Dochs thús is in wichtich part fan omtinken foar jo lichem en har ferlet. As jo witte, binne sokke oefeningen gewoanlik needsaaklik foar de dielnimmers yn sport en benammen - dûnsen. It útbrekken fan it hûs hâldt lykwols allegearre oars: sokke oefeningen jouwe net allinich ta it lichem fan genede, plastykens en fleksibiliteit, mar meitsje ek it lichem mear taak en oantreklik. It is ek wichtich dat húshâlding it nervous systeem tige goed rêstigje kin, en as jo elke dei útwreidzje fan oefeningen sille, sil jo feilich faker en stress-resistinte persoan fiele.
Hoe meitsje in stretchende skonk?
Stretching skonken by thús giet om in lytse set fan oefeningen, mei gjin skerpe sjens, mar sanft om blessueres te foarkommen.
- Sit op 'e flier, ferbine de fuotten. Palmen klopje jo foetten en, sûnder jo hals te bûgjen en jo skouders net drigje, stride foarút. Strûk reitsje, mar rhythmysk fielje de muskels werken.
- Stek op, rjochtsje jo fuotten meiinoar. Bliuw de skonken rjochts, streide jo palmen op 'e flier. Sleep de posysje foar 30 sekonden. Dizze praktyk is goed as in stretchmarks foar begjinners, it is hiel ienfâldich en jo net skea.
- Sittje op 'e flier, lûke ien foet nei foaren en bûgje de oare en leane jo foet tsjin' e binnenfeart fan 't heul fan in rjochte skonk. Ticht nei it rjochte leg, slute safolle mooglik safolle mooglik, en rinne foarút.
- Meitsje de grutste mooglike foardiel foar, set jo elkbou op 'e flier, hâld jo hind leg rjocht, stil. Feroarje jo skonken en dwaan dezelfde manier. Omdat jo jo skonken altyd stiigje moatte jo bepale dat elke kear hyltyd mear en djipper sitte.
- Spreke jo skonken sa breed mooglik, mei jo hannen dy't op 'e flier lein binne en ôfsluten. Elke kear moat dizze tocht alle langer dien wurde, fanôf 20-30 sekonden.
Proper stretching fan 'e skonken sil jo helpe en spannings ferliede, en elastisiteit fan' e muszels ferheegje, en algemien fiele se rêst, sels as foardat jo de hiele dei op hege hals hawwe.
Stretching fan 'e rêchmûzen
It rinnen fan 'e rêch is net minder wichtich, sadat jo fysyk en geastlik oplade kinne. Yn dit gefal is it faak genôch om in basiswize en har derivaten te behertigjen - dit is genôch genôch foar suksesfol resultaten.
- Sittend op 'e flier dúdlik op' e ischium, dêr kinne jo jo bûnsen sels wat efterhelje, en rjochtsje jo rêch. Rjochte skonken breed wat breider as skouders, fuotten - op himsels (dit is ferplichte). Hannen lean tsjin it beppe op 'e flier. Op útlûking rêstich sterk yn 'e mage en knip de holle nei it knyn, bûgje oan' e boppekant fan 'e rêch en striid dyn earm foarút, slipje de hannen tusken jo skonken. Om ynhaling te meitsjen, rjochtsje it lichem en nim de startposysje. Jo moatte 5-6 kear werhelje.
- Doch itselde dwaan as hjirboppe beskreaun, mar set jo skonken sa breed mooglik. Besykje de hjirboppe beskreaune aaiende modus.
- Sitt op 'e flier mei jo skonken ûnder ûnder. Lean foarút, stretch jo earm en berikje se foar har. Hâld foar ûngefear 20 sekonden, en dan efkes werom en werhelje noch in pear kearen.
Sûnt it docht hingjen is thús ienfâldich, ek in folslein kompleks makket jo mear as 15 minuten. It is oanrikkemandearre om it elke dei wer te foarkom foardat se bêd gean, om de accumulearre stress fan 'e spieren op in dei te ferleegjen en in goeie sliep te krijen. As jo de elke dei útwreidzje, sille jo in krêft fan krêft en rêstige hâlding foar it libben fiele - as it lichem gjin plak foar spanning hat, it bliuwt ek it nervous systeem.