Legtraining foar famkes is in geweldige manier om jo figuer in perfekte útstrieling te bringen. No, slanke, lekker, prachtige skonken - dit is it wichtichste elemint fan jo hiele byld. Boppedat binne foar in soad froulju de skonken in problemen gebiet: faak binne de aaien te folle of te flak, de hippen binne oerfloedich en fol, en de ynderlike kant fan 'e skuon is in aparte ûnderwerp. It goeie trainingprogramma foar de fuotten sil jo wis fan helje om alle problemen gebieten te heljen.
Slimme legetrening
As jo haadprobleem is de heulende folsleinens fan 'e skonken, dan sil it mooglik wêze om te lijen mei dizze trening allinich te lang. Ekstra sintimeter moatte op in komplekse manier ferneatige wurde troch it kombinearjen fan de oplieding fan foetmuskels en in goede fiedingsnivo.
Op it earste poadium is it genôch om út 'e diist alles te sûkeljen (útsein fruchten), spiisde, smoarch en fet. Neffens de beoardielingen fan dokters is it tendezië fan oerfloedige fiedsels dy't meastentiids de folsleinens fan 'e skonken begeliede.
Geweldich witte jo dat de bêste trening fan skonken en skonken is in eksploitaasjefyts of krekt in fytsrûte op syn minst 30-40 minuten. Dêrnjonken is dit in grutte soarte fan aerobyske oefening, dy't net allinich bydrage oan it aktive brânjen fan kaloaren, mar helpt ek om alle nedige soarten út te wurkjen. As de skonken jo konstante problemen binne, wat bart mei froulju mei 'figuer' fan figuer, dan is it sin te meitsjen in keukenhûs te keapjen.
In oare superboarstige legtraining is stap-aerobicus, dy't in oantal middels ferfongen wurde troch lessen op in elliptysk stapper of gewoan op 'e trep (net minder dan 15-20 minuten). As jo fytsen kombinearje mei eksploitaasjestap - sille jo in flugge en oantreklike resultaat sjen.
Dêrnjonken, as gefolch fan dizze oefeningen, is net allinich de training fan 'e fuotten, mar ek de oplieding fan it hiele lichem, wat jo meastentiids slimmer en oantrekliker makket. Om optimale resultaten te realisearjen is it leare te ferfieren 3-5 kear yn 'e wike. En as dit alles tafoege en moarn jogs, dan sille jo fuotten gau gau oerwinne! Benammen as elke dei yn ljocht jogging yngean, en yn 'e jûnen alternearje mei stap en fytsen.
It wichtichste ding, ferjit net dat de yndikaasje fan goede wurken is as de foetmuskels nei it útsetten fan 'e wjirm. As jo de baan dwaan en net oant de lêste flokje, dan moatte de resultaten in protte langer wachtsje moatte!
Leg trening thús
As jo doel is om de skonken korrekt te meitsjen, kinne jo yn in soarte fan lichembouwe yngean - sa't in legtraining is sels thús mooglik mei in pear hanthaven. Om de striid mei alle problemen gebieten te behannelen, is it leare om it folsleine kompleks te brûken:
- As warmhearder, rinne op it plak of springen mei in tou om 2-5 minuten.
- In geweldige oefening foar de hippen en boaiem! Meitsje jo fuotstienbreedte apart, fuotten parallele oan elkoar, en knibbels, tebek de boaien werom djip. Do 3 sets fan 20 kear. As it foar jo maklik is, nim dûbel yn 'e hannen.
- Dizze oefening is effektyf foar de ynderlike kant fan 'e skuon. Meitsje jo fuotten breed dan jo skouders, set jo foet nei de kanten en krûpe, hâld jo rêch flat (it is sumo skat). Do 3 sets fan 20 kear. Yn 'e takomst kinne jo de tocht útfiere troch it opnimmen fan hanthaven.
- In perfekte ütdracht foar de ûntwikkeling fan it legere leg. Stean op ien foet, helle hantels. Fiere 20 loften op jo toe. Dan stopje de foet yn en werhelje. Dan stopje de stop en werhelje wer. Docht de oefening foar it oare leg.
De fuotstraining op thús kin plakfine of tydlik of 3-4 kear yn 'e wike.