As der in winsk waard om gewicht te ferliezen by 5 kg thús, dan moatte jo foarkomme foar serieuze feroaringen yn it libben, sa't it oanpasse moat oan in nije regio fan gewichtsverlies. It is wichtich om de oplossing fan it probleem op in komplekse wize te kommen, en allinich it beoardieljen fan it goede regime liedt jo de minste minus te sjen op 'e skalen.
Wolle jo it geweldigje ite mei 5 kg?
Sûnder it feroarjen fan de iiswizen, kinne jo jo doelen net realisearje. Tsjintwurdich binne der in protte diaken om 5 kg yn 't moanne te ferliezen, mar se hawwe in soad neidielen. Earst, om swiere limiteningen te wjitten, benammen as it dieet dat it gebrûk fan in lyts tal produkten impliket, miskien net folle. Twadder, nei't in persoan werom giet nei syn gewoante dieet, gewicht gewoanlik werom, en yn in grutter bedrach. Dêrom wurde dieters wurde advisearre om diet te fertsjinjen en gewicht te ferliezen troch 5 kg om prioriteit te jaan oan genêsfolle en diaryske fiedingsnivo . In moanne sil genôch wêze om te resten nei in nije rezjym en dan sil de gewoante fan itenreed foar it libben bewarre bliuwe.
Basisprinsipes fan diëtarersnoaring:
- As jo gewicht ferlieze moatte 5 kg, dan is it wichtich om skealike iten te jaan. Dizze kategory befettet fet, sâlte, smakket en sûchbedriuwen. It te reflaen is needsaaklik fan in partyl, fasten en heal fertikke produkten.
- It is needsaaklik om it goede ferhâlding fan BIO te berikken. Meast fan it dieet moatte protte wêze, en har nûmer moat sa'n 50% wêze. Fet yn it dieet moat 30% wêze, mar kohohrhydraten - 20%.
- Separatyf moatte wy rjochtsje op koolhydraten, om't se komplekse en ienfâld binne. Foard de earste opsje, om't komplekse kohrhydrate helpe om sêdens langer te hâlden en de nedige enerzjy te leverjen.
- Proper fiedseling betsjuttet in skielde mealje, dat is, allegearre moatte jo alle 3-4 oeren op 'e tafel sitte, mar dieltsjes moatte lyts genôch wêze om jo honger krekt te befredigjen. Hjirmei sil it mooglik wêze om genôch funksjonearjen fan it fersoargingssysteem en it metabolisme te garandearjen, en ek net de honger yn 'e dei fiele.
- It menu moat basearre wêze op friske griente en fruchten, dy't nuttige substans binne net allinich foar it figuer, mar ek foar sûnens.
- It is wichtich om iten goed te meitsjen sadat de maksimum fan nuttige substans yn bliuwt, en de kalorie-ynhâld is net grutter. Dêrom is it better om foarkar te fergjen, te koekjen, te steaming en te grillen.
- Foar gewichtsverlies is tige wichtich om genôch wetter te drinken, sadat de deistige taryf 2 liter fluid is. Elke moarns moat begjinne mei in glês wetter, en ek drinke dit bedrach foar in heale oere foar iten.
- Besykje it gebrûk fan sâlt te beheinen, lykas it wetter ferwyt. It is it bêste om greens te meitsjen en spices, mar gjin gemikjes, mar apart, bygelyks koarander of sineam.
Hoe te trenen om 5 kg per moanne te ferliezen?
Kalorien te fertsjinjen, is it nedich om in fysike laden yn jo rigel te meitsjen. It is it bêste om elke dei te praktisearjen, dat it lichem tiid om te herstellen. Der binne in protte ferskillende rjochtingen, sadat elkenien de maklikste opsje foar maklik te finnen fine sil. Om te ferwiderjen fan gewichtgewicht kinne jo kieze: eksploitaasje-apparatuer, gymnastyk, fitness, swimmen , dûnsjen, ensfh. Elk fan dizze rjochtingen hat syn foardielen, mar it is wichtich dat de klassen plezier bringe, dan sil der gjin winsk wêze om te stopjen. Trening moat 40-60 minuten wêze. It is it bêste om cardio en krêft te kombinearjen, sadat jo it proses begjinne kinne fan gewicht te ferliezen en de reliëf fan it lichem út te wurkjen.