Fansels kinne wy allegeare hoe't wy de druk switte , foet efter - lizze op 'e flier (op' e rêch of op jo mage) en meitsje de passende twisting. Mar it probleem mei dizze effektive oefeningen is dat se tige flugger wurde (benammen as jo se sûnder in coach), dus training wurdt minder en minder faak ...
Yn sokke gefallen moatte jo in oantal apparatuer tafoegje - it ienfâldichste, is itselde set fan oefeningen mei in skipseil út te fieren. Sprong yn dit gefal is net nedich - de effektiviteit fan 'e oefeningen mei in seil is troch de oanwêzigens fan dit attribút.
De sjarme fan in detaillearre soarte fan programma's en oefeningen mei in skipseil is dat om in paad te springen, jo moatte in protte romte nedich hawwe, en yn in appartement mei lytse plafond en sideboards oan alle kanten foar guon reden jo net spesjaal te springen. Sa is ús kompleks de tapassing fan in net-brûkte "simulator", plus, fansels, gewichtsverlies.
In ienfâldige set fan oefeningen mei in tou
- De skonken binne breder as de skouders, de knibbels binne healboeien, de seil wurdt hâlden op langere wapens, de boarsten binne in skutterbreed apart. Skeakelje, ynhale - ferheegje jo hannen mei in seil oer de kop, knibbel - útfiere, leger de seil del.
- Hannen mei in seil op, stap nei de kant mei it rjochte foet - de skonken binne oerkust, it rjochts foet op 'e foet is de aai, wy komme werom nei de FE - eksoaasje. Folgje itselde oan 'e lofter en alternatyf oan beide kanten.
- Pake de seil yn 'e hannen, nim it efter achter de skouders, lûke it út - dit is ús PI. Ferpleat jo hannen mei it paad nei foaren nei it nivo fan 'e boarst, meitsje in tiltkeppel nei skouder, rollen de pin efter, dan foegje en foarkomje jo holle nei' e oare kant. Wy alternearje.
- Slach jo earms nei foaren, knetsje dyn torso - draait mei in lichem mei knibbels.
- Nim it seil werom, skonken elkoar. Pake it strop op, krij nei foaren, sjogge de skippingseil op 'e flier - skonken rjocht, hâld yn dizze posysje en ferskille meardere kearen.
- Wite stean, wy krije de seil efter de skouders, de baai wurdt ferheft - wy meitsje de rinnen nei rjochts, nei it sintrum, nei links, en wy stringe ús hannen en seker nei boppe.
- Komselearje - by elke hichte stringe wy ús earms nei foaren en bringe se efkes werom - kippen nei rjochts, dan hannen efterhelje, kippen nei it sintrum, hannen efter rjochts, kippen nei links en hannen efter rêch.
- Meitsje de fuotten, lûke de rope oer dyn holle. Wy meitsje de opstân fan 'e bûtend leg en "nei" it leg dy't de seil ferpleatse, de skonken ferleiiget, de rop nei te roppen. Feroare de skonken, earst 4 stappen foarút út, 4 stappen nei de kant mei in weromreis nei elke stap nei it sintrum.