Ginger gymnastyk is in geweldige manier om jo musculten te ûntwikkeljen, wêrfan allinich sa'n ienfâldige en kostbere projektiel as dûbels brûke. In protte atleten begûnen mei dit. Nettsjinsteande it feit dat sokke oefeningen tige populêr binne yn 'e manlju, as by de froulju, sil de prachtige helte fan' e minske ek net foarkomme om har mussy te fersterkjen. Der binne ferskate systemen - bygelyks de hânballen- oefeningen Sandova of Pustovoit. Besykje de opsje oanbean troch de lêste fan de neikommende skriuwers.
B.G. Pustovoyt: hanthoksels
Wurkje op it systeem BG. Pustovoit is tige handich, sels foar dejingen dy't ynteressearre binne foar hânbûgels foar begjinners. Hy detailearret de soarten en skaaimerken fan hanthavenen, it plan foar iten en it eksploitjen, en jildt ek in set fan oefeningen.
Gangbang gymnastyk thús moat begjinne mei it opstellen fan in dúdlik wurkwinkelplan. Klassen sûnder it systeem bringt jo net absolút gjin resultaten, sadat dizze faze spesjale omtinken jûn wurde moat.
Yn it systeem Pustovoit wurde alle oefeningen yn spesjale kompleksen formulearre, dy't bestimmende taken oplosse. De earste is de simpelste, en de fyfde is it heulste, foar de fierdere. Yn alle gefallen moatte jo allegear trochgean.
Nei de tredde wike fan 'e klassen moatte jo begjinne mei it fergrutsjen fan it oantal repetysjes foar elke oefening. Foar 8 moannen meitsje jo 4 kompleksjes, wêrtroch't de belasting yn elke nije fyts fergrutet.
Ganglion-oefeningen: Oefeningen
As foarbyld, beskôgje in diel fan 'e oefeningen út' e earste fyts. Dit sil algemien helpe om te betinken hoe't sa'n systeem wurket en wat krekt moat wurde.
Spesjalisearje foar spieren dy't bûgje mei fingers
Yn syn hân is in tennisball, it moat yn ien hân yndrukke wurde, of opnimme 2 ballen en tagelyk kompresje. Soargje derfoar dat it aisjen sels is.
Spesjalisearje foar foarâldere musclegruppen fan 'e foarearm
Sittend op in stoel sette foarearmen op 'e heupen, boarsten - wat foarhannen fan' e knibbels, palmen op. Rôp jo hannen op, net opheven fan jo forearms. Soargje derfoar dat it aisjen sels is.
Oefening foar de eftergrûnen fan foaroarmmûzen
Sittend op in stoel sette foarearmen op 'e hippen, boarstelingen - wat foarút fan' e knibbels, palmen del. Rôp jo hannen op, net opheven fan jo forearms. Soargje derfoar dat it aisjen sels is.
Trochstannich wurdt it kompleks hurder en komplekere, en jo mûzkes komme stadich yn 't toan, sûnder triennen en pine.