Running hjoed is in panacea foar in protte lilkens. In wichtich feit is dat by it rinnen it ûnevenste systeem ûntwikkelet, de hertmisker, it lichem is ferkocht mei de nedige soerstof foar ús, en de druk komt werom nei normaal. Mar it earste ding dat 'útskeakelje' wurdt as it rinnen is de spieren.
Hokker muskjes swimme by it rinnen?
It wurk fan 'e spieren yn' e rinnen is direkte oanwêzich oan it tempo en de tiid dy't yn it stadion of treadmill is. As jo amateurkeunst of profesjonele spoar en fjildletten hawwe foar twa wiken, sille jo fiele en sjogge wizigingen yn 'e muszels fan' e hamstringen, gluteus en iliacmûsen, lykas yn kwadrisers en kals.
Om de spieren yn 'e rinnen maksimaal harmonieuze ûntwikkelje te ûntwikkeljen, is in goeie oanpak fan trening nedich. Earst moatte jo de lading bepale. Foar begjinners is it yn fiif minuten fiif minuten. Alle 3-5 dagen kinne jo de tiid fergrutsje, nei jo situaasje fan sûnens.
Dashingsrunners fertsjinje tiid op it stadion is better net minder dan 25 minuten. Yn dit gefal, ôfwikende rinnende snelheid en endurance. Mei sa'n rint swimme de muskels folle flugger.
Hokker muskjes wurkje op 'e rin, binne wy ôfmardele. Mar der is ien geheime mear. Mei de krekte posysje fan it lichem yn 'e rinnen, mei genoatige atmen, en ek as alle regels fan' e rinnende technyk beoardiele wurde, sels de mûzels fan 'e abdominale druk, de mûzels fan' e hals en efter begjinne te swingjen.
In pear tips foar kontrôle minderheid yn jo lichem:
- Dat it oriïnisme hieltyd needsaaklike soerstof ûntfong - in noas oanwêze;
- Skeakelje net nedige bewegings by it rinnen, sadat it net te overwurkjen is;
- besykje jo foarkar sa gau mooglik jo foet út 'e grûn te reitsjen. Dizze regel is gaadliker foar in mear fertroubere runner;
- Running moat systematysk dien wurde. Lit ús trije kear de wike sizze. Fan 'e grutte yntervallen tusken treningen fan resultaat sille jo net sjen.
Running technique
Oanbefellingen fan dokters sil ek belang wêze. In sûn rûn begjint mei it wurk fan 'e hannen en fuotten. It gewicht fan 'e lea moat altyd wiidweidich ferspried oer it hiele foet. Om pine yn 'e knibbeljilden nei trening te foarkommen, hâld jo skonken in bytsje bûgd. Ek rinne net op sokken - dit kin liede ta flinke fuotten, en net nedich pine yn 'e kealmuskels dy't jo net nedich hawwe. In ferskaat oan rinnen sil treningen helpe op ferskate oerflakken.
En úteinlik ynformaasje, dy't jo net ûntsiferje sil: regelmjittich rinnende, neffens wittenskippers, slûpt de âldere proses yn trochsnee troch 5-10 jier.