Op elk momint wiene der eigen eigen standerts fan 'e skientme. Yn 'e perioade fan' e antike skatting wienen froulju fan 'e hege hichte mei glêde linen, breedtepen en lytse boarsten. Letter yn 'e X-XII ieu kaam de moade stadichoan yn in hege groei en elegant lange hals. Yn 'e Midsieuwen wie der wer in lege groei, dûnse earm en in lytse boarst. Yn 'e renêssânse beoardielje pompous moaie wiken mei folsleine hippen. Dęrnei, út it ein fan 'e 16e ieu, wer in lytse boarst, dúne hals en lytse skouders. Op hokker allinich froulju net gean, soe dat ideeën wêze. En ús tiid is gjin útsûndering.
No yn 'e moade is de frou sels genôch en selsbewust. Tagelyk gean de lingte fan har nek en de folsleinens fan har hannen op 'e eftergrûn. Itselde jildt foar de grutte fan 'e boarst.
Allinne foar ús, froulju, dit is in sike ûnderwerp. Jo wolle de boarch altyd wolris rûn, grutter, grutter wêze. En dêrtroch binne in protte fan ús foar alles klear. It is net ûngewoan foar in frou om te lizzen ûnder it sûkersommer om 'e wille fan in ideaal. En foar wa't net foar sokke maatregels klear is, is in folslein komplek fan oefeningen foar boarstfergrutting ûntwikkele. En net allinich. Yn elk fitnessssintrum is in coach dy't jo syn lessen biedt.
It moat bepaald wurde dat gjin fysike oefeningen om de grutte fan 'e froulike boarstfergrutting te ferheegjen kinne de bruorren sels net ferheegje. Allinnich pectorale muszels groeie, kontrakt of formulier.
Noch altyd kin it hjir net neame oer in feit: de mûzels fan 'e boarst binne tige grut en sterk, dus is breastfergrutting mei oefeningen allinich mooglik yn it gefal fan genôch grutte lesten en reguliere oefeningen mooglik. Spitigernôch, yn 'e deistige oefeningen betsjut net genôch Musken groeie net yn 'e perioade fan wurk, mar yn' e perioade fan rêst nei ütfiering.
Mar, meastentiids, tiid is miskien net. Dêrom binne in soad froulju ynteressearre yn 'e jitris oefeningen foar boarstfergrutting, dy't thús útfierd wurde kinne.
Push-up
De ienfâldige oefening foar de boarstfergrutting is dromp. Elkenien wit hoe't dizze aksje dwaan sil. Jo moatte minimaal 30 kear presintearje foar ien oanpak. Mar elkenien begrypt dat dat foar in soad froulju en 3-4 kear omkeat is dreech, net te merkjen 30. Earst it sa. Op it earste meitsje 20 push-ups per sesje, sûnder it oantal oanwêzigen. It oantal oanwêzingen ferdrearje trochinoar, sûnder it oantal push-ups te ferleegjen.
Hiel effektive bewearing foar boarstfergrutting
Jo moatte rjochtfeard wêze, fuotstyl-breed apart. Rôp jo earms sadat jo elkboaten op it boarstnivo sitte, fiere jo palmen foar jo op sa'n manier dat jo fingers nei foaren nei sjen. Oan 'e kosten fan "ien en twa" drigje de legere dielen fan' e palmen sterk op elkoar. Oan 'e kosten fan "trije" draait jo palmen mei jo fingers nei jo, op kosten fan "fjouwer" palmen dy't jo rjochtsje moatte. Op 'e rekken fan "fiif" hannen ferdielen, en op "seis" nimme de startposysje. Dizze oefening soe net minder wêze as 5-8 kear.
Oefening foar boarstfergrutting "Muorre"
Sjoch de muorre en set jo palmen op. Begjin mei krêft om op 'e muorre te drukken, as as besykje it fan' e punt te bewegen. Om te dronken is it needsaaklik sa sterk, om in druk yn 'e spieren fan in boarst te fytsjen. Alternatyf: 10 sekonderdruk, 10 ûntspannen.
Oefeningen om de grutte fan 'e boarst "Skier" te fergrutsjen
Dizze wize wurdt útfierd mei hanthaven of boeken yn 'e hân. Bewegeling moat sa ferlykber wurde dien hokker skifters dogge, mei twa sticks tagelyk. Allinich is it nedich om dat tige stadich te dwaan. Unfreonlik helle har rjochte earms fan har hip nei har boarst, in pear sekonden
Oefening foar boarstfergrutting "Push-up fan de stoel"
Slaadje jo rêch nei de stoel en set jo hannen op. Lean op jo hannen en slach de foetten nei foaren. Gean del en stean, bûgje en bûgje jo earms. Jo moatte 3 sets fan 6-8 kear dwaan.
Oan 'e ein fan' e leste moatte jo de hannen mei dûbels falle en hingje yn dizze posysje foar in skoftke of de "muorre" -beweging, krekt net op 'e muorre drukke, gewoan "hingje" op jo hannen.