Om sterkte immuniteit te fersterkjen, sil it nervensysteem it duorsumens fan it lichem te ferheegjen en har ferset tsjin adversuele eksterne ynfloeden kinne troch hurdens realisearre wurde. Der binne ferskate metoaden fan har útfiering, wêrby't it gebrûk fan ferskate faktoaren betsjutte - waarm, kâld, temperatuerferoaringen, sinne-enerzjy. Mar de regels fan tempering binne itselde foar alle soarten fan eveneminten, en foardat de klassen begjinne, is it wichtich om har te ûnthâlden en dúdlik te begripen.
De basisregelingen fan hurdens
De wichtichste begjinsels fan 'e proseduere binne sa:
- Om begon te hardenjen allinich yn it ûntbrekken fan akuten en relapses fan chronike sykten. Ideal, in persoan moat folslein sûn wêze.
- Nim yn rekken mei de yndividuele eigenskippen fan it lichem, bygelyks gewicht, libbensstyl, leeftyd, fiedingsnivo.
- Tagelyk brûke ferskate soarten hurdens.
- Ferheegje de yntensiteit en duorjende aktiviteiten stadichoan.
- Doch it regelmjittich, yn 't gefal fan grutte passaazjes, moatte jo prosedueres begjinne fanút it earste nivo.
- Stavere kontrôle en markearje de minste feroaring yn steat fan sûnens - om druk, lichtemperatuer, puls te mjitten.
- Kombinearjen fan hurdens mei fysike eksploazje.
- Tidens de proseduere, gean net op in dieet, wurde begelaat troch de begjinsels fan sûnens.
- Normearje it ferhâlding fan tiid fan wurk en rêst.
- As der sûne problemen binne of fergrutsjen fan it wolwêzen, stopje de aktiviteiten.
Regels foar tempering mei kâld en waarm
De beskriuwing fan 'e type beskerming fan ymmuniteit is basearre op it effekt fan kâld wetter (douche, bad, "walrus") en stoom (sauna, bad).
Dizze techniken, sawol yndividueel en yn tandem, helpe it ferset fan it lichem te ferbetterjen foar temperatuerferoaringen, ferbetterje bloeddruk en metabolisme .
Rules:
- Tempearjen mei in kâld begjin mei wiping, kuierjen fan barfuorren op 'e dau, stadichoan ferheegje de lêst. Foardat "walrus" needsaaklik rieplachtsje mei in dokter.
- Bliuw yn 'e steamtsjerke foar in start om 1-3 minuten te beheinen, de temperatuer moat moderearre wurde. Beljochting mei heule loft kin net earder as 3-6 moannen nei de earste proseduere wêze.
- It kombinearjen fan tempering mei waarmte en kjeld is tastien, as it lichem folslein oanpast wurdt oan beide soarten aktiviteiten.
Algemiene regels fan luchtfeiligens
Yn dit gefal is it haadprinsipe gradualiteit. It kompleks fan prosedueres is oanrikkemandearre om te begjinnen mei in noflike lofttemperatuer (20-22 graden), stadich en systematysk it legerjen.
It is wichtich net allinich om te besunigjen, mar ek regelmjittich yn ljochtkleur te spyljen, sport te spyljen, tiid foar aktive rêst jaan, wurde brûkt as sleep nei nacht mei in iepen finster.
De regels foar tempering troch de sinne
Neist de thermyske effekt, it type aktiviteiten
De regels foar sunbathing:
- Begjin tempering op in temperatuer net leger as 19 graden.
- Altearje jo eagen mei glêzen, wearze in kappe.
- Sunbathe allinich moarns (fan 8 oant 11 oere) en yn 'e jûn (fan 17 oant 19 oeren).
- De duorsume sfear wurdt stadichoan ferhege, fanôf 3-5 minuten.
- Kombinearje de prosedueres mei loft en kâld tempering.