Jo wolle wize - rinne, jo wolle moai wêze - rinne, jo wolle sterk wêze - rinne. Dit is de âldste wiisheid fan ien grutte man klinkt. En it is net foar neat dat atletyk neamd wurdt keninginne fan sport. Running is in universele ark foar fersterking fan 'e krêft fan bonken, it meitsjen fan muszels, it ferbetterjen fan it funksjonearjen fan it kardiovaskulêre systeem en fansels om it gewicht te ferliezen. Op it lêst punt sille wy ús oandacht ferliede. In soad fertsjintwurdigers fan 'e fairseeks binne ynteressearre yn' e fraach oft de foet fan gewoane gewearingen ferlieze, en hoe't jo treningen krije om in slim lichem te krijen en gjin soargen oer ekstra kaloaren. Litte wy probearje en wy sille dizze fraach begripe.
De effektiviteit fan rinnen foar gewichtsverlies
Elke leafhawwer fan allerhande diessen en geweld oer it lichem mei help fan hongerstriken is goed bewust fan it fiellen fan teloarstelling dy't komt mei de ekstra pounds dy't lang en langer stiennen út it lichem ôfkundige binne. Nutrition is echt in wichtige faktor om it gewicht te ferliezen, mar rint helpt om folle gewicht te ferliezen. Werom yn 'e jierren '60 presintearre de skriuwer fan it boek "Run for Life" syn ferzje fan hoe't minsken mei subtile gewicht te trenen. It wie yn dy dagen dat "jogging" berne waard, of, yn it Russysk, joggen foar gewichtsverlies. It bestiet yn 'e stadige beweging fan' e fuotten. In soarte fan "spanking" stopet op 'e grûn. In protte binne der wis fan dat de skonken gewicht fan sa'n rinnen ferlieze. Fansels is dit sa! Mar om 't foar it effekt sichtber wêze moat, moat de duorre fan ien workout op syn minst 30-45 minuten wêze. Allinich begjint de subkutane fet te brânen en hat in foardielich effekt op 'e foarmjouwing fan' e muskulêre struktuer.
Ek jogging is effektyf net allinich foar de fuotten. It helpt de bonken fersterkje, it respiraatsysteem ûntwikkelje en de prestaasje fan it kardiovaskulêre systeem ferbetterje. It is lykwols fan belang om net krekt te ferjitten hoe en wêr't jo rinne. Foardat jo begjinne te fieren, tinke jo in tal wichtige regels:
- Soarch omtinken foar skuon en klean foar training. It tracksuit moat fergees wêze. Sneakers kieze de gewoane, mei in flok sole en goed sitten op it leg. Ek dyjingen dy't twifel binne oft de rinnen helpt om heulendielen te ferliezen, wurdt it oanbean om spesjale anti-cellulite-shorts te keapjen. Se binne makke fan in spesjale materiaal dat stimulearret swiest en ferbrânet fet by it bewegen.
- Fan gjin lyts belang is it feit, wêr en wannear't jo ynset wurde. It rinnen op in slieppaad sil minder effekt hawwe, yn fergeliking mei in boskpark, wêr't natuerlike ûnregelmjittingen in ekstra lêst jaan oan it lichem. De dekking dêr't jo útfiere, is direkt ferbûn mei hoe't jo fiele. Bygelyks, training op it asfalt, jo kinne net ferrast wurde wêrom't jo foetten nei it rinnen skele. It ding is dat wannear't jo laitsje, jo reitsje jo foet fan 'e grûn ôf. Tidens de lansing fiele de dwylsinnige en joelen in ljocht. Tidens de gefolgen fan 'e foet op' e grûn, jointsjes en vertebrae kontrakt. Meastal hat dit ynfloed op 'e fuotten en knibbels. Dit is ien fan 'e opsjes wêrom't de fuotten yn' e rinnen lekke.
- As jo de effekt sa gau mooglik berikke wolle, tillei tagelyk, meast yn 'e moarnen en op syn minst 40 minuten. Tink derom dat it trening op in lege mage dien wurde moat, mar foar it jogjen is it wichtich om in glês wetter te drinken.
- Foar trening is it op syn minst 10-15 minuten om op te heakjen. Normale hellen en wikselje nei de kanten helpe jo mûzels waarm op. En dit betsjut dat oerfloedige fetten begjinne moatte feler ferbaarnen. Nei it jogjen, nim dan in oar 10-15 minuten út. Dit soarget derfoar dat jo ûnfeilich ferwûnen foarkomme.
- Running mei gewicht op 'e skonken. It is it wurdich te merken dat dizze manier fan trening allinich foar passende athleten passe. Dochs binne dyjingen dy't al dwaande binne yn it treningsproses, de ekstra belasting is in poerbele antwurd op 'e fraach oft it mooglik is om de skonken op in rin te púnjen.
Gewichtingsaginten foar de fuotten feroarsaakje it lichem om twa kear safolle enerzjy te fertsjinjen, it hert te stimulearjen, en ek bloedsirkulaasje en metabolisme ferbetterje. It is lykwols wurdich te merken - as jo noch fekânsje op 'e treadmill fiele - jo moatte sels de oanwêzige swiertekrêft net oan' e noadigje.
Besykje allegearre dizze regels, tink dat it rinnen foar gewichtsverlies fan skonken gjin panacea is foar tafersjoch. Jo drage mar ien oere deis yn trening. Wêr't jo noch 23 oeren binne, beynfloedet ek it lichem. It effekt fan jo trening sil allinich sichtber wurde as, neist it jogjen, jo de prinsipes fan in goede fiedingswize behâlde.