As jo ea sport hiene yn jo libben, dan moatte jo witte dat elke aktiviteit warm is. Yn dit gefal wurdt in spesjaal plak jûn foar oefeningen dy't de streken fan spieren en liggen befoarderje. Dit is nedich om it risiko fan blessuering te ferleegjen (sa as it lingjen fan ligamen, it brekken, ensfh.) By sport of dûnsjen.
Ien fan 'e yndikatoaren fan goede spannings is de fermogen om te sitten op in string. It is dúdlik dat wy sprekke oer in goed útwreiding fan 'e spieren fan' e skonken. En hoewol jo kinne besykje dat no no alles net nedich is, om't jo net yn sportje gean en net nei dûns gean, wat betsjuttet dat jo net witte hoe jo jo skonken krekt fuortbreide. Dochs moatte spraaklearring net krekt foardat sporttraining of dûnsjen dien wurde, se kinne yn it deistich libben dien wurde, om musk te toanen te hâlden en te ferbetterjen fan bloeddrukke yn har. Dêrom advisearje wy dat jo jo mei de basis regels ferdiele, hoe en wannear't it better te meitsjen foar twivel, en ek mei guon basisfoarsjenningen foar dit.
Hoe kinne jo leare hoe't jo de skonken krewearje?
Om dit te dwaan, moatte jo witte wat der dien wurde kin om de streek te ferbetterjen, en wat kin net kategorisch dien wurde.
- Foardat jo oefeningen begjinne te begjinnen, moatte jo jo legmuskels waarmje. Om dit te dwaan, passe fuotten, sprongrope, skuorren, ensfh. Dit sil de flesse fan 'e bloed ferbetterje foar har en berike de spieren mei sauerstof.
- It net oerjaan. Begjin lyts, riker net, alle bewegingen moatte glêd wêze.
- Elke stretching-eksploazje moat sa'n 1 minuut lizze. Begjin mei 30 sekonden, en nei in skoft fan trening kin de tiid fan it workout ferheegje.
- Wylst it útoefenje, soargje derfoar dat de útdroeide muskel ûntspanne, oars kinne jo blessearre wurde.
- Och as jo oefeningen dwaan, besykje jo rêch rjocht te hâlden. Sels yn 'e oefeningen dy't it rûnen spinnewielje, besykje net gewoan oer te bieken, nammentlik om jo rjochts werom te bûgjen.
- Begjin probearje om traumatyske oefeningen te vermeven, om't it minne stretching en it ûntbrekken fan eksploazjearjen, kinne jo net allinich de spieren en ligamens skea, mar ek ûngeduldich falle en ferneatigje.
- Hâld regelmjittings. It is net nedich om besykje op ien dei alles op te sykjen dat yn in wike ferlern gie. Dit silst allinich slimmer meitsje, bygelyks oerwinning mei spannende oefeningen, de oare deis wurde jo pine yn 'e skonken garandearre. Dêrom is it bêste antwurd op 'e fraach hoe "Hoe faaks kin útsteld wurde?" Is: "Eltse dei in bytsje, goed, of op syn minst trije kear de wike."
Stretching-oefeningen
1 oefening. Slopes forward. Stean rjocht, skonken-breed apart (foar begjinners kinne jo jo fuotten wat brederje sette), en mei jo rjochts werom besykje de hannen oan 'e flier te berikken. Earst mei jo fingertips, set jo hân folslein op 'e flier.
2 Oefening. De falle. Lúnje op ien foet nei foaren en bûgje it yn 'e knibbel, springende bewegings, besykje om sa leech mooglik te sitten. Doch itselde foar it oare leg, en meitsje dan in stoart oan 'e sydkant, en wer útein mei spannende bewegings.
3 oefening. Spreid jo skonken sa breed as jo kinne, oergean mei jo earms, en besykje de elkbou oan 'e flier te berikken. Krekt gewoan de ütwiziging, om't dizze rack net hiel stabyl is en jo kinne falle.
4 oefenjen. Meitsje in leg op 'e tafel (stoel efter, wekker, Sweedske muorre) sadat de skonken in rjochte hoeke foarmje (jo kinne ek stompe, mar as jo al de ûnderfining fan útwreiding fan oefeningen hawwe). Slaen trochinoar ien nei ien, dan nei ien leg, dan nei de oare, en feroarje jo foetten.
5 Oefening. Sitt op 'e flier, de poaten lyts ferspriede (letterlik troch de lingte fan' e foet) en besykje de foetten mei jo fingers te berikken, en letter graagje se. Yn dit gefal moat de rêch flak wêze, en de knibbels moatte net bûgje.