Pumping - wat is it yn bodysbuilding en wat is it foar?

Yn it sport wurde ferskillende metoaden brûkt om jo bettere resultaten te berikken yn 'e keazen rjochting. Minsken dy't har muzikale fermogen ferheegje, bygelyks gebouwen yn gebrûk yn har training. Resultaten fan sa'n oplieding binne sichtber hast fuortendaliks.

Pumping in bodybuilding

As jo ​​it Ingelske wurd "pompearje" betsjuttje, betsjut dit om te folle, pompearje en gebrûk te meitsjen om de spesjale en subjektive sensaasje fan 'e sporters te beskriuwen as er it burst en skermjen fan muskelgewicht en de fliis fan bloed fielt. It útfieren fan hokker pumping yn lichemsbuorren is, moat it sein wurde dat mei dit prinsipe fan trening wurde faak repetysjes fan deselde praktyk / beweging brûkt.

By trening streamt in soad bloed yn 'e tissues yn in koartere tyd tiid. As gefolch dêrfan wurde de spieren op it maksimale gefoel fol mei bloed, mar de natuerlike útstream hat gjin tiid om te foarkommen. Der binne trije typen pumping:

1. Productive . It haaddoel fan de oplieding is it stimulearjen fan muscle-groei.
2. Cosmetic . It gebrûk fan athleten foar de konkurrinsje en fotomearje om de relaasje dúdlik te meitsjen. De fisuele ferheging is 15-20%.
3. Pharmacological . It betsjuttet de oplieding fan spesjale sport tafoegingen en pharmazeutika.

Wêrom nedje ik pumping?

Yn 't training mei ferhege snelheid kinne jo in oantal foardielen krije.

1. Der is in goede útwurking fan 'e fascia, wêrmei it proses fan groei fan' e muscle massa fasilitearret.
2. Pumpjen is in kâns om in koarte tiid om musykfermogen te fergrutsjen troch sawat 3-5 sm, dat is brûkber, bygelyks, yn wedstriden.
3. Troch it ferbetterjen fan bloeddoarp groeit it nivo fan siedingen en soerstof dy't groeit nei de musclezellen ek.
4. Foar klassen wurde lytse gewichten brûkt, wêrtroch it risiko is foar skealje en stretching.
5. Pompjen is in effektyf technyk foar wa't gewichts te ferliezen wol.

Pompjen yn biodeguod - de pros en kons

Earst litte wy nei de foardielen fan dit treningsprinsipe.

1. Om't de oefeningen in lyts gewicht brûke, kinne jo de krekte technyk fan ymplemintaasje beoardielje, dy't wichtich is foar it krijen fan resultaten.
2. Pompearen fan training litte minder muzikale fibers, dy't net belutsen binne by de prestaasjes fan gewoane krêftaken.
3. Jo kinne effektyf "stomme" musclefasers útfiere, dy't dichte en dreech binne om minder te wurden. Dizze binne ûnderearmen en keallen.
4. Der is in fersnelling fan 'e sekretion fan manlike anabolike hormonen.

Pumpingmuskels hawwe net in soad nijs en se fille foarkommen by wannear't it brûkt wurdt om fetfoldings te ferbaarnen. As jo ​​gjin pharmacology brûke, begjinnt in aktyf "iten út" fan 'e spieren, omdat it lichem makliker is om har enerzjy te nimmen, mar as fet. De neidielen binne it feit dat se in lyts gewicht brûke, as gefolch dêrfan de foarútgong is dreech. Jo kinne net kieze om minsken te pamperje dy't problemen hawwe mei it kardiovaskulêre systeem.

Hoe goed korrekt te pompjen?

Gebrûklike oplieding kin sawol professionals en begjinners wêze, it wichtichste ding is guon regels te folgjen.

1. Foar dyjingen dy't ynteressearje yn wat in pampingtraining is, moat men witte dat it prinsipe basearre is op werjeftige werhelling fan 'e wize mei reduze gewicht, bygelyks as in persoan 100 kg 5 kear sakje kinne, dan moat hy it bedrach oan 50 kg ferleegje en 20 repetysjes dwaan.
2. Net gewicht ferminderje, om't mei in lyts gewicht de fuortgong net berikt wurde. De bêste oplossing is om gewicht te ferleegjen troch 50% fan jo maksimum.
3. Understeande it feit dat it pompearjen, moat it sein wurde dat elke werhelling yn folsleine amplitude útfierd wurde moat. It is it wurdich om te priizjen dat dêrom it oan te rieden is om de bar te ferfangen mei hanthaven.
4. Wat foar repetysjes is it optimale tal repetysjes 10-20 kear.
5. It is oan te rieden om sûnder stopjen te dwaan, en rêst tusken approaches moatte minimal wêze.

Pumping training - in programma foar froulju

Om muszels mei bloed te puumpen kinne jo ferskate manieren brûke:

1. Drop-set - de útfiering fan oanwêzigen sûnder stopjes mei in graduale reduksje yn gewicht. Elk oanpak moat trochgean oant pynlike gefoelens ferskine.
2. Peakreduksje - stopje oan it einpunt fan ferkear by maximale laden.
3. De Super Set is de meast effektive pumping-oplieding, lykas de tissues binne mei bloed oant it maksimum. Yn dit gefal wurde twa ferskillende oefeningen brûkt, wêrby't de fascias fan ien groep of oanslute antagonisten meidwaan.
4. Ferrifeljen - earste oefeningen wurde útfierd yn 'e standertmodus, en as it in gefoel fan minder en ferbaarnd yn' e muszels is, moatte jo de snelheid en wurkje ferheegje oant it ein fan 'e reserve fan krêften.
5. Preliminary fatigue - in isolearjende eksploazje lûkt de spieren foar mislearjen, en dan moatte jo nei de basis-eleminten gean.
6. Partielle werhelling - de muskingen wurkje net op har maksimum en de oefeningen wurde halve de mooglike amplitude fan 'e fascia útfierd.

Pompearje foar gewichtswinning

As in frou in doel hat - it muskelvolum te ferheegjen, dan kinne se foar har trening de folgjende oefeningen kieze: skuorren, deadliften , linissen, fuotpakken, ferskate soarten pressen, fytsen / rjochtsjen en opheffen. It effekt fan it pompjen wurdt berikt troch it brûken fan ekstra gewicht. Kies foar trening 5-6 oefeningen, dwaan 10-15 repetysjes yn 3-4 oanpak.

Pumping for burning fat

It proses fan gewicht te ferliezen is mooglik trochwege de hege yntensiteit fan 'e oplieding. It útfieren fan 'e brân fan' e fet stoppet, is it wurdich te wizen dat mei in lang duorre repetysje fan 'e wize mei minimaler rêst, is der in hege enerzjybesparring. Troch it ferhege wurk fan 'e muszels wurde se net ôfbrekke en de fet massa wurdt konsumearre. Yn dit gefal wurdt it pumpjen foar gewichtsverlies oanrikkemedearre om te kombinearjen mei sportersnoarm.

1. Kies foar trening bekende oefeningen: legtsjûging, skateboarden, pelvyske lifting, twisting en oaren.
2. Foar ien workout per muskelgroep, selektearje 3-4 oefeningen, dy't op 3-4 setten fan 10-20 repetysjes útfierd wurde.

Sport-nutrition foar it pumpjen

Ien type pompjen giet om it brûken fan spesjale tafoegings. Bodybuilder brûke se om resultaten te ferbetterjen. Jo kinne soargje foar soart medisinen foar pompearjen: arginine, kreatine, fetbrenners en pre-trainingskompleksjes. De wichtichste en meast nuttige sportnrjochting is arginine, dy't fassodilaasje fördert. Hy fertsjinnet ek musclewiss, ferbettert it nutjen en ferrint de bloeddruk. Nim it trije kear deis foar trening foar 3-5 g.

Apotheek pompearje yn biodeguod

Foar sporters is in breed oanbod fan produkten beskikber, dy't brûkt wurde om bloedsirkulaasje te ferheegjen. Under oaren kinne jo identifisearje de beskikbere apteekprodukten foar it pumpjen:

1. Pentoxifylline . Feroaret de bloeddruk troch it útwreidzjen fan de skippen. Al nei 2 oere nei de resepsje kinne jo de elastyk fan 'e spieren fiele. Nim it yn iten mei 200 mg.
2. Mildronate . Fergruttet de leefberens en fergruttet de overbeskerming. Helps regelje de selde ymmuniteit. Nim it mei de taryf fan 1 kg fan gewicht 15-20 mg "Mildronata".
3. Trimetazidine . Troch syn aksje is fergelykber mei de eardere drugs, en it ferstean ek ferset tsjin fysike stress. Nim 40-60 mg per dei, dividearjen fan de dole yn 2 doses: yn 'e moarn en in pear oeren foar de trening.