De sinnige simmer, rêstje op it strân en in lange ferwachte fakânsje binne krekt om 'e hoeke. Mar, as jo begjinne mei tinke, begripe jo dat jo de parsje noch altyd pompe moatte nei de dus, kieze de folsleine swimklean en sjoch "foar 100".
Hoe snel om de kubes fan 'e parse te puumpen?
In ferliedlik lichem kin net allinich in dream wêze, mar in realiteit. It wichtichste ding is it om te ymkenjen. It is net nedich om ûnbedoeldige jildsummen te keapjen om simulators te keapjen en nei de gym te gean. It is genôch om te hâlden oan it reguliere skema fan basis-oefeningen, helpt om 8 soarten fan 'e parsje sa gau mooglik pompen te pummeljen:
- Dûbele twisting. Lie op 'e flier. Tagelyk lûke sawol de romp en de skonken. Folslein de oefening troch it oanrekke fan de elbows mei de elkoaren. Yn 'e gefaarlike posysje moatte de skonken rjochte wurde. Lifting - knibbje de knibbels.
- Twisting. Nim de foargeande posysje. Stap de foetten nei it lichem. Fjilden of immen moatte hingje, of befêstigje, ûnder de couch stekke. Hantjes yn 'e "slûs" efter de kop. It lichem opheine oant de elkboaten oan 'e knibbels berikke.
- It skonkennûmer opnij 1. Om dizze aksje út te fieren, is it genôch om te hingjen op in strjitbalke, de krekte skonken boppe op te heljen.
- It skonkennûmer opnij 2. Gean nei de unjildige bars. Lean oan har mei jo hannen. Krekt as yn 'e eardere oefening, rjochtsje de rjochte skonken.
Hoe kinne de dûnse kubes fan 'e druk pumpje?
De muskingen fan it ûnderste part fan 'e parse kinne allinich optocht wurde as jo jo skonken opheve, mar net op kosten fan' e hippen, mar allinich mei help fan 'e magepension. It paad moat mjittich keazen wurde: 8-13 kear en 4-5 oanpak.
- Rjochte jo skonken. Grab de trekker. Hâld jo foetten gebeurd en rjochte, mar op sa'n manier dat de rinnenline ûnder jo hippen is.
- De fyts. Lie op jo efter. De mûzels fan 'e abdominen te straffen meitsje hannelingen dy't de ferwikseling fan pedalen op in fytsem foarmje.