It ûnderwerp fan manlike bewûndering wie en bliuwt prachtige heakken . It is it wurdich te wêzen dat se bygelyks op it strân wêze moatte, de gelokkige frou sammelt hûnderten admirearjende manlike en enoarme froulike froulju.
As regel yn 'e lêste maitiid moanne fitnessklubs oerrinne mei fertsjintwurdigers fan' e swakke seks, dy't instrukteuren mei deselde fraach omfetsje oer hoe lang oft it mooglik is om de boaien te puumpjen of as de petten op syn minst in moanne pompearje foardat de winske effekt ferskynt. In goede coach moat jo, lekker, foar in moanne, sels mei yntinsive trening, it ûnmooglik om de boaien oppompe, dit sil ferskate moannen fan hurde en regelmjittige trening nimme, mar jo sille de earste feroarings yn 4-5 wiken besjen. Dus as jo de folgjende simmer allegearre krêftige ezel fertsjinje wolle, dan begjinne de ienfâldige oefeningen no. En net besykje te learen hoe't jo de boaien fluch falle, en klear meitsje foar in lange wurk op jo lichem. Tsjin it paad, ferjit net dat de helte it sukses hinget fan jo nutrition, sadat jo jo dieet besjogge en alle skealike fiedings te eliminearjen.
Effektive oefeningen foar de buttocks
- Squatting . Stek op rjochts, kop út nei de plafond, legere jo skouders del, skonken brein wat breed as op 'e breedte fan' e skouders. Langsiger sakje nei de parallele mei de flier, it pelvis lei werom, hingje foar 3-5 sekonden en werom nei de startposysje. Do 20-25 werhellingen. Under de oefening soargje derfoar dat de knibbels net foar de toanen komme en de winkel yn 'e skonken is net minder as 90 °, oars sil de lading op' e knibbel gean.
- Rôp jo foet op . Gean del op jo knibbels en rjochte earm (klam op jo knibbels). It rjochts leg, oan 'e knibb by in winkel fan 90 ° bûchd, makket stadichoan nei de parallele mei de flier, bliuwt yn dizze posysje foar 3-5 sekonden, en werom nei de startposysje. Wernei 20-25 kear op elk leg. Tidens de eksploazje soargje derfoar dat jo net bineare yn 'e lintearre regio.
- It leauwen fan 'e pelvis nei boppen . Lie op 'e flier, set jo foet op' e breedte fan 'e skouders, de hannen lâns de romp. Ferlern it leven as heech as mooglik en stjoere de bûter, bliuw yn dizze posysje foar 3-5 sekonden, dan werom nei de startposysje. Do 20-30 repetysjes. Under de oefening soargje derfoar dat de skouders bliuwt altyd tsjin 'e flier droegen.
In regelmjittich útfiering fan dizze ienfâldige oefeningen kinne jo jo lichem foar mear serieus trening meitsje en de earste resultaten krije. Ferjit net dat skientme in soad tiid en ynspanning nedich is. Meitsje dwaande, ite goed en iten op 'e resultaten!