rint.
Ynstruksjes: Nim de pose fan 'e berch. Dan wurde it gewicht nei jo lofts fuorthelle. Hipt de hichten rjocht, pleatst de foet fan 'e rjochter foet op' e binnenfeart fan 't heul. As jo balâns berikke, fiere jo palmen foar jo yn in pose fan gebed en hâld jo balâns. Foar komplekse, ferheegje jo hannen as op in berchpose. Werhelje fan 'e oare skonk.
5. De brêge
De namme yn Sanskryt: Setu bhanda
Benefits: fersterking fan 'e boarst, hals, dwylsinnige en ekstra opwaarming foar oefeningen op' e brêge.
Ynstruksjes: Ly op 'e flier, hannen op' e kanten. Mei bûgde knibbels rêst jo fuotten op 'e flier en opheine jo hippen. Dêrnei set jo hannen ûnder jo rêch, befestigje en skodzje op 'e flier foar better stipe. Skep de heks parallel oan 'e flier en ferstean de boarne nei it kinesje.
6. Pose fan it trijehoek
De namme yn Sanskryt: Trikonasana
Benefits: it hiele lichem útbreide, fersterking fan 'e hakken fan' e hippen, knieren, fan 'e rêch fan pine. Suitable foar swangere froulju.
Ynstruksjes: Nim de pose fan 'e kriich, mar sjogge net oan' e knibbel. Dêrnei berikke de binnenkant fan 'e rjochter foet mei de bûtenkant fan' e rjochter palm. Sjoch jo lofter palm oan 'e plafonds. Sjoch jo efkes nei de linker hân en stappe jo rêch. Werhelje fan 'e oare skonk.
7. Twisting sitten
De namme yn Sanskryt : Ardha Matsiendrasana
Benefits: geweldige stretching, benammen nei lange oeren dy't sittend yn it kantoar. Blêden, hippen en hals wurkje.
Ynstruksjes: sitte op 'e flier, stringen jo skonken. Set jo rjochter focht oan 'e bûten fan jo linkerfoet. Bliuw de linke knibbel, mar hâld it krekte rjochte knibbel oan it plafond. Set jo rjochterhân op 'e flier efter jo om balâns te hâlden. Plak de lofter elbow oan 'e bûtenwurk fan' e krekte knibbel. Tinkt oan 'e rjochter safolle as jo kinne, mar sadat de bûnsen net fan' e flier komme. Folgje op 'e oare kant.
8. Hûnen foarstelle
De namme yn Sanskryt: Urdhva mukha svanasana
Benefits: Stretching en fersteuring fan 'e rêch, wapens, wapens.
Ynstruksjes: Lyts op 'e flier ticht op, thumbs ûnder de skouders. Sikje op jo hannen op, stek jo boarst. Mear avansearje kin deselde hichten en pelvis ophelje, lei op rjochte skonken.
9. Pose fan in dow
De namme yn Sanskrit: Eka pad rajakapotasana
Gebrûk: iepenet de skouders en boarst, geweldige stretching foar de quadriceps-muscle.
Ynstruksjes: begjin fan 'e posysje foar push-ups, mei de palmen ûnder de skouders. Litte jo lofter knibbel nei de flier, foegje it foarút en lûkt de foet nei rjochts. Sân sitte, it oare leg werom te setten. Jo kinne lean nei foaren leare foar bettere streken.
10. Pose fan 'e krûme
De namme yn Sanskryt: Bakasana
Gebrûk: fersterket hannen, writen en druk. Ienfâldiger as de oare posysje, mar de demonstraasje is in freugde op elke partij.
Ynstruksjes: stean yn in pose hûnen foarsichtich. Dan gean jo fuotten fuort oant jo knibbels jo hannen berikke. Gelyk bûgje jo earms yn 'e elkoaren, ferpleatse it gewicht op jo hannen en foegje de fuotten út' e flier. Bend jo knibbels yn jo hannen. Brûk de muskjes fan 'e parse om te balânsjen.
11. Pose fan it bern
De namme yn Sanskryt: Balasana
Benefits: posysje fan relaksaasje en sêfte streken. Ferlient werom pine.
Ynstruksjes: Sjoch rjochtstreeks, opnij jo skonken ûnder josels. Slút it lichem nei foaren en legje de foarholle nei de flier foar jo. Pake jo earm nei foaren en legje dyn boarst en sjogge sa fier as jo kinne. Hâld yn dizze posysje, reitsje reid en rêstich.
Begjin mei dizze ienfâldige posysjes, en it resultaat sil lang net komme!