Warming foar it runen is echt in wichtich punt dat net misse kin. Rjochte opheffing sil jo net allinich bewarje fan blessueres, mar helpe ek it lichem effisjinter en sûnder net nedich overlast.
Gebrûk fan waarmte foar it run
Guon leauwe dat it genôch is om in waarmte direkt yn beweging te fieren. As jo it foar trening nimme, sil it in protte mear profitearje, en it is net allinich it beskermjen fan it lichem fan blessueres, en jo - fan pine.
It is bewiisd dat it waarm makket op it minsklike nervosystem posityf. As jo begjinne sûnder trening, fral yn 'e sliepende steat froast yn' e moarn, jo lichem is ûnder ekstreem stress, wat jo sûnens beynfloedzje. Jo kinne irritatie fiele of folslein motivearje foar joggen.
Foar it kardiovaskulêre systeem is waarmte foar it rinnen lykas wichtich. As jo krekt de hertrate ferheegje sûnder dat foar it organisearjen fan it organisme is, sil de lêst op 'e hertmûzels unnoarge yntins wêze, dat kin úteinlik liede ta problemen mei it hert. As jo opheegje, stimulearje jo stadichoan de puls, en it organisme lijt positief.
It makket gjin spesjale as jo sprintrassen of lekker joggen - yn elts gefal, waarm is nedich. It moat net te lang wêze, mar it moat grou wêze. Allinne 5-7 minuten kinne altyd fûn wurde om jo lichem te beskermjen.
Warm-up
De korrekte opheffing foar it rinnen moat komplekse wêze en hawwe benammen ekskyen foar de skonken, werom en stretching. It is dit kompleks dat jo jo fan 'e pine besparje en jo kinne goed fiele. Foardat jo in waarm binne, moatte jo fuortendaliks klear foar in jog krije, of warskôgingen direkte op de strjitte, om't de tiid tusken warming en jogging minimal wêze moat. Dus, waarmte om te rinnen:
- Begjin mei de halsige rint. Fiere haadteiningen earst nei foaren rjochts, dan rechts lofts. Dêrnei kieze jo holle op 'e skouders yn' e draad en oan 'e ein meitsje in pear tige stadige en soarchfâldige rotaasje fan' e kop yn in sirkel nei rjochts en lofts.
- Stelseljend stean, foetbrêge breed apart, stringje jo earms nei de kanten. Earst rotearje de boarsten efter en foarút, dan rjochtsje krekter motions yn 'e elbow joint, dan, as nedich, brek de skouders.
- Fiere oanstriid nei foaren en efterút, en ek nei rjochts en lofts om de legere rêch te streken.
- No in tige wichtich punt: in waarmte foar de fuotten. Stel op ien foet, sette de oare foet foar jo en bûgje op in hoeke fan 90 graden. Rotearje de knibbel earst in manier, dan de oare. Dêrnei repare de beweeching foar de knibbel en foar de hipgel, en dan foar it oare leg.
- Meitsje in ekstra wurkwize foar de knibbels: it biede jo skonken en jo wapens yn 'e foarkant op' e heupen fiere, rûn krektlyk bewegingen yn 'e knibbel, earst nei ien, dan nei de oare kant.
- In goeie waarmte beslacht needsaaklik in stretching: meitsje foar elk leg foar in skoft foarút en sidewei. Dan stean flak, fuotten meiinoar, rjochtsje de flier foar jo en fêstje dizze posysje foar 5-10 sekonden. Fan dizze posysje stean stadichoan op, de efterbliuw achter de wjerstân, de rêch draacht.
Tinksto dat sa'n warmer-toart te lang rint te meitsjen? It feit dat it kompleks allinich 5-7 minuten duorret, mar jo sille alle knibbels brekke en de legmuskels útbrekke, as helpe se effektyf en effektyf te helpen. Oan 'e oare kant soe it kompleks fan stretching net genôch wêze om as warmheech nei' e rin te werheljen: warme mei aerobse muscle lesten binne poerbêst, kinne jo plastykens krekt ûntwikkelje.