In protte ladies yn it proses fan gewicht te fertsjinjen meitsje de wichtichste klam op 'e hippen, mage en skonken, ferjitten oer de hannen. Yn dit part fan it lichem sjit de hûd faak sjitters en sjocht flakby. Dêrneist klimme ek slimme famkes ek oer it ferskinen fan 'e hannen, of leaver, op har tinzen. Dêrom is ynformaasje oer hoe't de muzyk fan 'e hannen thús pompe is wichtich en relevant. It is oan te rieden dat ferskate oefeningen ynfierd wurde yn 'e kompleks en nei in koart tiidrek kin it de earste resultaten sjen.
Hoe kinne de muskingen fan 'e hannen opheare?
Soargje derfan dat wannear't jo beskate oefenings útfiere, sjogge jo earms as lichemsbouwers. Earst, yn froulju, de oare hormonele eftergrûn en it wichtichste anabolike hormone testosteron is net sa folle. Twadder, om sa swiere relief te heljen, is it nedich om langer te ferdyljen.
Tips om hoe jo jo earmmûzen fluch falle:
- It is oan te rieden dat jo oefeningen op jo hannen apart fan oaren dwaan. It is it bêste om in ienige dei te jaan foar it pompjen fan dit diel fan 'e lichem.
- Warmheak is in wichtich ûnderdiel fan training, oars kinne ferskate ferwûnings fan joelen foarkomme.
- Tusken de oanwêzingen is te streken . Om de bizeps te striden, kinne jo bygelyks hingje op 'e bar. Om de trizeps út te striden, de earm ophelje, bûgje it op 'e elbow en streksje it del, helpt de oare hân.
- Der binne ferskillende wizen om de muskingen fan 'e hannen op te púnjen, mar it is wichtich dat de lesten op' e bisep en trizeps alternearje. It begjint mei de trizeps bloed.
- It wurdt net oanrikt om it wurkgewicht hurd te ferheegjen, om't it winske resultaat net krigen wurde kin, mar de blessuering is wierskynlik. De ideale oanfolling is 200 gram per sesje.
Om de resultaten te finen, moatte jo in sintimeterkeape brûke, as yn in moanne gjin resultaten binne, dan is it needsaaklik om it treningssysteem te feroarjen en diens. As de hannen begon krigen hawwe, dan is alles krekt dwaande. Koartsein kinne jo de groei fan 'e muscle massa sjen.
Hoe kin in famke har earmmûsen pompe?
Der binne in protte ferskillende opsjes en de grutste wurkgelegenheid kin fansels troch it wurk yn 'e seal mei de coach, mar ek thús dwaan kin prachtige resultaten berikke. Litte wy de basis-oefeningen beskôgje foar unôfhinklike oplieding.
- Push-ups . De winske lading kin wurde krije troch net allinich de klassike ferzje út te fieren, mar ek út 'e knibbels te drukken. It is wichtich dat it lichem fan 'e knieren yn ien rigel útwreide wurdt. Watch is nedich foar jo. Set jo earmbreeders as jo skouders en, biede se op 'e elbow joint, ferleegje jo boarst nei de flier. It is wichtich dat de elbows in rjochte hoeke foarmje. Om de belje te ferheegjen, is it nedich om fan 'e flier ôf te drukken of fan it platfoarm.
- Oefeningen mei hanthaven . It begjint mei 1 kg. Meitsje jo fuotten op 'e breedte fan jo skouders, bliuw jo flak flak, bûgje jo knibbels wat en ferstean jo earms lâns it lichem. Wylst se hannen om it lichem hingje, lûke se nei de skouders en legere har, oant se folslein rjochte binne. Keppeling, it moat net staggerje. Yn deselde posysje kinne jo jo wapens apart meitsje. Om de laden te ferheegjen, kinne jo foarkomme dat de rêch parallel is mei de flier.
- Oefeningen foar trizeps . It wurdt de Frânske parse neamd. Nim in hânbal yn 'e hân, set it efter dyn holle, dan helle it op en slop it leger. Dan wernei dit mei de oare hân.
- Oefenje mei in gymnastyk stok . Lyts op 'e flier lizze sadat de taille oan' e flier tichtdrukd wurdt. Nim de stok mei in breed grip, legerje it nei jo boarst, en rjochtsje it wer wer. In rjochte winkel moat foarme wurde yn 'e elkoaren.
Elke oefening moat 20-25 kear dien wurde, yn 3 sets. Nei in wike fan trening kinne jo de earste resultaten sjen.