As jo ynteressearre binne yn hoe't jo de druk thús komme, dan klear foar hurde wurk. Sawol wolle jo sizze dat it is ûnmooglik om in geweldige resultaat te kommen foar in wike, en sokke ynformaasje is in útfining. Mei reguliere klassen en observaasje fan alle regels kinne jo it resultaat op syn minst in moanne letter sjen.
Hoe pomme de druk?
Om te begjinnen mei ik soe graach sizze oer in tige wichtige komponint fan sukses - nutrition. Korrizearje jo diëtte , it foarkommen fan 'e skealike en heale kalorie-iten, rjochte op sûnens iten. Eart minder kalorgen as jo fertsjinje.
Litte wy no nei fysike aktiviteit gean. As jo it rapportearjen hoe fluch om de druk te púnjen, is it wurdich wurdich dat jo begjinne mei training mei in waarmte, wêrtroch jo jo mûzels waarmje kinne, en dit is wichtich foar de effektive útfiering fan oare oefeningen. Kies foar jo sels rjochting, bygelyks it kin dûnsje of gymnastyk wêze.
Yn it ûnderwerp - hoe't ik de druk goed bepale, haw ik graach wat wichtige punten markearje. In protte binne fertroud dat troch do, elke dei kinne jo goede resultaten fine foar wearzens, mar it is eins net. Dizze praktyk sil de lêst krekt fertsjinwurdige wurde oan oare muszels , en de parse sil net wurkje. Dêrom fiere de aksje yn 3 sets fan 15-20 kear. As jo fiele dat jo de lêst mear ferheegje kinne. Periodysk feroarje de oefeningen sadat de spieren net brûkt wurde. In oar wichtich stikje advys - yn 'e peak spanning bliuwt in pear sekonden, wêrtroch jo de muskers fiele kinne.
No, en wichtichste yn it ûnderwerp - hoe't de parsing nei kubes pompe, dit, fansels, oefeningen. It kompleks meitsje sadat trije gebieten útdrukt wurde:
- Boppe - druk - klassike toanen, ûntbouwen, lizzende op 'e buorren en skonken op' e rêch.
- Lower press - bending fan 'e skonken, yn' e foarkommende posysje, fertikale "sizzen", opheven fan 'e skonken en beppe.
- Side-druk - slút de kant, lettertroch en horizontale "skerpe".