Ek as jo troch de natuer in moaie, hege boarst jûn wurde, betsjuttet dit net dat it net nedich wurdt troch regelmjittings behannele wurde. En foar sokke famkes dy't de natuer net mei sa'n gelok fertsjinne hat, soarget de oefening foar fersterking fan de pectorale muskingen in echte needsaak! Wurkje oan 'e ûntwikkeling fan it muskulêre systeem, kinne jo de foarm fan' e boarst signifikant ferbetterje en jouwe de needsaaklike toan.
Bodybuilding: oefeningen foar pectorale muszels
It is it wurdich te wizen dat it net oanbefellet wurdt foar famkes om te intensearjen te meitsjen foar pectorale muszjes. It feit is dat de sûchdieren binne út fatty tissue en oergeunstige lesten sille liede ta it feit dat de boarst meardere sintimeters ferliezen kin. Om dit te foarkommen, moat de ütwinning langer en sûnder fanatisme wurde dien - 2-3 kear de wike is genôch.
Dêrnjonken wurdt it oanrikkemandearre om te wurkjen mei gewichten en observearjen fan in protte diabetes - dit soarget foar it ûntwikkeljen fan de pectorale muskels dêr't de glêzen rêstje, dy't de boarst mear moaier meitsje sil.
Oant no binne der famkes dy't ynteressearre binne yn 'e fraach fan wat oefeningen foar pectorale musten kinne it buro ferheegje. Breastfergrutting troch oefeningen is ûnmooglik, om't Bewearing ûntwikkelet muskelgewear, en de boarst bestiet út fet. Troch de mûzels in fysike lading te jaan, meitsje jo gewoan de kast en heger, mar makket har fermogen net folle grutter.
Oefeningen foar pectorale muszels foar froulju
Om josels yn 'e oarder te setten, is it genôch om sokke ienfâldige oefeningen foar pektorskalken in pear kear yn' e wike út te fieren.
Push-ups fan 'e knibbels
Sprinkje op 'e flier mei jo hannen, knieren en stokken, sadat it lichem fan' e skouders oan 'e knibbels is ien rjochtline. Druk 10-20 kear, folgje 2-3 oanwêzigen. Foar elke oanpassing feroarje de posysje fan 'e hannen: dan binne de palmen parallele oan elkoar, dan sjoch nei it sintrum, dan - nei de kanten. As dat maklik is, gean nei de klassike ferzje mei de stipe fan 't paus en palmen.
Dizze praktyk is komplek, en it draacht net allinich om de foarm fan 'e boarst te ferbetterjen, mar ek om de druk, de hannen en de hannen te fersterkjen.
Oefening mei hanthavels
Lying op 'e flier op' e rêch, de skonken bûgden oan 'e knibbels, de hannen yn' e kanten, yn 'e hannen fan hanthaven. Nim jo hannen rjocht foarút en stadich werom nei de startposysje. Do 3 sets fan 10-15 kear.
Oefening mei hanthaven foar breastferheging
Lying op 'e flier op' e rêch, skonken de skonken oan 'e knibbels, wapens omheech omheech nei de flier, yn' e hannen fan hanthaven. Nim de rjochte earm efter de holle en stadich werom nei de startposysje. Do 3 sets fan 10-15 kear.
Dumbbell-bank druk
Lyts op 'e rêch op' e bank, hannen ûnder it lichem, bûgd oan 'e boppekantrêden yn rjochte hoeken, boppe elkoar, yn' e hannen fan hantels, skonken oan 'e knibbels bûgd. Ferheegje jo bûtendoarmen nei it nivo fan jo boarst en slach it stadichoan leger werom.
Oefening "Gebed"
Steande, skonken breedte breed apart, hannen foar him, bûtend by de elkebommen, palmen tsjininoar oanpast op it boarstnivo. Strakke drank op jo hannen, it gefoel fan 'e mûzels fan' e boarst is skerp. Graach nei 10. Relaasje, hannen skodzje en meardere kearen werhelje oant it gefoel fielt.
Oefening "De muorre"
Steande foar de muorre mei syn rêch nei har, syn skonken binne ôfskied-breed apart, syn earm is arbitrêr. Slach de rêch tsjin 'e muorre en stribje it mei al jo macht, as jo it bewegen. Straat jo boarstmuseum. Hâld de posysje foar 1-2 minuten, dan werom nei de orizjinele posysje. Reagearje 2-3 kear.
As jo yn 'e gym te studearje, wurde oefeningen beskikber foar jo yn it simulator en gebrûk fan in rintbank. Soargje derfoar dat dizze foardielen foardielje!