De frage oer hoe't jo de fleksibiliteit fan 'e rêch ûntwikkelje, wurdt in folwoeksen gewoanlik frege, as al serieus "grave" is. Yntusken kinne ienfâldige oefeningen foar fleksibiliteit fan 'e rêch, dy't kin thús dwaan kinne, kinne helpe.
Hoe ferbetterje de fleksibiliteit fan 'e rêch mei oefeningen?
Dizze oefeningen foar fleksibiliteit fan 'e rêch binne ûntwikkele op grûn fan joga-gymnastyk. Regelmjittige oefening fan soksoarte gymnastyk sil it helpe om de oerlast út 'e muskels te ferlienen en de pynlike gefoelingen te ûntstean dy't ûntsteane troch in sittende libbensstyl. Fiere oefenings nedich hawwe, it tal repetysjes - 2-3 kear.
- Oefening fan Talasan . Jo moatte mei de krekte posysje fan it lichem begjinne, lykas in palmbeam - jo moatte rjocht en rjochte wêze, skouders yn in relaasearre state. Yn 'e ynspiraasje steane hannen op, palmen sjogge yn binnen. Dêrnei komme de hakken út 'e flier wei en it hiele lichem is opheven, de holle moat ek gewoan oanlein wurde om de palmen te sjen. Asana wurdt binnen 3-5 sekonden sa folle mooglik dien.
- Oefenje "Shashankasana . " De earste posysje - knibbelje, drukke de boaiem oan 'e hakken, hannen - opwekke. As in eksaleaasje foltôge wurdt, moat it lichem troch de hannen rekken wurde, dy't stadich nei foaren nei foaren komt. Knipsen fan 'e hakken binne net reitsje, foarholle is it winsklik om it oerflak fan' e flier te berikken. Asana wurdt foar 4-5 sekonden útfierd.
- Praat "Purvottanasana" . De startposysje is op 'e rêch. Op it foltôgjen fan 'e ynhalaasje rjochtsje de hannen mei hannen op' e flier, de lichems argeare nei de foarm fan in bôge. Sâlen fan 'e flier moatte net opheven wurde, hannen en fuotten moatte maksimale rjochte wurde. Asana wurdt binnen 20-30 sekonden dien.
- Oefening "Dzhathara parivartanasana" . De oarspronklike posysje is op 'e rêch mei wapens út' e kant. Legten wurde byinoar brocht, bûgd oan 'e knibbels en droegen nei de mage. De gebeide skonken moatte oan 'e kant set wurde (de skouders en palmen bliuwt op' e flier), hâld de posysje foar 40-60 sekonden en werom nei de startposysje. Gean op 'e oare kant.
- Oefening fan Ardha Navasana . De earste posysje sit, de skonken binne útstutsen, de hannen binne it lichem beklage. Dêrnei moatte jo jo skonken ophelje, in lege efter del. As de posysje stabyl is, moatte jo de hannen efter jo holle bringe. Hâld dizze posysje foar 10-40 sekonden.