Soargje derfoar dat yn 'e foarlêste list jo wat fine dat jo wolle: jo wolle - jo krije in diary of in spannende hobby, of miskien wolle jo gewoan in goeie nacht sliepe hawwe? It is oan jo!
1. Sets it bed alle dagen
Dit is de ienfâldige manier om de dei mei in grutte stimming te begjinnen.
2. Drop de winsk om "lykas elkenien"
Om woldwillich te wêzen, klear om te kommen oan de help fan in persoan is goed. Om soargen oer wat oaren sille of tinke oer jo sizze, stapje op jo keale, wat te dwaan foar it ferneatigjen fan jo begearten is net goed. It is net mooglik om elkenien te sykjen, allinich akseptearje.
3. Sjoch foar jo sels in spannende hobby
It kaaiwurd hjir is "foar jinsels"! Net foar cool foto's yn Instagram, net foar diskusje thread mei kollega's by it wurk, mar DL-I-CE! Mei oare wurden, wat sil ynspirearje of ûntliend wurde, meitsje jo tinke of op it tsjinste fan alle gedachten ôfwaskje.
4. Spam sels
Kerzen, thee, sûkelessen, rekôr mei nije muzyk - ja, alles. Meitsje dizze lytse froien in yntegraal diel fan jo budzjet, kinne josels mei sûkelike noflikheden en tankje jo derfan foar.
5. Ferjit negative tinsjes oer jo fuort
Wês goed net allinich foar oaren, mar foar josels yn it earste plak. Wy advisearje in eksperimint: "Jo leafde foar 12 dagen." Alles wat jo nedich binne, is elke dei folge de list. Dus:
- Elke moarn, lulle josels yn 'e spegel.
- Smile nei passanten.
- Sjoch jo net op kompliminten.
- Skriuw josels wat noflik.
- Hwet hwa't opropt.
- Wês grutsk op dysels.
- Encourage yourself.
- Fergelykje jo net mei oaren.
- Jou kompensaasje foar oare minsken.
- Kommunikaasje mei bisten.
- Tink oan in motto en hieltyd rôlje it yn jo holle.
- Slaen jo sel selderer.
6. Nim in plak foar memorabel momint fan it libben
Mei oare wurden sammje positive emoasjes. Besykje foar jo sels net op problemen en mislearjen, mar op positive mominten en noflike situaasjes. Dit sil jo besluten goed rjochtsje, dat is, se wurde troch jo akseptearre basearre op it winsk om positive emoasjes te belibjen. In koele bonus: lêze alles dat bewarre is, foar it nije jier. In lading fan libjen en in geweldige stimming binne jo garandearre!
7. Reduzearje of ferminderje nei nulens gearkomsten mei minsken, kommunikaasje wêrmei jo gjin wille jouwe
Meitsje de kommunikaasje mei dyjingen dy't jo geastlike steat negatyf hawwe. Learje om net nedige links te brekken.
8. Ferwiderje fan it wurd "moat (s)"
"Ik moat nei sport gean, ik moat frede meitsje mei in freon, ik moat ... ik moat." Sa'n "serieus" hâlding kin allinich dreech meitsje. Jo kinne net foarstelle hoe't de dingen mei de foarmjouwing feroarje kinne: "Ik wol graach nei sport gean, ik wol graach meie ...".
"Bliuw jo net yn in hurde ramt en geane net mei jo finger te bedrigen om jo winsken te dwaan, as dat. Wolling wat is gewoan normaal, "seit klinyske psycholooch Elizabeth Lombardo.
9. Behannelje jo as jo bêste freon.
Elke kear bliuwt in gedachte oer dysels foar kofje of kofje of foar sprake foar wurk, ride it fuort. Tink oan dat, mar soene jo reagearje nei jo freon? Nee, om't gjinien, mei josels, sokke behanneling fertsjinnet.
10. Sykje in psychotherapeut, in pro yn jo bedriuw
As jo sa misledigje en net kinne de problemen sels útfine, kontakt op mei in profesjonele psychotherapeut. Doch net skrille as jo net earder in soart ûnderfining fan kommunikaasje hawwe - alles is foar it earst. Soargje krekt sertifisearje de keuze fan "assistint by it rôljen fan de drún yn jo hert".
11. Sizzen "nee" faker
Der binne twa mooglike farianten fan 'e ûntwikkeling fan eveneminten yn' t gefal as jo akkoart dwaan wat jo echt net wolle: of jo dogge jo nei jo neidiel (persoanlike tiid, stimming, sûnens, jild nei), of net, mar fiele Untfetsje foar net byienkomsten deadlinen, bygelyks. Se beloofde, mar joech net oan, se moatte ûntslach, har rjochtfeardigje. Wolle jo it? Sûnder redenens sizze grif wis: "Nee!". Love yourself.
12. Minder klinke
Altyd klagje, meitsje jo it byld fan in persoan, mei wa't it ûngerjochtich is te finen, en ek omgean mei in negatyf, dat yn 'e ein kin liede ta psychyske ûnrjuchten. Understreekjen goed, dizze advys is net rjochte op it feit dat jo dizze negative negative enernei yn jo sels sammelje, mar dat, nei it besprekken fan 'e pynlike, sjogge jo it út en fokearje net mear.
13. Nim emosjonele pine as in fysike
Haat de morele fatigens, nim in dei ôf. As jo elkoar hurder en hurder krije om fan it ferline elk momint te krijen, besykje in dokter. It siyal net negleare.
14. Sliepe mear
Wat sliept te meitsjen mei psychyske sûnens? Ja, it meast dat gjin direkte is. Nedosyp ferheget it gefoel fan ûntefredenens en fergruttet de steat fan depresje en dreechens, dus ljeafje jo lichem, en it hert sil jo dankje.
15. Bliuw in tydskrift
"It dwaan fan in diary is in soarte fan therapy dy't goede sûnens fördert," seit Deborah Serani, skriuwer fan The Life with Depression. In noflike bonus - miskien sjocht jo sels út in oare winkel, iepenje op.
16. Doch it net mei oaren te fergelykjen.
Nim foar de regel, elke kear as jo josels fergelykje mei oaren, benammen as it fergeliking negatyf is, set 100 rubles yn in piggy bank. Bliuwt net fêst hoe fluch fan 'e minne gewoanten fuort te heljen.
17. Jou tiid foar jo sels
Snap de tiid ris ien kear yn 'e wike, goed of op syn minst ien kear yn' e moanne. Dine yn 't restaurant, gean nei de films of gewoan spyljen om de nachtstêd. Learje om genietsje fan 'e iensumens en leafde de tiid dy't yn' t bedriuw is.
18. Begjin deis mei de tinzen fan 'e positive momint fan jo libben
Minsken sille neidiel min mear as positive tinken, dus elke minne útdrukking fan tankberens foar elke lyts ding, in noflike dream, bygelyks docht jo sels in grutte stimming foar de hiele dei.
19. Reduzearje de tiid yn sosjale netwurken
Yn 'e leeftyd fan moderne technology opnimme minsken har elke stap yn sosjale netwurken - wurk, fakânsjes, relaasjes. It skriuwen fan de bands fan ferneamde bloggers of freonen, makket jo sels te ferjitten en fuortgean fan persoanlike ûnderfiningen en problemen. Besykje te konsinsearjen op echte libbensdagen en bepale jo morale.
20. Meitsje de romte om dy hinne ynspirearjend
Hâld motivierende phrases yn it wurkplak, en jo sille ferrast wurde hoefolle dit helpt yn swier momint.
21. Doit dingen dy't jo fergriemd meitsje, stypje jo, soargen
"Hoe faak foarkom meitsje jo ûngelokkige situaasjes, hoe mear se begjinne om jo te soargjen," ferklearret klinyske psycholooch Jennifer Tates. Lûk jo in útdaging, dan is it probleem dat dizze swierrichheden mei elke kear makliker wurde.
22. Diel wat der yn it libben is mei freonen
Jo moatte muoite wurde om te iepenjen en jo swakkens te sjen. As jo noch altyd besykje om jo eigen persoan te behanneljen, freegje jo om in frachtpakket foar ien te wêzen, moatte jo jo stipesysteem werneamen. Ferjilde dat yn in drege situaasje jo in persoan fine dy't jo leafst en soarget foar jo, en jo ûnderfiningen dielen.
23. Befeiligje sels lytse oerwinningen
Der is neat ferkeard mei it ynstellen fan globale doelen, sadat se yn 'e takomst praat. Mar tink derom dat it realisearjen fan lytse opnij ek tige wichtich is. Feest net allinich grutte oerwinningen.