In geweldige tal minsken op ierde stjert alle dagen fan kardiovaskuläre sykte. Minsken stopje mei beweging, wikselje ta fêst iten en ferneatigje harsels nei in swiere dea. Om te begripen hoe wichtige oefeningen foar it hert, moatte wy it systeem fan bloed oan it lichem begripe.
Eltse muske is in lyts hert
Us sirkulatorsysteem bestiet út it hert- en bloedfetten, wêrfan 20% grutte arterijen en fieren binne, en 80% binne kapillaren. Kapillaren binne de lytste skippen, mar se fertsjinje de mearderheid. It hert pompet bloed troch de arterijen, en oant de kapillaren komt it op kosten fan beweging en bloeddruk. As gefolch dêrfan, as der in ûntbrekken fan beweging is, wurde de kapillaren net folslein mei bloed levere, wat betsjuttet dat it fiedseljen fan tissues fergruttet, dy't fiede wurde troch de "leveringen" fan de lytste skippen. Yn dit gefal sjogge wy dat elke muscle in pomp is - in ferleegde figuer foar it hert. As de muscle wurket, krijt elke selle fan "iten".
Oefeningen
Oefeningen om it hert te fersterkjen - it is in soarte fan cardio (it is net krekt as cardio neamd), de lêst. En foar it hert is net wichtige yntinsiteit, en tiid. In goede cardio is as jo sweatsje fan in workout.
Under de klassike soarten fan fysike aktiviteiten fan 'e tuskentiid binne de meast brûkte oefeningen foar it hert swimmen , rinnen, fytsen, en rap en kuierjen. Yn dit gefal is it wichtich dat de beweging net besteat út jerksjes (basketbal mei skerpe sprongen wurdt beskôge, bygelyks tige skealik foar it hert), mar fan in glêde en konstante beweging yn romte.
Kompleks foar it hert
Wy sille in set fan oefeningen foar it trenjen fan it hert en tagelyk brenge it tafallich gewicht op it lichem.
- Wy bûgje ús knibbels en meitsje atmeitsjen en eksportearje by in dynamyske aksje mei it opheljen fan hannen.
- Hannen foar de boarst - knibbels. Wy fiere in set mei hannen foar de boarst, mei it opheljen fan hannen, en mei it ferleegjen fan hannen nei de kant by de diagonaal. Knooppunten wurde beskôge as de meast útslutende cardio-oefeningen foar it hert, dus is it wurdich om har te konsintrearjen.
- Wy passearje fan in leg oan 'e oare, wylst jo wapens yn' e elkbows bûge.
- Rotearje fan 'e kant nei' e kant - hannen gearje, de skonken stekke net út 'e flier, knibbels bûgd.
- Wy rotearje de wapens om 'e sirkel hinne en krûpe, as de hannen falle.
- Hânen foar jo, weiwe de hannen ôfwikseljend yn 'e rjochting, as as stretch yn' e hannen fan in elastyske band. Dan meitsje wy tagelyk "streken" mei beide hannen tagelyk.
- Wy sjonge, wy legeren ús wapens diagonaal nei, stean op, steande ús wapens diagonaal nei boppen.
- Wy hingje, wy drage it gewicht fan it lichem oan 'e foet, stean op en lûk de bûte leg nei de boarst.
- Wy geane fan kant nei kant.
- De skonken binne breder as de skouders, de earms binne foar ús útstutsen, wy ferheegje de earms en ferbine se.
- Wy legere ús hannen, ferheegje se nei it nivo fan 'e skouders en legere har nei de IP.
- Hâld de hannen op skoudersnivo, bûgje se foar de boarst, rjochtsje en skieding oan 'e kant.