In protte famkes dy't besykje de figuer op te nimmen, konsintrearje har oandacht op 'e waist en hippen, dy't dan de foto's ferneatigje, se jouwe gjin pas yn jo favorite pants. Yn 'e rin fan sa'n striid tinke in pear minsken dat grutte, swakke hannen net oan it byld fan fragbrikens taheakke. Oefeningen foar slimmere hannen - dit is in ferplichte ûnderdiel fan it kompleks fan oefeningen foar it gewicht fan 'e gewicht.
Binne oefeningen foar gewichtsverlies effektyf?
In protte famkes twifelje oft it kompleks fan oefeningen foar slimmende hannen helpe sil. Natuurlijk, om it gewicht te ferliezen, it makket gjin problemen yn hokker diel, it is wichtich om ienris ferskate maatregels te nimmen, en net allinich om de oefeningen te dwaan. Dat is, as jo it fiede ite en it dwaan fan dwaan - jo sille de situaasje net ferbetterje. Mar as jo jo dieet snijden, iten, fiede fiede, sûten, koekjes en sûten tefoaren - de resultaten sil jo net wachtsje.
Oan it kompleksjen fan oefeningen foar de muszels fan 'e hannen hat in effekt, it is belangryk om it regelmjittich te leverjen, op syn minst trije kear de wike. Dêrnjonken soe it in noflike tafoeging wêze dat in gewoane fetbrânstof fördert en hannen wurket, of rinne (yn ekstremste gefallen - rinne thús yn in lytte keamer). Dizze aksjes moatte tydlik of op syn minst 3-4 kear yn 't wike foar 20-30 minuten lein wurde (mei 1-2 resepsjes).
Oefeningen foar de binnenhân
De measte famkes binne ynteressearre yn oefeningen foar ferwiderjen fan 'e hannen fan' e rêch of yn binnen. Dit is hiel ienfâldich eksplisyt: de muskels yn dit diel fan 'e hân binne tige rare yn it normale libben. Dêrom as jo alle maatregels nimme foar it gewicht fan 'e gewicht, kinne jo net sa'n wichtich diel sjen.
Der binne tige effektive oefeningen foar de hannen yn dit diel:
- Oefenje om gewicht fan efter te ferliezen . Steam stil, nim dan de hantels en slaen nei foaren, hâld jo rêch flat. Hannen bûgje by de elkebommen, palmen sjogge elkoar. Fiere flugge, yntinsive bewegings mei jo hannen, ûnbeagje se oan 'e elkoaren en werom nei de startposysje. Werom 1-2 minuten (hinget ôf fan jo trening).
- Oefening foar sêftige hannen . Sit op 'e flier, set in stoel efter jo. Leanjje op 'e flier mei jo hakken, set jo hannen op' e stoel sit en rjochtsje jo earmes. De elkboeken binne efter rjochte, net oan 'e kant. Ut dizze posysje biede jo en earm de earm. Farije sa "push-ups" 10-20 kear.
- Oefening om hannen te ferleegjen . Push-up fan 'e knibbels by in snelle aksje is ien fan' e bêste oefeningen. Dochs moatte jo derfoar soargje dat elboaren net oan 'e kanten bûge wurde, mar tichter by it lichem.
Troch sokke oefeningen foar moaie hannen, ferwachtsje jo gau hoe't har ferskynsel begon te feroarjen. Mei regelmjittich 3-4 ien-off-lessen yn 'e wike, sille jo in heule lege resultaten sjen.
Oefeningen foar fluch gewichtsverlies
En dochs, as jo sizze kinne, is de bêste praktyk foar folsleine hannen in oare oprop. En as de beskreaune yn 'e foargeande sesje push-ups helpe sil jo hannen wer weromhelje, dan
- Pushing tsjin 'e muorre. Sprinkje yn 'e muorre mei jo hannen en meitsje push-ups - 10 kear elboaren werom en 20 - op' e gewoane manier. Dit moat dien wurde op it fluchste mooglike tempo. Meitsje twa mear oanwizings.
- Push-up fan 'e rêch fan' e stoel (sofa, stoel). Stean yn in stabyl stikje meubels, dat is sawat de hoanne hichte. De skonken en rêch moatte ien line wêze. Doge push-ups - 10 kear elkoar werom en 20 - op 'e gewoane manier. Werop twa of trije oanpak.
It folsleine kompleks útfiere, jo meitsje jo hannen moai yn 'e koarte mooglike tiid.