In protte leauwe dat se wat spesjale oefeningen nedich hawwe foar gewichtsverlies. It is lykwols wurdich te begripen dat lokale fetbrân op ien bepaald plak net maklik is. Meitsje muszjes ûnder in laach fan fet, jo gefaarlikje allinich om it fermogen te ferheegjen! Dêrom binne fitness-oefeningen foar de buttokken wichtich om te kombinearjen mei diät of in goede fiedingsnivo.
Dêrnjonken is it wichtich om te betinken dat elke oefeningen om de heuvels te ferleegjen moatte fereaske wurde yn in flugge tempo mei in lichte gewicht (as jo ea gewoane brûke). Om gauwerens te ferlytsjen, brûke de neikommende metoaden:
- De bêste eksploazje om it fermogen fan 'e boaien te ferleegjen is rinnend. As de waarme betingsten jo net moarns healoere jogs meitsje (en minder as 30-40 minuten fan betsjutting is der gjin reden, omdat it lichem net begjint om fetylslaggen te ferbrekken), rinne op 'e side fan it hûs yn in goed ferljochte keamer.
- Opsje, hokker oefeningen foar de buttok binne in alternatyf te rinnen, sprongen mei in skipseil wurdt beskôge. It is nedich om op syn minst 15 minuten te springen. En better - 15 minuten yn 'e moarns en itselde oantal - Fysike-oefening foar de bûter kin fytsen wurde as it brûken fan in ekspedysjeradio. Der bestiet ek in prinsipe - in bettere lytse lading, mar in lange prestaasje. Twist pedalen moatte 30-40 minuten 3-5 kear yn 'e wike.
- Oefeningen fan cellulite op 'e boaiem. Wolle jo gewichts te eksportearje en gewichts te ferliezen - asjebleaft, mar dan leverje in flugge, yntinsive útfiering foar 2-3 minuten. Oefeningen tsjin cellulite op 'e boaien binne as folgjend: sit op' e flier, fuotten rjochte elkoar. Tiroart ien part fan 'e binen ôf en ferpleatse it foarút. Dan folgje deselde stap mei it twadde part. De skonken moatte as nivo mooglik bewarre wurde, de rinnen rjochttroch. "Goeie" op dy manier hoefolle sa lang mooglik nedich is, nei in gefoel fan it oanpassen.
- In geweldig bewearing foar ferlies fan gewichtgodokken, dy't in hast útfiering nedich is. Stean op alle fûgels, ien heule, sûnder de knibbend te bûgjen, oplopje en swingje. Doch dit oant jo in knyftgefoelens fiele en nochris 20-30 sekonden dêrnei. Lykwols, werhelje foar it twadde leg.
- Similar to the previous exercise: stand on all fours, straighten one leg and put it on the toe. Ferheegje it sa heech as mooglik ek oan in gefoel fan in heule toertocht, feroarje jo foetten.
En dochs, lykas oefeningen foar gewichtsverliesing fan 'e boaiem dy't jo net keazen hawwe, de maksimale resultaten in rûn, in fyts en in tou, jouwe, benammen as se kombinearje mei in goede fieding.