Struktuerfoarming betsjuttet it gebrûk fan gewicht, dat is it lichem in hege lokaasje krije, dus is it wichtich om te kinnen hoe't de muszels foar trening útwreidzje. As jo dit item oerslaan, kinne jo serieus ferwûnen krije. Der binne ferskate oefeningen dy't help meitsje foar ferhege stress.
Wat docht de waarmte foar de krêft-training?
Hokker ienfâldige oefenings dwaan? Jo kinne jointsjes en mûzen meitsje, en ek de ligamen elastiel meitsje. Dêrnjonken ferbettere de aktiviteit fan it nervous systeem, de puls is opheven, de skippen útwreidzje, yn 't algemien, it lichem is te meitsjen foar ferhege wurk. Dit rediget net allinich it risiko fan blessueres, mar ferheget ek de effektiviteit fan trening. Nei de waarmte moat de puls nei 95-110 beats per minute ferheegje.
Hoe kinne warskôgje foar training?
Om de spieren op te heakjen moast net in soad tiid ferbrieke, mar 15 minuten. Meitsje in algemiene en spesjale opheffing. Yn it earste gefal wurdt in aerobyske lading meast brûkt, bygelyks op 'e plak en springen fan rop. Dizze kategory befettet oare oefeningen: rotaasjebewegingen fan hannen, slachtsjes, wiksels, ensfh. In bysûndere waarmte betsjuttet mei útfierings fan oefeningen mei lyts gewicht om te meitsjen foar in serieuze load. Foar krêftraining is it oan te rieden om fluch en krêft op te heakjen , wêrtroch it gemiddelde floeier dichter makket, wat op 'e hichte de stabiliteit fan' e jointsjes ferheegje sil as de skalen opheft.
In foarbyld fan hoe't jo kinne kinne opheare foar trening yn 'e gym:
- Start begjint fanút it run op 5 punten.
- Wy passe nei de waarmte fan 'e knibbels, wêrmei't it needsaaklik is om sirkulêre motions yn ferskate rjochtingen te meitsjen. Begjin mei de kop en falle nei de fuotten. It is genôch om 10 bewegingen yn elke rjochting te dwaan.
In effektive waarmte foar trening moat elkoar opnimme om de muszels te waarmjen. Jo kinne skiven yn ferskillende rjochtingen dwaan, swingende skonken, skewielen, en mini-massaazje is ek mooglik. - It ferplichtende diel fan 'e waarmte is in lyts streekjen, dy't net allinich de muskels prate, mar sil ek it ferskinen fan pine foarme. It is belangryk om alles rjochtfeardich te dwaan, sûnder mis en net oertsjûgje.
- Om it waarm ôf te meitsjen kinne jo oefeningen mei in bytsje gewicht útfiere.
Kies foar jo sels de meast gaadlike oefeningen dy't jo echt leare. Tink derom dat jo net in protte muoite leare, om't it gewoan in tariedingstafel is.