Oer in ferskaat fan diaken en manieren om oerlissende pûnen te stoeren, binne in protte sein, mar om ynformaasje te finen hoe't gau te herheljen is net maklik, mar der binne ferskate bewizen metoades dy't jo helpe om gewicht te krijen.
Hoe kin ik rapper ferwachtsje troch myn diens te feroarjen?
Fuortendal is it wurd te klarjen dat as it personiel doel net geweldig is te fermogen, mar sûnder skea oan sûnensgewicht te berikken is it needsaak om de strategy te neamen dat "alles iets is", om't it dúdlik net wurket. It earste ding om te dwaan om gewicht te krijen is om it fiedsel te feroarjen troch safolle protte iten as mooglik te meitsjen, bygelyks hûke, turkije, boekwarm, suvelprodukten. Protein is nedich foar muscle mass, sadat it likernôch 55-65% fan 'e totale deistige diät wêze moat.
Dan moatte jo de tiid fan it iten en it oantal snacks per dei besjen. Ideaal is it friske gebrûk yn 20-30 minuten nei't de persoan wekkeret, in oere en in heale nei it moat in snack makke wurde, dan nei 2-2,5 oere moatte jo it middeis hawwe. Tusken it middeis en iten, moatte jo ek in oare mealje meitsje, de saneamde middei snackje, en foardat it bêd in glês molke of kefir drinke sil.
Nim no ris oer in foarbyldmenu, hokker kinne jo kinne, hoe snel om te recoverearjen en feilich gewicht te krijen. Bygelyks kin in deistige diabetens sa sjen:
- Moarnsiten - hûske tsiis mei huning, fruchten en nuten, tee of kofje, in sânbrêge fan kornbrot mei tsiis of natuerlik ham, in banaan.
- Snack - in glês molke en in giel toast mei huning, fruit.
- Lunch - in stik fan alle soep, gekke rice, griente salat mei wekkerij fan oliveelje , in part fan hynder boarst, tsi of kofje mei in dessert, bygelyks iis.
- Snack - in milkshake of joghurt, fruit.
- Dinner - boekeweat mei turkije en griente salat, of gekocht ierdappels mei fiskfisk.
- Foardat se bêd gean, in glês molke of kefir.
Produkten en gerjochten dy't sawol as in frou en in man te rapper komme, binne hiel wat, bygelyks as in snackje, kinne jo elke suvelprodukten brûke, en garnieren, lintels, bannen of fekânsje. Dêrom sil it menu hiel gewoan wêze, en jo sille net leare troch oan dit nutrikeplan te hâlden.
Hoe gau gau mei dûnte minsken te krijen, sport dwaan?
Foar in harmonieuze set fan muzikale massa kinne jo en stipe trening besykje. Hûs, sawol in frou en in minske sille gau besykje fan krêftaken. Guys wurde stimulearre om push-ups, pull-ups op 'e trekker te dwaan, oefeningen om biseps te ûntwikkeljen en trizeps mei hanthaven, sit-ups.
Girls kinne besykje om ferskillende fideokarussen te brûken troch saakkundigen as Denise Austin, Gillian Michaels. Sokke aktiviteiten kinne maklik thús wurde, kieze allinich kursussen op it foarmjen fan in prachtige silhouette, net gewichtsverlies, bygelyks, Denise Austin hat in prachtich "Trainingslager" kompleks, it twadde diel dêrfan is folslein geweldich om it probleem te lieden.
As fideo-kursussen net mooglik binne te brûken, kinne jo selsstannich soksoarte oefeningen dwaan as it lichem útlûke út 'e gefaarlike posysje, push-ups, knibbels mei hanthaven. It oantal oanwêzigen foar elke oefening moat op syn minst 2 wêze, mar net mear as 4, en it tal repetysjes hinget ôf fan jo fysike betingst, kinne jo begjinne mei 5 - 10, stadichoan ferheegje har nûmer. Ferjit net om te stretchjen, dus de muzikalen soargen foar moaie foarmen. It is genôch om alle 3-4 dagen te trenen foar 30-40 minuten, dus sels in tige dwaande famke kin tiid foar klassen jaan.