It faktocht eksercisesje foar de muszels fan 'e parse kaam yn moderne treningskompleksen út hatha yoga, wêr't it neamd wurdt "weromjaan fan' e baiel" of uddiyana bandha. Bûten nei bûten, sjocht dizze asana as in beboude mage, mar feitlik is syn aksje folle djipper. De mage wurdt net allinich ynrjochte, it giet fierder ûnder de ribben.
It effekt fan dizze oefening is net allinich om de muszels fan 'e parse te fersterkjen, mar ek yn' e algemiene geunstige effekt op 'e organen fan' e abdominale kavity. Mei help fan fakuüm wurdt stagnaasje fan bloed en lymf yn 'e organen fan it lytse beppe ôfslein, dat is benammen wichtich foar in sedintêre libbensstyl en sedintêre wurk. Alle memmen witte hoe dreech it is om te ûntfangen fan in snoeiende buorker nei berte, in eksperimint fakuüm is ien fan 'e effektive en doch feilige metoaden foar it ferheegjen fan' e musculten fan 'e parse yn dizze perioade.
Hoe goed te dwaan in eksploazje vacuum?
Tink derom hoe't it eksploazjemakke foar de buorren dwaan moat. De technyk fan it útfieren fan 'e oefening is ienfâldich, mar it fereasket konflikt mei bepaalde aspekten.
- Foar it begjin fan de trening moatte de muskers waarm wurde om har te fiele. Om dit te dwaan moatte jo in pear oefeningen dwaan foar de druk . Bygelyks lizzend op 'e rêch liedt de hannen efter syn kop, de beide skouders en rjochte skonken op in ôfstân fan 15 sm fan' e flier. Bloeders moatte op 'e flier bliuwe. Om dizze posysje fêst te stellen foar 10-15 minuten. Reagearje 3-5 kear.
- By it útfieren is it wichtich om goed te reitsjen. Foardat jo begjinne, moatte jo in djippe, stadige sykhelje. It tekenjen fan 'e abdij is altyd útfierd op útstel.
Dizze praktyk hat twa opsjes - lizzend, stean op alle fours, sit op in stoel en stean. Hjirnei beskôgje hoe't jo in akseptuuum dwaan foar de abdij, lizzend en stean.
- Ynflammaasje leit op 'e rêch, knibbels wurde bûtend, de hannen frij lizze lâns it lichem. Nim in stadige djippe aai, dan ek stadich en sûchlik útprobearje. Op útstallaasje, mei in natuerlike drip yn 'e buorkerij, wurdt in ynset oanwêzich. In lytse nuânsje - de baak moat sa opsletten wurde dat de boppeste messen geregeld ûnder de ribben falje. Yn dizze posysje moatte jo de mage foar 15-20 sekonden befestigje. Dęrnei stadich ynhale en ûntspannen.
- De opstannige beweging stiet oprjocht,
Fjittelbreedbreekt apart, wapens frij ôfnommen. Foar de goede optreden fan 'e oefening, wylst de baai by steat stie, moat men wat foarút leanje, folge de druk fan' e spieren. De technyk is te fergelykjen mei de foarige ferzje - op it útsteljen is it nedich om de mage te belûken en yn dizze posysje 15-20 sekonden te stean.
Jo moatte trening begjinne mei in ienfâldiger ferzje, fanôf in foargeande posysje. Nei't de technyk te behearskjen en leard hat om korrekt te sykheljen, kin men oefeningen yn in steande posysje dwaan. It antwurd op 'e fraach fan hoefolle kearen in akseptuüm dwaan moat, hinget ôf fan' e yndividuele tarieding en fysike kondysje fan in persoan. Unfoarriedige minsken op 'e earste is net maklik, dus is it genôch om 3-4 oefeningen te dwaan yn 2 oanfragen, en dan kinne jo de fêste tiid en it oantal oanwizen ferheegje. Wat foar oare soarten trening is regeljouwing in wichtige faktor foar fakuüm. Dit moat net fergetten wurde, want ien-tiid en unregelmjittige oefeningen sille de winske effekt net jaan.