Hoe pompelmale mûzen pompe - in kompleks fan oefeningen foar pectorale muszjes

As jo ​​de relief fan jo lichem ferbetterje en it figuer oanpasse, dan is it wichtich om te kinnen mei de ynformaasje oer hoe't jo de pectorale muszjes pompe kinne. It is needsaaklik om de basisregels fan trening te ûntwetterjen en de technyk fan it útfieren fan de basis-oefeningen om goede resultaten te berikken.

Is it mooglik om pektorale musksen te pomperjen nei in famke?

It moat daliks sein wurde dat sporttraining gjin ynfloed hat op 'e grutte fan' e boarst of har foarm. Dit betsjut net dat se nutteloos binne, om't se wist hoe't se in pussymuzel nei in famke pompe kinne, kinne jo jo boarst ophelje, wat it sichtber meitsje sil it echt grutter en oantrekliker meitsje. Dêrnjonken sil fysike aktiviteit helpe te ferbetterjen bloedfoarstelling yn it boarstgebiet, dat goed foar sûnens is. In oar wichtich punt - makket gjin soargen dat de trening it figuer makket as in man.

Hoe pompe de spieren fan 'e boarst?

Om de trening effektyf te meitsjen, is it needsaaklik om in kompleks te ferbetterjen en te kinnen wat funksjes dy't effisjinsje ferheegje. As jo ​​witte wolle hoe't jo de pectorale muszjes goed fiede, dan folgje dizze regels:

1. Om trening begjinne te kinnen, of as thús of yn 'e seal, is it nedich mei in waarmte , wêrmei't jo de knibbels en musks foar trening meitsje.
2. As it doel is om sterkte te ûntwikkeljen en muscle-fermogen te fergrutsjen, dan is it needsaaklik om te wurkjen mei ferheegjen fan gewicht fan gewichtlikens, en net as problemen as safolle mooglik repetysjes te dwaan.
3. In oar regel oangeande hoe't jo de pectorale musksen pompe - om goede resultaten te krijen, treast jo boarst nei it wykein, as der sterkte binne. It is in flater om te leauwen dat de deistige trening de resultaten faker jaan sil. Dit is ferklearre troch it feit dat mûzels groeie as se rêste.
4. Om fuortgong te meitsjen, is it needsaaklik om de belesting geregeld te feroarjen, oars sil in muscle-gewoante ûntwikkelje en it lichem stoppe. It feit dat de mûzels groeie, sille nei de ein fan trening residuele pine oanwize.
5. Besykje alles te dwaan yn 'e folsleine amplitude, dy't it risiko fan' e blessuering ferminderje sil en sil in bydrage leverje oan in goeie streek fan pectorale muskels.
6. De ynstruksje oer hoe't it effektive pompelmale mûzels pompe, beskriuwt ien mear regel - wurkje op 'e limiten fan har mooglikheden. As jo ​​tinke dat de krêften al rinne, besykje in pear mear repetysjes te meitsjen. It is bewiisd dat oplieding op 'e râne it effektyf is.

Hoe pompearje it boppeste part fan de pectorale muszels?

Om de spieren goed út te wurkjen, it is better om se apart te trenen. It is it wurdich te wizen dat it boppeste diel fan 'e boarst praktysk net belutsen by it wurk is by de útfiering fan' e wichtichste oefeningen en it is ûntwikkelder hurder. As jo ​​it útfiere wolle, dan moatte jo opnij ynfullje yn 'e training - in banenpresje, dy't it bêste dien is op in lizzingbank. Der binne ferskate regels foar hoe't jo de boppekleurige muszels pompe:

1. Soarch omtinken foar de hoeke fan 'e bank, dus it is heger, de mear deltas binne belutsen by it wurk, en de legere - de gruttere de belang fan' e trizeps. De optimale winkel foar de boppeste boarst is 20-30 ° C.
2. It is lykwols wichtich om de juste kruk te kiezen, bygelyks om push-ups of presintsjes út te fieren. Hjir wurket de regel - de breder hannen binne, de mear stress is konsintrearre op 'e spieren fan' e boarst.
3. It is oan te rieden om jo fuotten yn 'e bank by it wurk op' e bank te setten sadat der gjin ûntbining yn 'e rêch is en dan wurde de pectorale muskers mear isolearre.

Hoe kinne it legere diel fan pektoralmûzen pompe?

Trainers wurde net advisearre om fuortendaliks alle muskebündels út te wurkjen, jo lichem mei ferskate oefeningen te laden. Nêst boarst moat allinich trained wurde nei't it merkber is dat it fermogen fan it boppeste lichem ferhege is. Nei de basis is it al mooglik om te gean mei de útwurking fan yndividuele dielen fan 'e spieren. Der binne ferskate oanbefellings oer hoe't jo de legere pectorale musksen pompe kinne:

1. Om de lading te konsintrearje op de winske muskjes, bepale dat de bank mei in opkommende slach wêze moat.
2. Doch push-ups op 'e ûnbidige stielen moatte elkoar sa grut as mooglik pleatst wurde en drukke it knyn oan it lichem.
3. It útfieren fan hoe't jo de pectorale muskels yn it leger te puumpen, is it wurdich te wizen dat jo de elkoar net by de oplieding by de romp kinne drukke.
4. Effektive isolearjende lesten, dus de effektive binne de oefeningen yn 'e crossover en de ferwidering fan' e hannen.

Oefeningen yn pectorale muszels

As jo ​​it boppeste lichem sorgend meitsje wolle, is it belangryk om as oefeningen te dwaan om in oantal tips te rekkenjen:

1. By it bewurkjen fan bewegingen wurdt it net oanrikkemandearre om de earms oan 'e ein te rjochtsjen (útsûndering - wedstriden), om't dit skeel feroarsake kin.
2. By it meitsjen fan drukken is it ferbean om de hakken en it leauwen te reitsjen, sa't it de lêst út 'e boarst ferliedt.
3. It dwaan fan oefeningen om de pectorale musksen te púnjen, net mear as 15 repetysjes yn 2-3 oanwêzigen. De mear gewicht, de mear muskjes wurde troch wurke, mar, it wichtichste, folgje de technyk fan útfiering.

De pektorale muszels opnimme

De crossbeam is in unyk simulator dy't fûn wurde yn 'e hiem of sels op hûs ta stân. Om better te konsintrearje op de boarst, is it oan te rieden dat jo jo hân sa breed mooglik meitsje. In oar tip foar in ekstra ferheging fan de lading - by it opheffen fan it lichem, it lûd fan 'e romp en it foarkommen fan jo foetten. Der binne regels as pompelsmûzen op in horizontale bar pompe:

1. Hang op 'e trekfeart en krêft jo skonken sadat it lichem net bloeie.
2. Rop op, besykje de crossbar te berikken mei jo boarst. Sa is it nedich om in eksalaasje te dwaan. Doch dit sûnder plommen hannelingen.
3. Langsam, nimt in aai, nei de earste posysje.

Push-ups út de flier foar pectorale muszjes

De maklikste ferzje fan 'e oefening, dy't jo thús útfiere kinne, de pectorale muskels te wurkjen. Begjinners wurde advisearre om har knibbels te draagjen .

1. Push-ups op de pectorale muszels binne útfierd mei in klassike posysje fan 'e wapens, dat is, wat wiidiger as de skouders. As de earmten breed pleatst wurde de konsintraasje op it middelste diel fan 'e pectorale muszels.
2. De palmen moatte elkoar parallel wêze, mar de foetten hast njonken elkoar hâlde.
3. Gean safolle mooglik del, ferbrekke jo elkoar oan 'e kanten en yntekenje yn. As it útfieren, útfiere, mar rjochtsje de elkbinnen net folslein.

Push-ups fan 'e bank op pectorale muszels

Dit is in mear gaadlike opsje foar push-ups foar famkes dy't net witte hoe't dizze wysheid korrekt dwaan fan 'e flier. Der binne ienfâldige regels, lykas drukken, pompelmale mûlen pompe:

1. Hannen rêstje op 'e bank en sette har wat breder as de skouders. Nei ferskate repetysjes kinne jo de ôfstân tusken de hannen ferheegje, wêrmei't de lêst op 'e mûzels fan' e boarst fergrutsje sil, wat noch mear útwreide sil .
2. Tidens push-ups besykje de skonken net út te rjochtsjen en sterke ûntbining te foarkommen yn 'e legere rêch. Tradysjoneel ôfslach - ynhale, en wylst opsteande - útfiere.

Push-ups op 'e balken op' e pectorale muskels

Mei help fan training op 'e parallele bars kinne jo it legere en middelste diel fan' e boarst effektyf wurkje. As jo ​​yn 'e gym binne, is it better om in aksje te dwaan yn' e simulator, dy't in "gravitron" neamd wurdt, om't it helpt om mear te konsintrearjen op 'e technyk. Foar wa't belangstelling is, is it mooglik om de pectorale musksen mei poppen op 'e ûnbidige baren te puumpjen, en hoe kin dit dien wurde, soargje wy it folgjende ynstruksje:

1. Hang foar de rigels moatte wat breider wêze as de skouders. As it mooglik is, lean foarich ljocht.
2. Op ynspiraasje, gean nei ûnderen, en op it útinzen, meitsje druk.
3. Yn 'e rinnende beweging moatte de skouders fiede wurde, en de skouders wurde redukt, wylst de elkboaten wat útdrukt wurde oan de kanten.

Oefeningen mei hanthaven op pectorale muszels

It krêftkompleks wurdt beskôge as it effektyfste, om't it ekstra gewicht noch mear de muzykladen lêst. Wa't ynteressearret yn hoe't jo petearmuseum mei hanthaven pompe kinne, soargje wy jo om omtinken te jaan oan in ienfâldige kompleks dat oanfrege wurdt om te begjinnen mei ienfâldige poppen foar waarmte, en dan kinne jo gean nei de oefeningen:

1. Hâld de earm boppe mei hanthavenen, en bûchje se dan nei de rjochte hoeke by de kanten. Meitsje se yn foar de boarst, en dan maksimaal ferwiderje oan 'e kanten, wêrtroch't de skopulaad is. It is belangryk om jo elkoaren net te fertsjinjen.
2. Sitt op jo eftergrûn, druk jo jo legere rêch, en set jo hannen boppe dysels, sadat de hanthaven boppe de boarst binne, en de palmen binne nei elkoar omkeard. Slap jo earm boppe de kanten en ferwiderje yn 'e kanten. Oan 'e ein fan' e trajectory moatte de kanten net op 'e flier pleatst wurde.
3. In oeist ünnoedigens dy't dejinge dy't dejinge dy't wite wol hoe't jo de pectorale muszels fluch fykje wolle, útfiere op 'e rêch. Rôp en bûgje jo earms yn 'e elkoaren, hingjende hantels yn har. Tink derom dat de palmen moatte de skonken wêze. Fiere de druk op 'e útstallaasje, en ferleegje jo earmen wer, mar stean har net op' e flier.
4. Hannen stappe yn 'e slûs en hâlde se oer de holle, in bytsje bûgjen by de elkoar. Maksimalisearje jo hannen efter jo holle, útfiere.

Oefeningen mei de bar op de pectorale muszels

In protte atleten, dy't yn 'e gym wurkje, kieze in bar foar trening omdat it mooglik is mei in soad gewicht te wurkjen en maklik maklik te kontrolearjen fan de beweging, mar de amplitude sil beheind wêze. Tinkend oan hoe't jo de pectorale muszjes pompe, jouwe sokke oefeningen oan:

1. Jo moatte begjinne mei de barprinte, dy't kin wurde op in rjochte en skuorjende bank. Nim de barbell mei in breed grip en lift it oer dyn boarst. Ynhalearje, leget it projektiel ôf oant de fûgels berikt de midden fan 'e boarst. Nim in koart poarte en op it útsteljen werom nei de startposysje.
2. Kompleks foar pectorale muszjes kinne tafoelen en oplûken opnimme. Fang de hals omheech, sadat de ôfstân sa'n 35-40 sm is. Pleatst sels op in horizontale bank en set de bal oan 'e boppekant fan jo hippen. Elkboaten moatte wat bûn wurde. Atemje yn, stek de bar om en wite it efter de kop. As gefolch dêrfan sil de bal oer in bultige trajektoryk trochgean. Hannen moatte rjochte wurde. As it útfieren, werom nei de earste posysje.

Hoefolle kin ik de pectorale muszjes pompe?

As jo ​​alle regels folgje, regelmjittich praktykje en de technyk dwaan fan it dwaan fan oefeningen, kinne jo de earste resultaten nei in moanne krije. It beskriuwt hoe't jo de pectorale muskingen fluch ferminge, is it leare om in oar tip te jaan - foar in goede pomping fan spieren dat jo in genôch lichem hawwe moatte, dat is mear. Om in prachtige figuer te hâlden, moatte famkes mûs 1-2 moasten de wike wurkje yn 'e training fan it boppeste lichem.