Foar in protte is it probleemgebiet net allinnich in ûnfoldwaande tight tail, mar ek in bulte tûke. De warskôging fan dy ûngewoane fenomenen is it bêste kombinearre mei in goede fiedingsmetoade, it begripen fan fied, fet en sûch. Fysike oefeningen foar de hûd kinne hiel oars wêze - sawol aerobe en anaerobe, mar it is it bêste om se yn in kompleks te brûken. Faak freegje jonge memmen oefeningen foar de taille - mar har probleem is dat se net wjerde wurde, oars komme de ferlernde pounds faak werom. Lit ús mear tradysjonele farianten beskôgje.
Oefeningen foar waist en abdij
Ien fan 'e bêste komplekse oefeningen foar de taille, rêch en abdij is de gewoante twisjen fan' e hoop foar ferskate desennia. Dat is gewoan in hoop foar dizze tiid hat feroare: ynstee fan de standertopsjes kaam sokke nije punten as massaazje en gewichtde hoops. Wy kinne net efterhelje op harren effektiviteit: bygelyks de massagetop makket jo fluggens te slúten en de hûd yn 't toert te bringen, yn in gewicht, 3 kg weagjen, folle effektiver te fjochtsjen tsjin gewicht. Troch it feit dat de mûzels mear gewicht hanthavenje moatte jo nedich meitsje om mear bewust te meitsjen om jo te ferpleatsen, dat betsjut dat jo mear kaloaren brûke.
Ien mear komplekse oefening foar de taille, hoksen en it hiele lichem binne push-ups. Ja, dy binne de meast klassike push-ups, foar de krekte útfiering dêr't jo op 'e flier mei jo hannen en tees rêste moatte en sûnder dat it hiele lichem te straffen is. Dêrnjonken binne se geweldig foar it fjochtsjen fan de mage en oer it algemien oerwicht- springen . Nettsjinsteande it feit dat yn dit gefal gjin effekt spesifyk op 'e abdominale muszels kin dizze praktyk jo it lichem hielendal in sterke belêsting jaan, troch hokker proses fan ferbaarne fet aktyf is.
Om gebrûkersrope te brûken as middel fan 'e abdij, wurdt it oanrikkemedearre om de ynterval-treningstechniken te brûken. Selektearje 10 minuten, en ferpleatse de laden as folgjend:
- 1,3,5,7,9-th minute sprong by de maksimale taryf;
- 2,4,6,8,10e minút yn in rêstige ritme, kuierje op it plak.
Dizze soarte fan oplieding sil jo helpe effisjint te heljen fan oerstallige fetfoldings. En as jo dizze techniken kombinearje mei in dieet op basis fan genôch soarte nut, dan sille de resultaten gewoan prachtich wêze.
Oefeningen foar in waist op fitball
Goede help by de striid tsjin 'e abdij en oefeningen op in spesjale gymnastyk bal - fitball. Jo kinne sa'n sûker keapje yn ien sportwinkel, it sil lang duorje en sil net allinich in poerbêste manier wêze om it figuer te ferbetterjen, mar ek in goed sportive ferdivedaasje. Lit in pear nuttige oefeningen beskôgje.
Twisting
Lûk jo bûnsen en waist op 'e fitball, bûgje de knibbels en rêstje se op' e flier, set jo hannen efter dyn holle. Ferwiderje de parse en skodzje de blêden, sa heech as mooglik te heljen by in frijwat flugge tempo. In oefening dwaan yn 2-3 sets fan 8-10 kear.
Twisting sittend
Nimme in posysje lykas de eardere oefening, krekt net streekrjocht en streekje - de lofter elbow oan 'e lofter knibbel en sa ek - oan' e rjochterkant. In oefening dwaan yn 2-3 sets fan 8-10 kear.
Twisjen mei ôfwikseljend hingjen
Lûk jo hûnen en leinje op fitball, bûgje jo knibbels en rêstje se op 'e flier, set jo hannen op jo hippen. Ferwiderje de parse en rôlje de skouders, ôfwikselje de rjochterhanneling oan 'e lofterknecht, dan, yn' t tsjinste, de lofterhân oan 'e rjochter knibbels. Nei elke fjouwer bewegings werom nei de startposysje. In oefening dwaan yn 2-3 sets fan 8-10 kear.
Oefeningen foar de taille en buorren, opfierd op 'e fitball, binne normaal tige effektyf en biede ek in wichtich ferskil yn' e gewoane trenings.