Hoefolle minsken, safolle foarkarren - guon kieze in gymnastyk, oaren - foarmje of hurder -iron, en noch oaren leaver om thús te studearjen. Hokker paad jo kieze, kinne jo altyd in effektive manier fine om de bûnsen op te púnjen. Klassen fereaskje in yntegreare oanpak en konsistinsje yn aksje, dus foar effektive opliedings moatte jo wat jo kennis fan sport en muszjes wat útwreidzje.
Hoe fluch om de boaiem te pompearjen nei it famke?
Fluch - dat is hoe folle tiid? In wike? Foar in wike is it ûnmooglik om de musclewissens signifikant te feroarjen. Dochs, foar ien moanne, wurde ek de wizigingen faaks merkber. Om de earste merkbere resultaten te sjen, moat it op syn minst 3-6 moannen wêze.
Wat beynfloedet de snelheid fan it realisearjen fan 'e effekt yn' e saak fan hoe't jo de boaiem omheech wurde nei it famke:
- Regulariteit fan training. Jo sille neat berikke troch it te dwaan op in case-by-case basis. Trening moat strang 3 kear de wike wêze om in duorsume resultaat te jaan.
- Jo moatte jo diabetes oanpasse. As jo de sête en flokje jouwe, en meitsje jo dieet fan fleis, aaien en suvelprodukten, lykas griente en granen, sille jo in folle flugere resultaat berikke as it protte needsaaklik is om muskelgewebe te meitsjen.
- Goeie laden. As jo gjin spitigernôch nei jo workout krije, dan binne jo te swak en it effekt sil passend wêze.
Sa't wy al sein hawwe, yn 7 dagen is it ûnmooglik om in prachtich lichem te meitsjen, en in echt yndrukwekkende resultaat te krijen, moatte jo op in lange wize moraal ynsteld wurde. Dêrom, it opnimmen fan it wurd "fluch", sil jo gau nei it doel komme en jo idee halde manulearje.
Hoe kinne de muzykladen fan 'e buttok op' e hûs thúsmeitsje?
Om in prachtich lichem te meitsjen sûnder thús te gean, moatte jo gewicht te krijen. Ien of oare brûkt fleskes fan sân of wetter, mar it is it bêste om âlde goede hantels te keapjen, minimaal 2,5 -3 kg. Oefeningen binne hiel ienfâldich:
- Knibbels mei hanthaveningen yn in slimme toanhase, tebek de boaiem werom. Totaal 3 oanpaket 15 kear.
- Kikkers mei in hânbal en op in soad skieden skonken. Totaal 3 oanpaket 15 kear.
- Klassike oanfallen mei hanthaveningen yn 'e hannen. Just 3 sets fan 15 kear foar elke leg.
- In rjochte leg opheine fan in steande posysje op alle fjouwer. Just 3 sets fan 15 kear foar elke leg.
- It opnimmen fan in bûtend leg op in steande posysje op alle fyts. Just 3 sets fan 15 kear foar elke leg.
- Spesjalisaasje "brêge foar de buttocks" - fan 'e posysje fan' lei op 'e rêch mei bûgde knibbels' út 'e boaiem út' e flier. Totaal 3 oanpaket 15 kear.
It wichtichste is om dizze oplieding yn goed leauwe te lezen, stadich, rêstich en regelmjittich. Dan sil it effekt jo net wachtsje.
Hoe pompearje de grutte buttocks nei it famke?
As jo wier prachtige rûnfoarfoaren wolle, it is it bêste om har foar de gym te gean. Sels sûnder in yndividuele coach kinne jo de muskjes mei help fan simulators en in bar meitsje:
- Kikkers mei in barbell, 3 sets fan 15 kear.
- Fälle mei hantels, 3 sets fan 12 kear op elk leg.
- Squats yn 'e Smith-simulator, 3 sets fan 15 kear.
- Squats yn 'e Gakk-masine, 3 sets fan 15 kear.
- It skonken fan it leg mei de lêst werom, 5 sets fan 12 kear.
Faak hearre treners de frage oer hoe it dûnse famke de petten omheech pompet. It antwurd is ienfâldich - foar it ferheegjen fan muscle massa, regelmjittige lesten mei burden en protte nourens binne nedich. Ideal moatte jo 2 gram periodyne kilo fan lichemgewicht krije om in winst te garandearjen yn muscle mass. Gewoanlik is dit allinich mooglik mei it brûken fan sportersnimming - bygelyks it protein.