In prachtich en tûk lichem is in realisearjend doel, mar it sil hurd wurkje en iten ite. Om te foarkommen fan geweldich gewicht en om muskel te pompe, is it bêste om te gean nei de gym, wêr't jo oefeningen dwaan kinne op 'e skonken, wapens, skouders en oare parten fan it lichem. It is wichtich om de goede technyk fan útfier te kennen, om net allinich it resultaat te krijen, mar ek om it risiko fan 'e blessueres te minimalisearjen.
Hoe kinne jo fuotten goed yn 'e gym skodearje?
Begjin mei, in pear wurden oer hoe goed te meitsjen. Sûnt de spieren fan 'e skonken binne grut, it is needsaak om se apart te trenen om de muszels goed te wurkjen. Dêrneist is it needsaaklik om de muskels te rêstjen, sadat se restaurearje kinne. Net mear as trije kear yn 'e wike. It programma foar de skonken yn 'e gymnastyk meitsje, tink derom dat elke eksset yn 3-4 setten werhelle wurde moat, elk 15-20 werhellingen. Bliuw gjin breaks meitsje, sadat de spieren gjin tiid hawwe om te fleanen. By it kiezen fan gewicht, tinke dat as jo it gewicht ferlieze moatte, dan moat it gewicht net te grut wêze, en as it muscle-voluminte te ferheegjen, dan vice versa. Begjin jo trening mei cardio, bygelyks, wurkje op 'e spoar, ferpleatse it fytspaad of jo kinne jo gewoan op' e rop springe. Dit moat sa'n 40 minuten wurde. Kardio is wichtich foar it ferlies fan gewicht, as ek foar it training fan 'e muskels foar de haad belesting. Tsjinnend no as oefeningen foar gewichtsverlies en pompende skonken yn 'e gymnastyk.
Squats yn 'e Smith-simulator . Kikkers binne de basis-aksje en it is it bêste om de barbell-eksploazje út te fieren. In fasilidearre opsje is skeakels yn in spesjale simulator. Stean ûnder de hals, set jo foet nei de breedte fan jo skouders, en rêst yn it mei trapezoïden. Set jo hannen op in bysûndere ôfstân. Nim de bal fuort en bûgje foarich ljocht. Nim in ace en, hâld jo sykheljen, meitsje in knibbels, it pylz werom te lûken. As de hichten de horizontaal mei de flier berikke, komme fuortendaliks yn 'e PI. Utsluten as it lichem sawat rjochting is.
De falle . Trening op skonken yn 'e gym moatte dizze soargen wêze moatte, om't it tige effektyf is. Nim in hantel yn 'e hân, dy't de lading ferheegje sil. Nim in djippe stap nei foaren en knippe foardat jo in rjochte hoeke yn 'e foarkant foarmje. Tagelyk hâld it gefal nivo. Dêrnei werom nei it IP. Ferjit de eksploazje op 'e oare heule.
Fjittende foet lizzend . Arrangearje op it simulator sadat de rêch as ticht mooglik is nei de rêch. Litte de lege rêch net del. Grif de hannen mei jo hannen. No giet it om de skonken te stean, om't der ferskate farianten binne:
- lyts boppe it midden fan it platfoarm - ûntfangt de lading bizeps en skonken;
- ûnder de midden - kwadrisizen;
- wiidweidige skonken - de ynderlike oerflak fan 'e skonk;
- smelle - lytste hollen fan kwadrisissen.
It poadium fuortsmite fan 'e posten, en atmei yn, legeren it, en knibje de knibbels op' e rjochte hoeke of mear. It is wichtich om de knibb net te ferleegjen of te fertsjinjen. Skeesje it platfoarm moat op útstallingen wêze, it pleatsen fan mear klam op 'e hakken. Net fennigje jo knibbels.
Ferlinging fan skonken yn 'e simulator . Yn 't training fan' e skonken yn 'e gymnastyk foar froulju kinne jo dizze oefening opnimme, om it front fan it skuorren út te wurkjen. Earst oanpasse de posysje fan 'e rol, sadat it yn' e knipgebiet, lykas ek de siderad. Sit yn 'e simulator, druk op' e rêch, wêrûnder de legere rêch nei de rêch. Beugen wite oer de rollen en hâlde jo hannen op 'e hannen om in stabile posysje fan it liif te hâlden. Ynhale en rjochtsje jo foetten oant jo de horizontaal berikke. Sleep de posysje en werom nei de PI. Oan 'e ein fan' e beweging, útfiere. Spesjalearje stadichoan de spieren goed te sprekken.