As foar oefeningen foar in boarst, binne der in soad myten, dus it is tiid om te begripen wêr't de wierheid is. Fysike-eksploazje is net ûntwurpen foar it groei fan de memmetrôf. Oefeningen kinne jo meitsje om in grutte pectorale muscle te lizzen, dy't boppe de bruorren binne, nammentlik oan dat se Cooper ligaments befetsje, dy't ferantwurdlik binne foar de toan, fêste en dichtheid fan 'e boarst. It moat sein wurde dat foar de ûntwikkeling fan dizze muskel wurkje moat, om't it immun is foar swakke effekten.
Effektive oefeningen om bust te ferheegjen
Om resultaten te krijen, moatte jo trije kear de wike dwaan, mar fan 'e deistige trening is it wurdich te wizen, om't muszels yn rêst en opnimming groeie. Jo kinne de earste resultaten nei trije wiken fan klassen sjen, mar in goed effekt krije moatte jo hawwe mei in pear moannen omgean moatte. Foar training, moatte jo in pear hantsjes keapje dy't 7-10 kg wage. Litte wy no direkt nei fysike oefeningen ferpleatse om de bust te ferheegjen.
- "Gebed . " Dit is de simpelste en meast ferneamde toaniel dy't jo oeral útfiere kinne. Om dit te dwaan, stapje de hannen foar de boarst, lykas yn it gebed. Hoefolle mooglik kinne jo palmen tsjin elkoar drukke, de mûzels fan jo boarst te straffen. By it maksimum spultsje, hâld 10 sekonden. Dêrnei ferpleatse de wapen sa'n 5 sm nei foaren en hold se foar in oar 10 sm. Dêrnei skuorje de hannen en meitsje twa mear repetysjes. Rieplach - as it mooglik is, dizze ütfiering op in stoel of tichtby in muorre útfiere, de belangrykste ding is dat de rêch yndrukke is, sa't dat it konsintrearje kin op it lêst op 'e spieren fan' e boarst.
- Push-ups . Dit is in basiswittenskip om de boarst te ferheegjen, dat is ideaal foar thús workout. Beginners kinne it útfiere fan harren knibbels. Nim de klam lige, jo leger breed as jo skouders. Squaring en bûgjen fan jo earms yn 'e elkoaren, gean nei ûnderen, besykje de flier mei jo boarst te berikken, en dan werom nei de earste posysje. Doch it maksimale tal repetysjes yn trije oanpak.
- Presse fan hantels . In geweldig bewearing, dy't in grutte lêst jout oan de spieren fan 'e boarst. Meitsje jo op in bank of flier, hellen hellen, en hâld se yn 'e buert fan' e boarst, wêrtroch jo elkoaren oan 'e kanten pleatst. De mûzels te straffen, lûke de dumbrels op en fuortendaliks del lizze, it haad ding is om te passen by in rjochte trajectory. Doacht acht repetysjes yn trije oanpak.
- De Cobra . Dizze eksploazje foar de elastyk fan 'e boarst thús is rjochte op it stretchen fan' e spieren. Plak op jo mage en set jo hannen op ien line mei jo skouders. Slach it boppeste part fan it lichem stadich ophelje en op it toppunt it gesicht nei boppen, wat de spanning ferheegje sil. Nei it fêststellen fan de posysje foar 15 sekonden, moatte jo nei ûnderen gean. Fertel alle 10 kear. Dizze oefening wurdt ek útfierd troch biede wapens yn 'e elkoaren en leiend op' e foarearmen.
- Dumbbell kultivaasje yn slope . Dizze eksploazje om it burst te heuljen jo kinne in prachtige boarstfoarm krije. Set jo fuotten op skoudersnivo, lichte knibbelje by de knibbels. Tink it lichem foarút, hâld jo rêch flak, en ferleegje jo earms. Ynhalearje, ferheegje jo earms, ferbreide se nei de siden foardat jo foarearmen parallel op 'e flier wurde. Hannen moatte gerjochte wurde by de elkoars. De palmen moatte oanlizze. Oan it einpunt is it fan belang om de spieren goed te streken. Skeakelje de posysje en jo hannen weromjaan nei de PI.
- Push-ups fan 'e stoel . Dizze binne de saneamde reverse-push-ups, dy't útfierd wurde fan in stoel of oare ferlykbere oerflak. Stean mei jo rêch nei de stoel en set jo hannen yn 'e sit, en jo foetten nei in winkel fan 30-45 graden. Troch it biede fan 'e hannen, legere it lichem sa leech as mooglik, en dan werom, nei de FE. Do 8-10 repetysjes yn trije sets.