Goede fleksibiliteit is net allinnich moai plastyske bewegings en genede. Wêrom strakke de spieren is heul fanselssprekkend - dêrmei krije jo gewoane knibbels, sterke mûzels, en al dit yn 't algemien soargje foar betroubere beskerming fan blessueres. By it dwaan fan oefeningen wurdt it kardiovaskulêre systeem fersterke en dernei sûnens fersterke. Stretching muszjes thús moatte minstens 2-3 kear yn 'e wike holden wurde, en foarkar alle dagen om de fleksibiliteit ferbetterje te ferbetterjen en te ferbetterjen. Der binne in soad foardielen foar dizze soarte fan trening:
- Om yn te spyljen te kommen, is der gjin absolute spesjaal apparatuer nedich. Om dit te dwaan, jou dan in bytsje tiid foar de mûzels fan jo lichem.
- Stretching kin mei minsken fan absolút elke komplekse omgean.
- Stretching helpt om jo lichem yn in perfekte lykwicht te hâlden. In pear minuten leverje, nei it útdrukken en fuortendaliks fiele better.
De wichtichste betingsten: oefeningen foar it útbrekken fan 'e muskulieren moatte allinich nei in grouwe opwaarming fan' e spieren útfierd wurde. It folgjende programma kinne jo yn in aparte trening draaie as jo eigen parten brûke by krêfttraining. Bygelyks: nei in deadlift, docht stretching-oefeningen op 'e rêchmûzen, en nei skuorren, streekje de legmuskels, ensfh.
Stretching fan legmûsen
- Sittend op 'e flier útwreide jo rjochte skonken foar jo, lûk nei foaren en probearje jo lichem tsjin jo skonken. Besykje te besykjen foar in pear sekonden op it ekstreme punt. Yn dizze oefening stretchje de muskjes fan 'e skonken, en de muskels fan' e rêch.
- De mai is ek in poerbêste ünnoazeljen foar it stretchjen fan 'e spieren fan' e skonken. Stek op, stean dyn hân oan op in stoel of muorre om jo balâns te hâlden. Meitsje op syn minst 10-15 ferwiderje, rinnen en oan 'e sydkant, feroarjende skonken nei elke oanpak.
Oefeningen foar it útwreidzjen fan 'e spieren fan' e rêch
Om in fleksibele rêch te hawwen, is it genôch om in pear ienfâldige, mar tige effektive oefeningen te dwaan:
- Pussycat. Stean op alle fûgels, rûn jo efter safolle mooglik rûn, wurdt jo glês nei ûnderen rjochte, dan bûgje en nei te sjen. Selektearje dizze twa posysjes.
- Crescent moanne. Sitt op 'e couch, hinget ûnder jo fuotten. Set jo hannen op 'e flier, sadat it lichem boppe de flier leit, en de hippen en de skonken binne op' e couch. Bend jo wapens yn 'e elkoar en bûgje yn' e rêch, rêstje jo hippen op 'e râne fan' e sofa, bûgje de knibbels en besykje de rêch fan 'e hals oan te pakken mei jo fingers. It earst sil it earder yngewikkeld wêze, mar jouwt elke dei gewoan yn in pear minuten, yn in moanne krijst geweldige resultaten. It net oertsjûgje en josels harkje, litte gjin pynlike gefoelens.
Stretching fan pectorale muszjes
- Set jo hannen efter jo rêch en slute se yn 'e slûs. Besykje om jo hannen te berikken op it nivo fan de skouderblêden en binnen rinnend. Foegje de mûzels fan 'e kiste streekje.
- As jo in assistint hawwe, besykje de folgjende wize. Sittend op in stoel of op jo knibbels, set jo hannen yn 'e slús efter jo holle, freegje jo freon om efter jo te stean, nim jo elkoar en bring jo himsels nei him ta.
It stralen fan 'e kealmûzen
In ideale ütwreiding dy't jo de gastrocnemius mûskes rjochtsje kin: dit is ien fan 'e populêrste posysjes yn yoga' de hûn dy't nei ûnderen sjocht '. Fan 'e steande posysje, gean nei foaren, rêstje de hannen op' e flier en passe in bytsje. De rêch en de skonken moatte rjocht wêze. Jo lichem wurdt yn 'e taille oanwêzich ûngefear op in hoeke fan 90 graden. Besykje de hakken fan 'e flier te berikken, op dit stuit sille jo fiele hoe't musten streiden.
Stretching fan 'e muszels fan' e parse
Nei twisjen moatte jo de spieren fan 'e parse útbreide. Dit kin ienfâldich wurde
Stretching fan 'e spieren fan' e hannen
- Yn 'e steande posysje, rjochtsje de lofterhân foar jo, mei jo rjochterhân, de lofter elbow te nimmen en besykje it op' e rjochte skouder te drukken (gjin linke hân bûgje). Hâld foar in pear sekonden, dan feroarje de hannen.
- Lofts jo lofterhân op en bûgje by de elbow, besykje de tips fan jo fingers te berikken mei de skouders. Grif de rjochterhân by de elbow fan 'e linker en slagje it fierder efter de kop.
Dit ienfâldige komplek fan oefeningen ferskate kearen de wike útfiere, sille jo geweldig fiele, ferbetterje fleksibiliteit en behelje de mobiliteit fan 'e knibbels.