Oefeningen om de mûzels fan 'e boarst te fersterkjen

Op 'e jûn fan' e strânseizoen besiket elke famke en frou har har figuer yn bestelling te maksimearjen. Mar faak binne der situaasjes dy't de boarst noch hieltyd lyts liket, ek mei in goed figuer. Dochs binne der effektive oefeningen foar fersterking fan 'e boarst.

Oefeningen om pektorale muszels te fersterkjen

As jo ​​nei in gyms of in fitnessssintrum gean, sil jo coach jo helpe om oefeningen te sammeljen om jo boarst te fersterkjen. Mar hokker oefeningen kinne jo jo boarsten sels fersterkje, thús?

It wichtichste is om regelmjittich en systematysk te praktyzenjen, net jo selsstannigens te jaan, en dan kinne jo rekkenje op in goed resultaat. Dus, de oefeningen:

  1. Foar de earste eksploazje silst neat nedich wêze as in gewoane muorre. Sis har, rjochtsje jo rêch. Druk op 'e muorre mei jo hannen, as jo wolle, mar bepale dat jo rêch flak is. It is yn dit gefal dat de pectorale muskjes wurkje. Doit twa sets fan twa minuten, dan legere jo skouders en leane jo rêch tsjin 'e muorre. Start de rêch tsjin 'e muorre. Folgje de trije oanwêzingen foar tritich sekonden.
  2. De twadde eksploazje: push-ups. Hâld op syn minst fiif push-ups. As it dreech is - drukke knibbels. Ien fan 'e ienfâldige typen fan poppen - fan in holle of stoel. Dan, squeeze fan 'e flier, bliuw de fuotten op' e holle. Ek drukke, stel jo hannen in bytsje breder as jo skouders, en nei fiif push-ups, set jo hannen gear ûnder de boarst.
  3. Lean jo rêch tsjin 'e muorre. Set jo hannen yn 'e slûs foar jo. Printsje jo palmen tsjin elkoar, rekkenje nei 10. Rêst, rekkenje nei 4. Ferheegje fjouwer oant fiif oanwêzigen. Besykje de pectorale muszels te straffen, net de hannen.

As konklúzje meitsje, meitsje in lyts streek foar de earms en foar de pectorale muskels. Dit sil help wurde nei de wurken te relaxen en it resultaat te beheinen. Tink derom, om de boarst te fersterkjen, moat de beweeching regelmjittich werhelle wurde. Allinnich yn dat gefal sil it resultaat merkber wêze.