It is leauwe dat skuon mei heulende hakken de frou de sfear, elegânsje en elegânsje jouwe. Dêrneist ferlient in hege hûd it skonk visulearje, wat de moderne standerts fan 'e skientme entspriket. Sjoch op it graachlike tempo fan 'e modellen, it is min te betinken dat it moannen moast fan trening om dit resultaat te berikken. En tige faak, keapje moadewekken, famkes tinke sels net hoe't jo leare kinne goed te spyljen op har heels. Gelokkich binne in soad modellen en masters fan 'e defylzjes lokkich om har geheimen te dielen, hoe moai om te gean op hege hakken.
Hoe learje te kinnen op hege hakken?
Ien fan 'e effektive manieren om te learen wat moai op hakken is om kombinaasje fan oefeningen te kiezen foar it korrigearjen fan posysje, it training fan it muskulêre korset, de baanparsje, en fansels de spieren fan' e skonken. Foar dy doelen wurdt alle gymnastyk rjochte op it ûntwikkeljen fan 'e krekte muszels, mar tagonklik yn' e tiid en kompleksiteit. Neist sa'n soart kompleks moatte jo ek spesjale oefenings dwaan:
1. Oefenjen foar posysje. Dizze praktyk is al in klassiker wurden, mar oant hjoed de dei is gjin relevânsje ferlieze. It moat op elke frije tiid dien wurde, ôfwikseljend mei normale skuon mei hakken. Oefening is ienfâldich - rjochts op, stean jo hannen op 'e legere rêch. En in boek wurdt op 'e kop pleatst, maklik genôch om de rôlje net te skande, mar it is weardefolle genôch om maksimale ynspanningen te meitsjen om har falle te foarkommen. Dat is alles, yn dizze posysje ride wy om 'e keamer, bliid mei in straffe smile, it gefoel fan in noflik, mar net langer wurk fan' e spieren fan 'e rêch.
2. Oefenjen foar statyken. Stelt stabiliteit, helpt om te learen om de muskjes fan 'e skonken en pelvis te kontrolearjen. It moat fêststeld wurde dat, foardat jo yn 'e winter op hakken spyljen, it needsaaklik is om hurdens op stabiliteit te wurkjen, om it risiko fan falle te minimalisearjen.
Oefening wurdt útfierd yn 'e skuon mei in lyts heel, as stabiliteit ûntwikkelt, de heelhichte ferheget. Smile en sels atmeitsje de effektiviteit fan 'e oefeningen ferbetterje.
De startposysje is om de skouders te rjochtsjen, de posysje, de skonken tegearre, de hannen op 'e taille. Wy stipe it rjochts leg, perpendiculêr oan 'e romp, it tinken fan' e saak. Om it posysje te befestigjen, tellen wy oant 10, en wy meitsje in breed stap foarút, bûgjen de skonk yn 'e knibbel, ferpleegje wy it sintrum fan dregens oan dy. It lofts leg bliuwt opknappe, allinnich op 'e foet leiend en de hoek sjocht nei. Wy sette de posysje en rekkenje nei 10. Dêrnei wurdt it lofts legere nei rjochts, en wy nimme de startposysje. Dan wernei de ütfiering foar de linkerfoet. Ideal moat it op syn minst 30-60 minuten wêze.
3. Oefenjen foar de stabiliteit en restauraasje fan bloeddruk yn 'e pelvyske gebiet. Jo kinne it getal dwaan, mar jo kinne it kombinearje mei jo húshâldingen. Om dit te meitsjen, wearje in lange smelle skirt, wêryn de breedte fan 'e stap likernôch heal de grutte fan' e gewoane is. Dan moatte jo gewoan om it hûs hinne rinne, kontrolearje de posysje. Yn guon lannen trape froulju de klok yn 'e rin fan' e tiid, as lytse faakstêden helpje de sûnens fan froulike organen te ferbetterjen en bettere gaasten.
Hoe lang te learen om te spyljen op hege hakken?
Somtiden op 'e foarjûn fan it evenemint is it nedich om te learen hoe't jo op hege hakken in pear dagen fuorje. En dêrfoar moatte jo de boppeste oefeningen intensearje, meardere oeren deis. By dat dwaan moatte jo in foetmassage dwaan mei tonende essensjele oaljes, want de nacht moat in foetbad meitsje mei in ôfskieding fan St. John's wort of swarte tee. Foardat en nei oplieding jouwe de skonken, wêrmei't jo lizze moatte en in kuss of roller ûnder jo fuotten sette. En ek, op 'e dei folget de rêch op' e rêch fan 'e stoel, op' t paad stean, stean foar 30 sekonden om de skonken rêst te jaan en wer op 'e nij te reitsjen. It is needsaaklik net allinich om stabiliteit te realisearjen, mar ek om it ferskinen fan ûngemak te foarkommen, dy't ûntsteane sil wurde as in ûngewoane hellinghichte draacht. Dêrneist moatte elke dei foar it evenemint om it hûs om it hûs hinne kuierje, in oantal oanpaks foar 40-60 minuten, mei ferplichtingsbreken om de skonken te ûntspannen. En fuortendaliks foardat jo yn 20-30 minuten kuierje, dan meitsje in foetmassaazje, en foar fiif minuten lizze, nei jo skonken.
Hoe't ik leare te litten foar in lange tiid yn heels?
Alderearst moat it sein wurde dat sûnder de needsaak om de wearzens fan 'e skuon op' e heul boppe 4 sm net misbrûke kin. Mar as de fiering opkomt, en op 'e hakken in lange tiid te beteljen, dan is it nedich om tefoaren te tarieden. Dus, elke dei foar it plennende evenemint is it nedich om de boppeste oefeningen út te fieren, en ek untroch in set fan oefeningen foar de tendons en kalfmuzels. Foar it evenemint is it needsaaklik om de mûzels te fersterkjen sadat de lading net lestich is, en op it measte ûngedienste momint ûngemak út 'e hakken hat de feest net ferneatige.
Is it skealik om te gean op syn heels?
As de heel boppe 4 sm is, dan is it, fansels, it skealik, en dokters warskôgje foar desennia. Mar om't de populiteit fan hege hakken net oerfalt, moatte jo bepaalde oanbefellings folgje dy't it risiko ferdjipje om it heuljen fan minimaal te wearden:
- Schuuren moatte fan hege kwaliteit wêze, dy't in fertroude sole neamt, de oanwêzichheid fan ortopedyske ynsole's en oare truksjes dy't komfort jouwe;
- De skuon moat ticht op 'e foet sitte sûnder ûngemak;
- It wearden fan in heale swim kin allinich in pear oeren yn 'e wike wêze, wêrnei't it needsaaklik is om spannende baden en massaazje te dwaan;
- As skuon mei heule hakken minder wurde gien wurde, sil it net oerflak wêze om ortopedyske skuon alle oare tiid te wearzjen;
- Omdat it net oanrikkemandearre is om gau op hakken te spyljen, is it needsaaklik om de tiid te berekkenjen op sa'n manier dat jo net hast foarein hawwe. Mei in flinke rin fan it spyljen op 'e heul, feroaret de stoel net better foar; de tagong is it dreecher om de muskels te kontrolearjen en it risiko fan it falen of it útbrekjen fan de ligamen is ferhege;
- wannear't de skuon mei hakken wearden nedich meitsje gymnastyk foar de foetten, benammen foar tendons, kalkmûtsen, hipknieten;
- It is it wurdich te merken dat sûnder de kreaste posysje de gaes op 'e hakken komysk is, en sûnder de mooglikheid om de mûzels fan it lichem te kontrolearjen, kinne heels sels ek tige gefaarlik wêze. Dêrom moatte wy gjin trening ferweegje, en dan ferheegje jo earm echt.