In protte oankundigje dat yn 'e sliepende hannen noch húnhâldich bliuwe mei sêftige hûd It ding is dat dit part fan it liif needsaaklik is in aparte belesting, dus is it nedich om in set fan oefeningen foar de hannen foar froulju út te fieren. In soad minsken tinke dat sokke oefeningen de hegere limbs maklik meitsje, mar dit is net sa, om't jo it nedich hawwe mei in soad gewicht en gebrûk fan sporters. Oanwêzige oefeningen sille helpe om de bedrach fan 'e subkutane fet te ferleegjen en muzikaal te fersterkjen. Troch oplieding kinne jo in proportionaal lichem krije as gefolch.
Effektive oefeningen foar hannen thús
Der binne oefeningen dy't mei har eigen gewicht útfierd wurde, bygelyks push-ups, en foar effektiver trening is it wurdich wurdich mei ekstra load - dumbbells. As der gjin solge ynventaris by thús is, brûk dan gewoane plastyfolle fleskes mei wetter of sân. Hâld it 2-3 kear yn 'e wike, it werheljen fan de oefeningen yn 2-3 oanwêzigen, 12-15 kear te dwaan. Jo kinne in aparte kompleks meitsje of oefenje foar oanspraken foar jo hannen yn jo basiswurking. Jo moatte begjinne mei in waarmte om it lichem te waarmjen en de effektiviteit fan it haadkompleks te ferheegjen. Yn dit gefal kinne jo de oefeningen opnimme fan 'e skoalprogramma, bygelyks ferskate rotaasje fan' e hannen, "Mûne", springen mei mahami, ensfh. De duorre fan de waarmte - 10-15 minuten. Om de trening te foltôgjen is in útwreiding.
De bêste oefeningen foar de hannen:
- Push-ups fan 'e muorre . As it dreech is om de tocht út 'e flier te fieren, dan is dizze opsje passend. Pushups jouwe in laden op 'e wapens, boarsten en skouders. IP - stean by de muorre, stean fuort út. Rêst yn it mei jo hannen, hâld jo ogenboarnen by de romp. De opdracht - útfalt, begjinne te fieren jo earms yn 'e elkoaren, it learen fan' e lichem oan 'e muorre. Ynhale, werom nei de FE. It is wichtich om jo rêch altyd rjocht te hâlden.
- Hânfeardigens . Dizze praktyk foar de hannen is ideaal foar it hûs, want allinich hanthaveners binne dêrfoar nedich. Om in dûbele foardiel te krijen, stel wy oan om jo fuotten op te hâlden, en dit sil de spyljen yn spannings opkomme. IP - sit op 'e rêch, bûgje jo skonken om in rjochte hoeke te krijen. Hannen de hannen gear oer de boarst, en ferjilde se dan oan 'e kanten, wylst se lyts byinoar wurde moatte op' e kanten. Om in flierhokken te berikken moatte net, dat sil spesjaal hâlde. Dêrnei fiere de mingd troch werom nei de IP.
- Trochdrukken fan 'e knyn . Dit is in effektive oefening foar de hannen, of earder foar trizeps. IP - stean op, hâldende hantels yn jo hannen. De taak - Dûbels nei it knyn te pylkjen, jo ûnnoazels sjen op. It is wichtich om de skouders en elkbou te lûken, wylst de palmen op 'e boaiem wêze moatte.
- Reverse-opsjes . Dizze eksploazje foar hûs kin hûs útfierd wurde, en ek troch it rjochte op 'e heuvel, kinne jo in stoel brûke. IP - sitte op 'e flier, nim de hannen werom, spjalte jo fingers nei it lichem. Ljep de saak en hâld jo hannen rjocht. De taak - bûgje jo earms, sjogge de boaiem ûnder, mar se moatte de flier net berikke. Dêrnei gean nei it IP werom.
- Ferlinging fan wapens mei hanthavenen . Dizze praktyk jout in goeie loads op 'e trizeps . IP - stean op, hinget in hânbal boppe dyn holle. Hannen moatte gerjochte wurde by de elkoars. Taskjen - fyzje en útdrukking yn elkoar útfiere, mar se moatte steat wêze, dat is, gean net yn ferskate rjochtingen. Foarearmen op 'e tiid fan' e folsleine oefening moatte yn in posysje wêze fan 'e flier.
As konklúzje wol ik graach sizze dat it wichtich is om gewoanlikens te kombinearjen mei goede nutrition, oars moatte jo net in goed resultaat ferwachtsje.