Fansels dreamt alle famkes har oantreklik en sexy. Hjirfoar wurde ferskillende metoaden brûkt: klean, kosmetika, persoanlike soarchprosedueres. Mar it is ûnmooglik om te sjen as it figuer net folle ideaal is. Om it lichem oantreklik te meitsjen, is it nedich om geregeld te dragen. Om in prachtige parsje te meitsjen en plysjoneare skuorreinmûzen pompe, sil it minste in moanne fan konstante lesten nimme. Mei regelmjittige training kinne jo goede resultaten berikke.
Hoe kinne de abdominale muskjes swimme?
As jo in doel sette om de druk en skodige abdominale muszels te puumpen, dan is it fan belang om psychologysk ôf te wurden fan it begjin ôf. Ferjit dan ek dat as der wrinkles yn it baaigebied binne, dan net allinich lêstlêsten, mar ek de goede fieding sil ferplicht wurde. Allinich in kombinaasje fan dizze twa punten sil help meitsje in ideale parsje.
Om oefeningen út te fieren hawwe jo in stevige stifting nedich, dus thús is it bêste om te praktysjen op 'e flier. It is oan te rieden om trening twa oeren nei it iten te lezen en op syn minst twa oeren foar bêdtiid. Sa hawwe jo besletten om de parse te rocken, en spesjaal omtinken sil jûn wurde oan de oplieding fan de skriklike muszels fan 'e abdij. Wêr moat it begjinne?
Earst, meitsje in warmheech om de spieren op te heakjen en it lichem oan te passen foar de kommende load. It kin knibbels, pikken, omkeapje foar tsien minuten. Dan kinne jo trochgean nei de oefeningen op 'e druk. It is belangryk om de goede breathing te kontrolearjen: de ynspiraasje wurdt útfierd op 'e tiid fan' e minimale lading, en op it maksimum is it wurd útklaaid. De meast effektive binne gjin deistige workouts, mar op in dei.
Hoe pompearje skoppige baarchmuskels?
Wy holden oefeningen op it ramt fan fersterking fan 'e skriklike muszels fan' e abdij.
- De startposysje leit op 'e flier, hannen efter de kop. De skonken binne bûtendien oan 'e knibbels. Jo moatte jo skonken omfetsje oan 'e flier. Op ynhaling, legere jo skonken nei rjochts. Exhalaasje - werom werom. Ferjit de praktyk, mar op ynspiraasje, legere jo skonken nei links. Troch trije oanpakke tsien kear.
- In effektive beweeching hat jo skonken opheven. De startposysje leit op 'e flier, de hannen binne lansearre by it lichem. Om ynhaling te meitsjen, rjochtsje de rjochte skonken nei in hoeke fan 30 graden. Ferlern jo foetten langer as it útlieden, sûnder de flier te berikken. Oefening moat sa folle kear dwaan as jo kinne.
- "Fyts". Dizze praktyk rjochte net allinich oan de skoppige baammuskels, mar ek op 'e rjochte, transversal en eksterne. De startposysje lei op 'e rêch, de skonken binne bûtendien oan' e knibbels. Hannen efter de holle, elkoaren ferwûne nei de kant. Rjochts it krekte leg op in hoeke fan 45 graden. Tagelyk draaide de skouders, hals en kop fan 'e flier, mei de rjochte skouder oan' e lofterknea. Gean werom nei de startposysje stadichoan. Ferjit de eksploazje op 'e oare heule. Doch ferskate oanpakke tsien kear.
- It opheffen fan 'e lappe - de oefening is rjochte op de skerpe en rectus abdominale musks. De startposysje lei op 'e rêch, de skonken binne bûtendien oan' e knibbels, de hannen efter de kop. Pake jo skonken nei boarst. Op útstalling, rjochtsje jo skonken en legere har nei de flier, it stjoeren fan 'e abdominale muskels . Ynhale, lûke jo knibbels nei jo boarst.
- Skewekkingen. Startposysje: lizzend oan 'e rjochterkant. De rjochter rjochter earm is foar jo útstutsen en leit op 'e flier mei de palm del - it sil de stipearm wêze. Brûk jo linke hân troch de kop. Lege rjochte leg legje oan 'e knibbel. It lofter leg moat rjochtbliuw bliuwe. Knibbels en hippen moatte elkoar ferbûn wêze. Maksimalisearje jo holle en loftsplak, befêstigje dizze posysje foar in pear sekonden. Hiel stadich weromkomt nei de startposysje. It is wichtich dat de rjochte skouder oan 'e flier drokke wurdt en net ôfsluten. Doit trije sets fan tweintich kear, dan wachtsje nei de oare kant, werhelje de oefening op 'e oare stipe earm.