It hinget hokker hokker doelen jo foar josels ynstelle, dat is, hoefolle jo wolle gewicht te ferliezen. As jo beslute dat 10-20 kg ferlern is mear as in echte figuer, mar net elkenien kin sokke resultaten berikke, allinich om't dizze metoade fan gewicht te fergelykjen is fersterke troch kennisleaze minsken, jo binne gewoan ús kliïnt - wy sille wat hawwe om te praten. Litte wy begjinne mei it feit dat wy jo sizze hoefolle gewicht yn 'e wike te ferliezen, of leaver, hoe't it gewicht fan dit proses gewicht foarkomt.
Ekstreme metoaden
Yn it netwurk yn it publike domein fine jo de meast ljochte gewichtsverliesmetoade foar 10-20 kg.
Drye fasten - bepale dat jo trije dagen net iets of drinke, wylst sjogge de autor warskôgje fan mooglike swakke en dizichheid, mar frjemd, seit de skriuwer, yn trije dagen sûnder wetter dat jo net stjerre, mar tige dun .
Litte wy sjen wat it is, of leaver, hoe't jo gewicht yn 'e wike in gewicht ha kinne en wat jo nedich hawwe om dit te dwaan.
Litte wy sizze dat jo beskieden binne en besletten om gewicht te ferliezen troch 10 kg. In lytse klarinet: 10 kg wat? Fett, wetter, muscle? Jo, fansels, sizze fet.
Sa, om 1 kg fet te ferbaarnen, moatte jo 9.000 kcal brûke, multiplikje troch 10 en krije 90.000 kcal per wike. Litte wy sjen wat wy foar de dei ferbaarne moatte:
90.000 divide troch 7 en krije - 12 857 kcal per dei.
Jo witte dat de trochsneed persoanlike tarieding rint fan 1.500 oant 2500 kcal, bygelyks we wegere te iten, en wy moatte noch 12.000 kcal per dei jilde.
- Jo kinne de praktyk om 'e klok rinne en brânen 6720 kcal (280 kcal foar 24 oeren).
- Jo kinne 14 oere rinne - 700 kcal op 14 - sille jo 9.800 kcal ferlieze.
- Jo kinne ek 20 oeren fan 'e aerobyske oefening dwaan - jo sille 9.000 kcal ferlieze.
As jo dizze opsjes foar jo binne net akseptabel binne, moatte wy oare metoaden kieze dy't jo fertelle hoe't jo gewicht yn in wike loslitte mei in ferlies fan wat beskieden gewicht.
Ferwiderje fan wetter
De measte fan jo oerstallich gewicht is wetter dat accumulearret yn 'e ynterzellulêre romte en strekt jo lichem yn alle rjochtingen. Troch oerstallige wetter hawwe jo swelling, cellulitis en bloedige mage.
Om tafoegjende fluids te ferwiderjen, jouwe sâlt foar de tiid fan gewichtsverlies - sâltwinning focht. Ek yn dyn diëtte diuretyske teas ynfiere (allinich sûnder fanatisme), en nuver genôch, drinke in protte.
Power supply
Dyn iten moat in tekoart fan enerzjy oanmeitsje, sadat it lichem begjint om enerzjy út te fieren út eigen "savings".
Kalorike ynhâld fan it fiedsel moat net leger wêze as 1,200 - 1.300 kcal, dit is it minimal dat nedich is foar it funksjonearjen fan needsaaklike fermogens en systemen. Dêrnjonken liedt in hongeredeedat foar gewichtsverlies, de effekten dy't fan 'e earste moarns evaporearje, mar it metabolisme sil langere of langer langsum.
De meast akseptabele manier foar it gewichtsverlies is om de begjinsels fan fraachstikken en produktakompatibiliteit te bewarjen. Niet net, grutte partijen te iten, iten en faaks - elkenien wit dit, mar bepale dit prinsipe. Net ite fleis mei brea en kombinearje molke mei elke oare iten.
Fegetaryske produkten - it is in bytsje nuttige ding, om't sokke dingen as hûskäs, molke, kefir kalke, dat yn it ûntbrekken fan fet is gewoan net ferwurke. Lyts en medium fet foarkomme, en beheine unnaturale fats - mayonaise, ketchup, dressings en sauzen.
Sport
De bêste manier om in gewicht te ferliezen, foar twa, in moanne,
As jo trenje, ferlieze jo net allinich fet as wetter. Jo meitsje in musclegewear dat it fet ferfange sil yn jo lichem. Mar om muskel te bouwen, komme wy wer werom nei iten, om't jo as sport spylje kinne, kinne jo net allinich fett ferlieze, mar ferlieze de mûskes. Dit liedt foar hongerstriken foar en nei training. En, troch de manier, rekken nutrissisten rekkenjen fan gewicht net mear as 1-1,5 kg per wike.