Sprekke oer hoe't in famke de pektorale muszjes pompearret, is it wurdich om te fieren dat it fermogen en foarm troch fysyske eksploazje te ferheegjen is ûnmooglik, mar mei de pompere muszels sjogge de boarst mear moaier en fermindere. De ûnderste oefeningen sille helpe it proses te begjinnen fan it gewicht te ferliezen, en ek it ferbetterjen fan posysje en oare muszels.
Hoe kin in pompelmuseum in pompe pompe?
Om goede resultaten te berikken is it oan te rieden om yn ferskate rjochtingen te wurkjen. Soargje derfoar dat jo jo dieet korrigearje troch it eliminearjen fan de produkten skealik foar de figuer út it menu. Om it resultaat te ferbetterjen kinne jo kosmetyske prosedueres dwaan, bygelyks ferskate maskerijen, en ek in kontrast douch. Jo moatte regelmjittich trainje, oars moatte jo net rekkenje op it resultaat. Yn it begjin meitsje altyd in workout of útdrukking.
Hokker oefeningen om de pectorale musksen te pompen:
- Back-ups op 'e bank . Yn prinsipe en klassike push-ups fan 'e flier jouwe goede resultaten, mar wy riede op in heul werom fan' e klassikers werom en beskôgje in oare ferzje fan 'e oefening. Plak twa parallelle banken op in bepaalde ôfstân fan elkoar. Oan 'e râne fan ien sit en stean mei jo hannen, set har oer de breedte fan jo skouders. Set jo fuotten op 'e oare bank, mar net fierder as it tredde leg part. Nim de beppe fan 'e bank en hâld it op it gewicht. De opdracht is om jo elbows tsjin it lichem te dronken en, yn te sykheljen, stadichoan nei de gefoel fan it útbrekken. Hâld en gean nei it IP.
- Presse fan dûbels lige . In tige populêrste en effektive eksploazje om de pectorale muszels te pummeljen, en om it út te fieren, moatte jo dûbels nimme, mar jo kinne it útfiere en de barbell brûke. IP - lizze op in bank, hingjende hantels yn 'e elkoaren bûgd. De taak - aai yn, squeeze de dumbrels oant de folsleine oprjochting fan 'e hannen. Boppe boppe, bliuw, en útfiere. Oan 'e folgjende ynspiraasje biede jo earms wer op' e elkoar, en werom nei de FE.
- Breeding of dumbbells . As jo witte wolle hoe't jo de pectorale muskingen effektive pompe, dan oandachtje omtinken foar dizze aksje. IP - lei op in bank, en de fuotten rêstje op 'e flier, set har op' e breedte fan 'e skouders. Nim de hantels yn 'e hannen en learje se op, hâlden se boppe it boarstnivo, mar sûnder har tegearre meiinoar te ferbinen. Hannen fergees in lyts bend yn 'e elkoaren. De taak - ynhalearje, ferspile argeen of hân ôfslach, se legere har in lyts ûnder in nivo fan brachiums. Nei it berikken fan 'e maksimale spanning, útfiere, en dan, bring jo hannen werom nei de FE.