Foar trening om effektyf te wêzen en safolle mooglik feilich te meitsjen, is it needsaaklik om it te begjinnen mei it waarmjen fan muszels. Warmje foardat sterkte trening makket dat jo muskus, skelet en knippe foar de kommende belang meitsje. Der is ek in tarieding fan it kardiovaskulêr systeem. Dit binne gewoan wat fan 'e foardielen fan waarmte foar elektrisiteit.
Warmje foar trening yn 'e gym
Treners wurde oanrikkemedearre om oefeningen te kiezen foar warming sels, mei rekkenjen fan fysiologyske kapasiteiten. Der binne trije basistypen fan workout:
- Algemien - is rjochte op it waarmjen en tariede it hiele lichem en lichem.
- Spesjaal - wurdt brûkt foar it útfieren fan in bepaalde oefening.
- Stretching - helpt om de muskels te streken en de mobiliteit fan 'e knibbel te ferbetterjen.
Meastal sprekke atleten de algemiene waarmte foar training. It is oanrikkemandearre om te begjinnen mei aerobyske oefeningen , wêrmei't jo it lichem opnimme kinne, bloedskrêft ferbetterje en atmeitsje. Yn 'e gym kinne jo op' e treadmiel wurkje, ekspedearje of springen op 'e rope. Dêrnei moatte jo trochgean om ienfâldige oefeningen út te fieren op in bepaalde groep muszels. Bygelyks as de oplieding as rjochte is op it útskriuwen fan 'e hippen en hoksen, dan is it needsaaklik om de neikommende oefeningen út te fieren: ferskate fliemen, sawol stean en ligen, sit-ups, linen, ensfh.
It kompleks fan oefeningen foar warming moat needsaaklik spannend wêze. Om it begjin te meitsjen is it needsaaklik fan in hals en omgean nei ûnderen, mei help fan sokke oefeningen:
- Doch de rinnende en rotaasjebeweging fan 'e holle.
- Arms squeeze yn 'e slûs en streekje, net de foet út' e flier opheven.
- Doge stadige rinnen yn ferskillende rjochtingen om de muskjes fan 'e rêch en abdij te streken. Om de streek te ferbetterjen, streide jo earm fierder.
- Muskjes fan 'e skonken sille help helpe, de oanfallen nei foaren, syltsjes en werom.