Oefeningen foar trizeps hannen foar froulju binne nuttich yn it gefal dat jo fetfollen ferwiderje wolle en ferliening jaan. Om in goede resultaat te berikken is it oan te rieden om yn te foljen yn 'e komplekse oefeningen foar sawol de trizeps as de bizeps. Jo kinne gewoan ferskate oefeningen ynstelle yn 'e wichtichste workout. Jo kinne de praktyk yn 'e seal hawwe, mar sûnt elkenien hat de manlju de gelegenheid om sokke trainingen te folgjen, sille wy oefeningen passe dy't passend binne foar binnenútfiering.
Kompleks fan trizeps-oefeningen
Om muskel te krijen, moatte jo ekstra gewicht brûke. Foar dit doel, perfekte hantels, yn 'e ôfwêzigens fan dy kinne gewoane fleskes gebrûk meitsje mei sân of wetter. Noch altyd is it nedich om te sizzen oer wat funksjes fan trening. Earst is it needsaaklik om regelmjittige aktiviteiten te beheljen, oars is it net wurdich om de winske effekt te ferwachtsjen. Twadder wurdt it oanrikkemedearre om de beweechtiging yn ferskillende oanfragen út te fieren, sadat de spieren in goeie loads krije. Tredich, grutte betsjutting hat de goede technyk, dus sjoch alle nuânsjes.
Trêsps-trening kin sokke oefeningen opnimme:
- Stean rjochts en liede in hânbal boppe dyn holle, dy't jo mei beide hannen nedich hawwe. Hâld de foarearmen perpendiculêr foar de flier en befestigje de posysje fan 'e elkoaren, ferleegje de hanthavel troch de kop, fytsen / útwreiding útfiere. Om út te fieren is it nedich yn 'e beweging nei ûnderen, en ynhale op' e opstân. In oar wichtich punt - hâld jo elkoar tige ticht by jo holle. Dizze wize kin dien wurde, wylst de kop op 'e kant fan' e bank lizze moat.
- Dit is in tige effektive wize fan 'e trizeps, wêrmei't it nedich is om mei jo rêch te stean nei de stoel. Sittje op 'e râne en knip de kante. Boaien sjogge foarút en bûgje se oan 'e knibbels. Taskje - gean nei de stoel en hâld de skonken op it gewicht. Langsiger nei omleech, bûgje jo earms oan 'e kanten. It is wichtich om de elkoaren ticht by it lichem te hâlden en net te planten yn 'e kanten. Om in lichem op te heljen is it allinich nedich op kosten fan hannen sûnder partisipaasje fan skonken.
- Om de folgjende ütfiering foar de trizeps út te fieren, is it nedich om rjochtstich te stean en biede foarút, sadat it lichem yn in fleantich parallele is oan de flier. Sjoch moat rjochte wêze op de flier. Yn 'e hannen nimme de taretende lêst en draaie it nei de boarst. De taak - útfiere de útwreiding fan 'e wapens, it learen fan it foarearm yn in stedskantoar. It is oan te rieden om de fêstiging fan 'e posysje te meitsjen by it útwreidzjen, om it laden te fielen. Hâld jo elkoaren tsjin it lichem gedreaun. It is wichtich om de rêch yn 'e flachposysje by de oefening te hâlden. Dizze praktyk kin mei ien hân útfierd wurde, ien foet setten, by de knibb oan 'e knibbing bûgd en in hanthavening mei dy hân makket.
- In oare effektive oefening foar de trizeps foar famkes, foar de prestaasjes dêr't it nedich is om ien side te ligen. It lichem moat ien line foarmje, sadat jo jo mage ferwiderje en jo skouders iepenje. De hân dy't boppe leit, rêst op 'e flier mei in palm en opheffe it lichem op. It is wichtich dat de lading op 'e hân wie, sadat it wurk fan it liif útslút. De hân dy't hjirûnder is, hugje jo taille. De opdracht is om it lijen fan it lichem út te fieren op útstallaasje, folslein ûnbidige de earm op 'e elbow joint, en it legerjen fan' e ynspiraasje.
- De lêste fan 'e presintearjende oefeningen hjit' Boxer '. Stel rjochts, bûgje jo fuotten meiinoar yn 'e rûn, en lean nei foaren, hâld jo rêch yn in nivo-posysje. Nim de hantels yn 'e hannen en slach ien foarút, en de oare - nim it werom. Nei it fêstjen fan 'e stand, feroarje de posysje fan' e hannen.
As lêste wol ik graach in advys jaan - kombinearje sport en in goede fieding, en dan sil it resultaat berikt wurde.