De buorkerij is ien fan 'e meast problemen sônes op it lichem fan famkes, sadat it ûnderwerp fan hoe't de parsing thús is populêr is. Foar trening om effektyf te wêzen, is it nedich om mei alle regels te behanneljen, en it wichtichste om de technyk te dwaan fan it dwaan fan oefeningen. Tink derom dat it wichtich is net allinich om de druk op te pompjen, mar ek om goed te iten, om't dus dit net it maklik te meitsjen dat it resultaat te berikken is.
Hoe kinne in parsje thús nei in famke pompe?
De muskingen fan 'e parse binne hurder as elkenien gewurde, sadat it elke dei tagelyk tastien is, en as jo wolle dat jo de parse en in pear kear deiblêd swimme kinne. De duurt fan 'e trening is op syn minst 20 minuten. In set fan oefeningen foar de druk thús moatte soene in load op 'e boppen, legere en laterale muskjes jaan. Yn dit gefal sil de parse evenlik ûntwikkelje.
It programma foar de parsje thús moatte ûntwikkele wurde moatte rekken hâlden wurde mei alle besteande regels:
- Begjin training is pas nei in oere nei iten. It is wichtich dat de mage leech is, om't as oefeningen op 'e parsing it oargel útfierd wurde, en der kin miskien wêze, brânstof of kolik. Yn gefal fan ûngemak moat de trening stoppe wurde. Nei de sesje wurdt net oan te rieden om twa oeren te iten.
- It begjint mei in waarmte, wêrtroch't miskien gjin blessueres te krijen, en it ferbettert ek de effektiviteit fan 'e oplieding. It is it bêste om foarkar te jaan oan cardio. De oplieding moat einigje.
- Fiere elke oefening is 15-20 kear, wêrtroch 3 oanwêzigen binne, wêrby't in koarte rêst tastien is.
- Om resultaten te krijen, is it wichtich omtinken te hâlden oan atmen . Exhalaasje moat maksimale laden wurde, en ynhalearje op relaasjens.
No kinne jo trochgean nei oefeningen, dy't hjoed de dei in soad binne, dus litte wy ús rjochtsje op it effektyfste fan har.
De bêste oefeningen foar de druk thús:
- Twisjen mei it opheffen fan 'e fuotten jout in lêst op' e spieren fan 'e legere pars. Meitsje jo op 'e rêch en slach de hannen oan, bygelyks op' e skonken fan in tafel of sofa. Rôp jo skonken in bytsje knibbelje oan 'e knibbels, en as se de rjochte hoeke mei de flier berikke, moatte jo it pelvis ophelje, rjochtsje jo skonken op.
- Om sawol de leger as de boppeste parsje te dwaan, doch de folgjende wize: sitte op 'e rêch en opheine jo rjochte foetten, sadat se perpendiculêr binne foar de flier. Hannen moatte ek opheare wurde sadat se parallel fan de skonken binne. Jo kinne ien hingbrûk nimme om de lading te ferheegjen. De taak fan 'e oefening is om de fuotten te berikken troch it heule diel fan it lichem te ferheegjen.
- Skeakelje hast de parsje thús thús nei in famke sûnder wurkjen fan skelike mûzels sil net wurkje, om't sokke oefeningen jo helityske hingjende siden ferwiderje. Goede resultaten wurde jûn troch de toerisme "Russyske twist". Sitt op 'e flier, bûgje jo knibbels. It boppeste part fan it lichem moat útlutsen wurde sadat it in brief mei de thighline foarmet. It is wichtich om in stabile posysje te finen. Hannen striden nei foaren, falt de palmen tegearre meiinoar, ofnij in hânbal of pankoekje fan 'e bar. Utslachting draaie it lichem yn ien rjochting, wylst de hannen parallel op 'e flier hâlde. Nei it fêststellen fan de posysje, twist yn 'e oare rjochting.
- Goeie plysjeburo. Nim de klam ligge, wylst de earms oan 'e elkoar bûgd wurde moatte, op' e foarearmen lei. It lichem moat in rjochtline foarmje. It is wichtich om de parsearring altyd yn spannend te hâlden. Hâld de statyske posysje foar minstens heal minuten. Meitsje in leg oan om de belje te ferheegjen.