Om froast te begjinnen yn 'e moarn is in echte strafskoft, en dan is de dei yn' e dei in drogens en minderheid? Dit alles kin yn it ferline litten wurde, wierskynlik guon geheimen.
Minsken kinne ferdield wurde yn twa groepen: dyjingen foar wa't it maklik yn 'e moarn te krijen, en dyjingen foar wa't dat it heulste test is. Wolle jo net mear as in zombie yn 'e moarn wêze, dan brûke bewize tips net ien persoan om in brûkbere gewoante te ûntwikkeljen.
Stap 1. Determine it doel en meitsje de paad net ôf.
As jo beslute, moatte jo dwaan. En jo net dare om te jaan! En dat frjemde wakkeringen ophâlde om irritatearingen te feroarjen en net in lêst te meitsjen, sil it tiid tiid nimme. Yn feite is de gewoante ûntwikkele foar 20-40 dagen, dus moatst wachtsje. Nei dizze perioade fiele jo de fereale fan 'e moarnwekker te finen.
Stap 2. Wy kieze de ideale tiid foar sliep.
Om sliepe te sliepen, moat in minske sliepe en in genôch oantal oeren sliepe. Wittenskippers hawwe bepaald dat in sûne sliep 8 oeren duorret, dus ûnôfhinklik de tiid rekkenje, hoefolle jo moatte sliepe moatte, en hoefolle opheve moat. By de wei, yn 'e sliep wurdt it hormoan melatonine makke, dat is nedich foar de restauraasje fan it lichem. Wittenskippen hawwe fûn dat de peak fan aktive produksje falt op 'e perioade fan 12 oere oant 2 oere, sadat jo op dit stuit sliepe moatte.
Stap 3. Untwikkeling meitsje.
Yn guon gefallen binne kardinale besluten beste, mar net yn dizze situaasje. Om de gewoante te ûntwikkeljen fan it begjin fan 'e tiid, it is it bêst om alles stadich te dwaan. Begjinne alle dagen te wekker foar 5-10 minuten. foar de gewoane tiid. Hjirmei kinne jo it lichem oanpasse oan nije omstannichheden sûnder problemen.
Stap 4. Learje wy gau snel te brûken mei in geheime metoade.
By de tiid is it nedich om te bêd, mar besletten om in pear minuten yn in kompjûter of telefoan te sykjen en rêstich "ferlern" foar ferskate oeren - in bekende situaasje foar in protte minsken. Dizze gewoanten moatte elimineare wurde, sa't se it nervensysteem ferrjochtsje, en jo kinne jo net gau sliepe. Der is in ienfâldige geheim fan hoe't Morpheus himsels tekoart. It is needsaaklik om 10-15 minuten te lizzen yn 'e jûn. yn bêd, sliepe jo eagen en ûntspannen. Dêrnei dogge jo eigen bedriuw, en gau sil de winsk te sliepen wêze troch himsels.
Stap 5. Wy dronken waarme molke en nimme in kontrast douch op 'e tsjinoerstelde.
Mochten it lûd fan rekken, mar nea leard hoe't jo gau sliepe kinne, dan kinne jo de metoaden brûke, de effektiviteit dy't befestige is troch in protte minsken. Us beppe dronken waarme molke en it huning dêrby. In protte minsken wurde holpen om te sliepen en klear te meitsjen mei in kontrast douch, en it moat drage wurde mei waarm wetter.
Stap 6. Wy geane te iten foar foardwaan.
Niet een paar oeren eerste before bedtime is nuttig niet alleen voor een prachtige figuur, maar ook voor een gesonde sliep. Nei in dichte diner sil it lichem in lange tiid fertsjinje, dus sil it normaal net sliepe kinne.
Stap 7. Alle ljocht boarnen fuortsmite ..
Wittenskippers hawwe bewiisd dat eltse ljochtynstrumint reagearret op it lichem, dat jo net slagje kinne en folslein sliep sliepe. Dit jildt, bygelyks ljochtbloemen op in komputer, in strjitlampe en sa op. Jo kinne in spesjale overlay op 'e eagen keapje. As jo nei bêd giene, moatte jo net yn 't telefoan sykje.
Stap 8. Kies it goeie plak foar de alarm.
De flater fan in protte is it pleatsjen fan in alarmklok neist jo om fluch ôf te meitsjen troch gewoan hân út te wreidzjen. It senario yn dit gefal sil dat sa wêze: wekkerje, ôfslute de alarm en beslute noch 5 minuten. lit mar leare en úteinlik sliepe. In goeie tip - sette de alarmklok fuort, dus moatst ophelje en doch minstens in pear stappen, en kieze wat soarte fan ferneatige muzyk. Naast de alarmklok, set in glês wetter, dêr't jo moatte drinke moatte om it lichem "rinne".
Stap 9. Wacht de tillefoan oan.
As der gjin hope foar in alarmklok en jo kinne net goed oerskriuwe, freegje dan in oar persoan, wa't 100% froit wachtet, om te roppen en te praten mei jo. Neffens statistiken liedt in telefoantsje konflikt snel nei de gefoelens fan in soad minsken.
Stap 10. Fyn it doel fan frjemde awakening.
Foar in persoan is stimulus tige wichtich, dus is it wichtich om te begripen, en it is better om te skriuwen wat jo foar froeger te krijen hawwe. Bygelyks foar de twa of trije ekstra oeren ferskynden kinne jo guon húsprojekten oplosse, jo kinne yn 'e oarder, in prachtige make-up en haarsje meitsje, ensafh. Jo kinne tafoegje yn de list fan gefallen, dy't hieltyd net genôch tiid hawwe. In nuttige en winske doel hawwe, út 'e bêd wei komme foardat de gewoane is folle makliker.
Stap 11. Wy stypje comfortje.
Der binne ferskate ienfâldige wizen om ideale betingsten te kreëarjen om gau nei in dream te ferrassing. It sliepkeamer moat net te hjitte of kâld wêze (yn 'e winter, set in warm waarbadeboer njonken it bêd om har nei wekker te wekken). Yn 'e jûn meitsje de produkten foar in snelle moarnsiten en tariede fan parfum kofje of tee. Soargje net om de moarns te rinnen, it sammeljen fan de needsaaklike dingen foar it kommende bedriuw, en klean.
Stap 12. Op 'e lading wurde - ien, twa.
In soad hawwe ferwidere oer de foardielen fan 'e moarn-oefeningen, dy't de drogens te heljen en helpe oproppe. Fiere in pear ienfâldige bewegings, en it ferskil sil spitich wurde.
Stap 13. Wy steane út it bêd, dûnsjen.
Meitsje foar jo in playlist fan fierdere en frisse tracks dy't jo ferpleatse en sjonge. Druk op 'e muzyk lûder (it net te wekken dat de buorren kopteksten brûke kinne), dan sil it makliker wurde om te wekkerjen.
Stap 14. Sliept, sliept, sliept ... yn 'e middei
Yn 'e begjin dagen fan frjemde wakkeringen wurdt de drogens faak altyd fielden wurde, dus as it mooglik is, wurdt oanbefelle dat minimaal in oere jûn wurde om te nipjen. Hjirmei kinne jo josels leare en fiele better.