De buorkerij fan in soad froulju is in probleemstône wêryn oerfloedige fet akkommodearret. Ferwiderje fan it is net maklik en jo moatte in protte muoite dwaan om de bewarre kubes te sjen. Yn dit gefal sil it nuttige ynformaasje wêze oer hoe't jo de druk goed oppressje sadat de taille net ferdwynt. Der is in protte oefeningen dy't jo in goede resultaat krije kinne fan trening. Jo kinne se op elk momint thús dogge of yn 'e gymnastyk, it wichtichste ding is de krekte technyk te kennen en te rekkenjen mei de basisprinsipes fan effektive trening.
Hoe kinne de druk goed genôch drukke om de mage te ferwiderjen?
In protte steane de parse foar in lange tiid, in grut tal repetysjes, mar der is gjin resultaat fan dat. Alles is bedoeld foar it feit dat in persoan net wichtige details hat rekken holden.
As in famke krekt de parsje thús thús of yn 'e seal:
- Spesjaliteiten wêr 't jo in lege posysje nimme wolle, wurde allinich op in flakke en hurde oerflak útfierd.
- Om trening te begjinnen is net earder as 2.5-3 oeren nei iten.
- Begjin mei, wurdt in lytse waarmte fierd, rjochte op it waarmjen fan 'e spieren. Jo kinne pannen meitsje, draaie, ensfh.
- Doch alle bewegingen dy't jo nedich hawwe, mar miskien moatte jo oanpasse oan in bepaalde ritme.
- It is it rjocht om de parse yn 'e gymnastyk te pummeljen sûnder serieuze belesting, om't, oars, de volumintêre spieren foarmje.
- Om de trening effektyf te meitsjen, is it nedich om de pars yn spannings te hâlden by de oefening. Om dit te dwaan, ûntspannen by de einpunten.
- It feit dat de atlete krekt útfiert de oefeningen wurde útfierd troch de brânende gefoelens yn 'e parseberjochten. Hâld net nei rjochts nei't it ferskynt, do it maksimaal mooglike tal repetysjes.
- It is wichtich om te wite hoe goed te bewegen as jo de parsing skodzje, om't dit resultaat in kromme resultaat. Utfieding moat op 'e ynspanning wêze, dat is, as it lichem opheft is, en eksaleaasje wurdt dien nei relaasjens.
Om resultaten te kommen, is regelmjittige oefening tige wichtich, dus docht it minstens trije kear de wike, mar druk net de masine alle dagen, om't de muskers tiid hawwe om te herstellen.
Hoe pompe de boppeste pij?
De tradisjonele oefening foar it útfieren fan dit gebiet is twisken. Om se út te fieren, set josels op 'e flier en drukke jo skouderblêden en tichtby. Bine jo skonken yn 'e rûn, en hâld jo earms oan' e elkboaten by jo earen. Tiro allinich de skouderblêden, ferdwine útfiere en hâlde de legere rêch nei de flier.
Hoe kin de bêste druk switte?
Om troch dit part fan 'e parsje te wurkjen, makket de simpelste tocht jo fuotten opheven. Sitt op 'e rêch en striid jo earms lâns it lichem. Rôp jo skonken omheech, sadat se perpendiculaire wurde oan 'e flier. Om se te ûnderrinnen is sûnder de flier te berikken. Jo kinne jo skonken yn 'e draad lizze. In oare opsje is om jo skonken te ferheegjen en te lizzen nei jo skouders, knibbelje op jo knibbels.
Hoe kinne de druk op 'e lizzingbank goed yndrukke?
Yn 'e gyms binne der spesjale skonkenbinnen, dêr't jo de druk swingje kinne. In protte krije sok primityske apparaten foar de thús. Plak op 'e bank en befestigje de skonken oan' e knibbels achter de rollen. Hâld jo earms oan 'e boppen by jo holle bûgd. As jo dizze oefening mei burdening útfiere wolle, nim dan de pankoek út 'e bar en hâld it yn' e buert. Utsluten, reitsje jo skouders, en dan, werom en stean oant der in rjochte hoeke tusken it lichem en de skonken is. Nei it fêststellen fan de posysje oer ynhaling, krij werom nei it IP. Op in rintbank kinne jo ek skodige toetsen meitsje om it lichem op te heljen en it earst nei links te litten en dan oan 'e rjochter knee.