In protte froulju, dy't dreamen fan in prachtige en grutte boarst, binne yntusken yn 'e gym op ferskate simulators trainearre. Foardat jo útfine hoe't in boartersbroer pompe moat, is it wurdich te sizzen dat der gjin spieren yn dit part fan it lichem binne, dat betsjut dat it ûnmooglik is om de grutte te fergrutsjen en de foarm fan oefeningen te feroarjen. Op it stuit kinne allinich plastysk chirurgie mei dizze taken fertelle. Regelmjittende oefening sil de struktuermûssen fersterkje, wat helpt om flabbiness te foarkommen en it risiko te ferminderjen fan it boarstjen fan 'e boarst. As gefolch dêrtroch sjocht de boarst fisueel moaier en duorret langer de natuerlike foarm.
Hoe kinne jo de boarne ûntbrekke?
Der binne ferskate oefeningen dy't jo jouwe om de muzyles fan 'e boarst te laden. Meitsje regelmjittich, ynklusyf yn it haadkompleks. Elke oefening is oan te rieden om yn 10-15 kear in meardere oanpak te wurden.
- Push-ups . Wy begjinne út te finen hoe't jo de boarst thús opnimme, mei in basiswize dy't elkenien wit. It treint net allinich de spieren fan 'e hannen , mar ek de boarsten. Earst kinne jo push-ups útfiere fan 'e knibbels, wêrtroch jo it laden liede kinne. As de spieren sterker krije, kinne jo al in tradysjonele posysje nimme. Om de belasting te ferheegjen op de pectorale muszels moatte de hannen breed pleatst wurde as de skouders. De rêch en de skonken moatte sels behâlden wurde. As jo it boppeste part fan 'e boarst pompe wolle, dan moatte de skonken op in heuvel pleatst wurde, bygelyks op in stoel. Yn it gefal dat jo jo hannen boppe de foetten stean, sil de lading nei it legere diel fan jo boarst ferpleatse.
- Kestdruk . As jo ynteressearre binne yn hoe't jo de boarst nei pubje opnimme, dan is it wurdich omtinken te jaan oan dizze oefening. It sil gjin protte problemen nedich hawwe, it wichtichste ding is om dûbelbollingen te hawwen, de rol wêrfan kin wurde troch in fleske wetter of sân. Breast helm is ek beskôge as in basale oefening. It kin op in bank útfierd wurde, mar ek yn ekstreme gefallen op 'e flier. Yn 'e hannen nimt donkelken palmmen foarút en setten op in rêch. De taak is om de dumbrels te ferleegjen oant de skouders parallel oan 'e flier binne. De elkboaten moatte yn ferskate rjochtingen stjoerd wurde. Dêrnei set jo hannen werom nei de startposysje en wernei de praktyk wer opnij. Ferpleatsje stadich sûnder te roppen. As de kop boppe it pelvis is, dan sil de lading op it boppeste part fan 'e boarst falle, en as op it tsjinoerstelde, mar op it leger.
- Breeding of dumbbells . In oare effektive aksje, dy't yn 'e kompleks fan minsken ynteressearre wêze moat, hoe't in frou-boarst oppompe. De grutste belasting wurdt krigen troch de pectorale muszjes. Wylst jo op 'e rêch dûbelbollen yn útwreide earm hâlde, sadat jo hannen elkoar sjogge. De taak is om jo wapen te fersprieden oan 'e kanten nei it nivo dat de skouders parallel oan' e flier binne. Gean werom nei de startposysje en wernei wer op 'e nij. Jo kinne jo elkoar in bytsje bûgje.
