It is bekend dat it type presintaasje fan it bern folslein foarme wurdt troch de 34-36ste wike fan 'e swierens. Dêrom as der in pelvyske presintaasje is, fanôf 29 wiken is it needsaaklik om korrektive gymnastyk te begjinnen, wêrtroch't sokke presintaasje korrizjearje kin sûnder de yntervinsje fan 'e hannen fan in oandielhâlder. Foar hjoed erkend en effekivnymi wurde kompleksen fan oefeningen beskôge, dy't ûntwikkele waarden troch Grishchenko II, Dikan IF, Shuleshova AE, Bryukhina Ye.V. , Fomicheva V.V. ensfh. Oefeningen kinne sels selsstannich of mei in coach yn 'e skoalle fan psychophysyske oplieding dien wurde.
Yoga foar swiere froulju
It is bewiisd dat yoga it bern helpe om sels de lege posysje sels yn 'e ein fan' e swierens te nimmen.
De grutste effekt kin berikke wurde mei ynvertearre posysjes. Jo kinne in steat goed dwaan, hannen tsjin 'e muorre, ferskate farianten fan birken, in rack op' e holle, in brêge en in heale brêge. Natuurlijk, as it kin jo fysike tarieding jouwe, en jo wiene yoga yn 't foar swierwêzen. Sa kinne jo it poppe omgean om nei it goede posysje te draaien.
Soargere oefeningen mei pelvyske presintaasje binne de brêge en healbrêge. Se helpe it bern om in harsens te meitsjen as jo in pelvyske of transverse presintaasje hawwe. Hoe en hoefolle soksoarte oefeningen útfiere wurdt besprutsen mei de dokter en de ynstrukteur en wurdt selektearre neffens de steat fan jo sûnens en tarieding.
Foar ûnfoarriedige takomstige memmen is it better om oefeningen mei in healbrêge te begjinnen. Om dit te dwaan, moatte jo ûnder de taille in blanket of kussje sette. It is nedich om yn dizze posysje foar sa'n 15 minuten twa of trije kear deis te wêzen. Begjin mei trije minuten en ferheegje nei 15-20 binnen in wike. Yn dizze fariant is dizze praktyk binnen de krêft fan in frou.
Alle statyske oefeningen, benammen ynkearde poses, moatte foardat ik meallen of net earder as 3 oere nei it iten dwaan.
Gymnastyk mei pelvyske presintaasje fan 'e fetus
1. Akseptearje de posysje wêr 't de skonken skieden wurde oan' e breedte fan 'e skouders, de hannen wurde ôfnommen. Oan 'e kosten fan tiden moatte jo jo hannen ophelje, sadat se troch de palmen oan' e kant ferwidere wurde. Stean op jo tegels, tagelyk knibbelje jo rêch en djip ynhale. Op twa - wy dogge in eksalearring en begjinne wy yn in útgongspunt. Wernei 4 kear.
2. Foar dizze oefening moatte jo witte wêr't de kant fan 'e rêch fan' e bern yn 'e wykpresintaasje oanbelanget.
- Lyts op dizze kant, as de wite presintaasje of op it tsjinoerstelde, as de transverse.
- Dêrneist besykje wy de skonken yn 'e knibbels en hipknippen te bûgjen. Sa lizze wy, mei 5 sekonden relasjonearre.
- Djip ynhale.
- Wy draaie fan 'e rêch nei in oare barrel.
- Sa riede wy foar 5 minuten.
- Wy fûnen in leg dat no boppe stiet.
- Rjochts it mei pelvyske presintaasje. Begjin de skonk, dêr't wy lizze - mei de transverse.
- Litte it twadde legje bûge.
- Djip ynhale.
- Wy bûgje de oprjochte skonk yn 'e knibbel en hips.
- Wy omfetsje de knibbel mei ús hannen.
- Wy foegje de knibb yn 'e kant fan' e rêch mei de pelvyk of yn 'e kant fan' e boaiem mei in transverse presintaasje.
- Wy folgje de romp. It moat oanpast wurde. Jo bûte leg moat de heule rigels yn 't sin beskriuwe en tagelyk de foarkant fan' e abdij berikke.
- Uthelle.
- Wy ûntspannen.
- Rjochts en legje it leg.
- Earst reitsje djip.
- Ferjit de eksploazje 5-6 kear.
3. Oefenje "De kat".
- Wês op jo knibbels.
- Bend jo knibbels oan 'e flier. Hannen moatte ûnder de skouders wêze, knieren - ûnder de hippen.
- Wy nimme in sykheljen.
- Wy litte holle, koksen.
- Wy bûgje by de legere rêch (foto 1).
- Uthelle.
- Tagelyk selektearje wy de koksex.
- Op parallels bine wy ús rêch en lije it (foto 2).
- Wy ynhale.
- Wy reitsje rûchlik fan 'e basis fan' e rêch nei 'e top fan' e holle.
- Uthelle.
- Tagelyk ferwiderje de navel om 'e dwyl.
- Rjochtsje de skouders, lingje de rêch.
- Fertel de eksekúsje 10 kear.
4. Gymnastyk foar swangere froulju op 'e rêch.
- Wy bûgje de skonken yn 'e knibbel en hipknippen.
- Fjaltsje breedbreed apart.
- Wy rinne op paad yn fuotten.
- Hannen stretchje it lichem oan.
- Wy ynhale. It pelvis opheine, wylst er rêst op 'e fuotten en skouders.
- Smeilje en legtsje de beppe.
- Hâld dyn skonken. Straining jo skonken en skonken. Wy tekenje yn 'e mage en de krot. By dat dwaan, at djip sitte.
- Relaksje en útfiere.
- En sa 7 kear.
Wy reparearje it kompleks fan oefeningen 3 oant 4 kear deis. Nei 7 - 10 dagen kinne jo de beweging fan 'e fetus yn' e abdij fiele. Hoefolle problemen, jo poppe is yn 'e juste posysje, mar om te wisse, it is better om ultrasound te dwaan. Hjirnei folgje mear en drage in ferbining, sadat it bern yn dizze posysje befestige sil.
En hoedzje! As jo diagnostearre wurde mei placenta previa of de bedriging fan swierwêzenûnderbrekken, prreeclampsia, hertpathology, nieren, meitsje de oefeningen sels net, sûnder dokterbepaling!
Wês sûn en soarch foar josels en jo poppe!