Stretching is net allinich in manier om de fleksibiliteit fan jo lichem te bewizen, mar ek in tige brûkbere tiid. Oefeningen foar it útsteljen fan help helpe de muszels nei trening, ferwiderje de ferfalprodukten fan molekeseur, en jouwe se in oantreklike, froulike foarm. Ien fan 'e favorite learzens foar it útbrekken is de flinter, mar nettsjinsteande universele leafde, in pear minsken slagje op dizze asanas .
"Butterfly" yn yoga
Yn yoga wurdt de eksploitaasje "butterfly" neamd Purna Titali, dêr't Purna "folslein, hiel", en Titali is in "flinter". Ja, de namme hat mear as ea werjûn it essensje en uterlik fan 'e asana - jo fuotten yn' e útfiering fan 'e flinter binne echt de wjukken fan' e flinter.
Yogis beskriuwe in pear subtletyken by it útfieren fan in floatflessearing foar de fuotten. De skonken moatte rêstich wêze, dat is tige min te realisearjen. De fuotten binne sa ticht mooglik as de pot. De rêch is sels, om't de rôlje yn 'e eastkultuer betsjut dat it aksint, dêr't kosmyske enerzjy yn ús lichem trochkringt. Nei't de "flinter" dien wurdt, moatte jo jo skonken streken en litte se fertsjinje. Asanas meitsje moatte 20-30 kear deis wêze.
Neist de standaard asana is der ek in eksploazje fan 'e reverse' flinter '. Jo moatte op jo hippen op 'e flier lizze, slute jo skonken yn in flinter en besykje de beppe sa fier mooglik te iepenjen om de flier op te fallen.
Gebrûk fan 'e "flinter"
Foardat jo prate oer hoe't jo de eksploazje "flinter" dwaan moatte, lit ús in pear wurden oer syn foardielen sizze:
- Bewearing relulearret de spieren fan 'e buorren;
- lûkt minderheid út 'e fuotten;
- normalisearret bloedstream nei langer sitten;
- Beneficielle ynfloed op de seksuele organen fan beide froulju en manlju;
- leauwe op.
Oefening
- IP - sitting op 'e flier, skonken bûtendien oan' e knibbels, foet op 'e flier, hannen rêst tsjin' e flier. Beugen binne sletten - de "wjukken" fan 'e flinter binne sletten. By it ynhaljen, "iepenje" de wjukken, op it útfieren - ticht. As de skonken iepene binne, ferbine wy de foetten, knibbelen nei de flier.
- Komprimearjen: wy iepenje ús skonken, wy ferwurkje ús wapens om 'e fuotten, begjinne mei pulsing "wwe ús wjukken" om ús knibbels sa leech mooglik te fertsjinjen. Yn dit gefal moatte jo jo rêch kontrolearje - it moat sels wêze.
- Hannen ferpleatse fan foet nei knibbels, op ynspiraasje drokke wy de hannen op knibbels, liede har as it mooglik is hjirûnder. Op exhalation fertsjinje wy ús skonken. De belangrykste ding yn dizze eksseting is om safolle mooglik de rioel efter de kroan te striden yn 'e ynspiraasje.
- Wy slute de skonken as yn 'e IP op.1. Wy rêste ús hannen op' e flier. Wy iepenje ús skonken en sette ús earm om ús fuotten. Op ynhaling stringe wy ús earm en it hiele lichem nei foaren. Op útstallaasje komme wy werom nei de FE.