Komplekse oefeningen foar it winnen fan gewicht thús - it is handich, spart tiid en jild, mar it is swier psychologysk: as jo gjin sterke motivaasje hawwe, jo binne net wierskynlik it skema te folgjen. Dit freget oft in betsjuttend doel of in izeren helft is.
Plan fan oefeningen thús
It programma fan trening thús foar famkes begjint mei it programma. Jo koene it resultaat sjogge - in prachtich, sterke en fit lichem, dat jo trije of fiif kear de wike dwaan moatte. Bygelyks op moandei, woansdei en freed of elke dei yn 'e moarnen, útsein de wykeinen.
It skema moat foar jo wêze, en wichtichste - de lessen moatte regelmjittich wêze. As jo wurkje op jo lichem dat te aktyf is, dan kinne de klassen falle, it effekt sil minimal wêze.
Hoe kin in programma fan trening thús thús meitsje?
Oefeningen foar it thússtúdzje moatte keazen wurde op basis fan har doelen. Dochs binne in pear minsken soarch foar it sifer foar neat - de measte begjinne har allinich te dwaan as it is tiid om gewichts te ferliezen of it figuer oan te passen.
- It ekspresjeprogramma foar ferlies fan gewicht moatte thús wêze moatte op syn minst 30 minuten fan 'e aerobyske oefening (op rigel sitte, sprongrope, aktive dûnsjen) en op syn minst 30 minuten fan' e belibjen (oefeningen mei hanthaveningen thús, of opsjes lykas push-ups, sit-ups, lunges, torsion swier hoop, ensfh.). Dizze lykwicht jout it programma fan training foar ferliezen fan gewicht yn 'e hûs net allinich om fet te ferbaarnen, mar ek om de formaasje fan muscle massa te befoarderjen, dy't lêst it figuer slim en fit makket. It is ek brûkber om cardio-oefeningen yn it kompleks op te nimmen, mar thús kinne se op 'e rûte pas brûkt wurde as der simulators binne lykas in treadmill, stepper of exercise bike, om't se in hege yntensiteit fan fysike aktiviteit oannimme.
- It programma foar lichem tonus bestiet oefeningen foar famkes dy't thús faaks harren lichem mear oantreklik meitsje: de wapens binne sterker, de butt is fest en rûn, de boarst is oprjocht, de abdij is flak, en de hippen binne heul. Sokke oefeningen befetsje bekende push-ups, hingbakken, sumo-squats, ienfâldige toetsen, efterbeammen yn in steande posysje (foar de buttocks) en oare opsjes. It is wichtich net allinich om troch it probleemgebied te wurkjen, mar ek om it hiele lichem druk te jaan: yn dit gefal sil de hoofdzjes mear yntinsyf ûntsteane. Jo kinne ek oefeningen mei in barbell of in hûs bodibar ynstelle dy't jo yn 'e koartste tiid helpe om de krekte muzikasma te foarmjen, dy't it lichem in knappe en oantreklike útsjocht jouwt.
It treningsprogramma thús moatte ûntwikkele wurde sadat elke 2 wiken der in ferheging fan 'e lading is, of - it oantal oanwêzigen. As jo fiele dat jo hiele norm is maklik om te fieren, wurdt jo lichem ophâlde en ûntwikkelje, dat betsjut dat der gjin foarútgong wêze sil.
Dêrnjonken is it wichtich om it iten te betinken: 2 oeren foar iten en 2 oeren nei har, kinne jo allinich it protínte ite, oars sil it lichem net fetfûnsplaten spaltje, en
Hokker oefeningen kin ik thús dwaan?
Komplekse oefeningen foar it thús kinne absoluut elke ekssetje, fan ienfâld oant kompleet. De belangrykste ding is om ien fan technyk te ferfangen troch oaren, om mear as ien muskelgroep te laden, dan in oar, om jo lichem oanhâldend te ûntwikkeljen.
Hokker feilingslast jo kieze, is it wichtich om te betinken dat oefeningen foar it gewicht fan gewicht thús binne, yn it foarste plak, rinne op it plak en it skipjen fan seil. Dit is de earste en wichtige maatregel dy't jo kinne tsjin fetfoldings op 'e buorren, kanten en hippen. As jo se negleare, sille jo in fêste parsje krije dy't ûnsichtber is foar oaren, betrouber ferburgen ûnder in laach fan fet.