De jongen binne oars - sels en net hielendal, dun en fol, en al dit, sûnder de algemiene struktuer fan it lichem. Mar it noflikste ding is dat mei help fan oefeningen foar flugge gewichtsverlies fan skonken, kinne jo jo limbs korrizjearje en in krekte relaasje foarmje.
- Fältsje mei hanthavenen - trije oanpaks 15-20 kear útfiere. Fet mei-elkoar, hannen lâns it lichem, werom rjocht. Meitsje in breed stap foarút, bûgje de foarkant, dan bûgje en ûntjaan de skonken yn dizze posysje.
- Ferlinging fan skonken yn 'e simulator - wy meitsje trije oanpaks 15-20 kear. Sit op 'e sit fan it simulator en set jo foetten ûnder de trekker. Rjochtsje jo skonken oan 'e limyt oant se hielendal rjochte binne. Lege jo skonken, bûgje se werom, sadat jo foetten op jo knibbels binne, dus de muzikalen út.
- Skeakelje mei de bar - dogge wy trije sets fan 15-20 werhellingen. Dit is de bêste praktyk foar it ferlies fan gewicht fan skonken, sûnder it kinst gjin moaie skonken berikke. Oan 'e râne fan' e bar mei de bar moatte pas nei ferskate oanwêzingen foar eardere oefeningen, as de spieren opwekke binne en oanpast oan 'e lading, en earst sels de bal net, mar allinich de hals. Skeakelje, hâld jo rjocht rjocht, sjoch foarút. Knieren prate net op 'e foet, en yn' e finale faze moat de bûn en skine ticht wêze. Skeakelje fluch op - yn 'e djipte omheech, ynhelle.
- Yn it komplek fan oefeningen foar gewichtsverlies fan skonken moat altyd 20-30 minuten fet op 'e treadmiel befetsje.
Programma foar it bouwen fan muscle mass
Dûnspoelen en slanke skonken binne net deselde ding. Om musk te bouwen, moat de akwisysje fan relief wurkje mei in heul grut gewicht by in moderne tempo.
- Halfseid mei de bar - 3 sets fan 8-10 kear. Om de boaiem te foarmjen, de saneamde "Brazyljaanske ezel", moatte jo wurkje mei in signifikante groei fan lêsten. Om blessueres mei hege gewicht te moedigjen, moatte jo de technyk krekt útfiere - de bûnsen yn dit gefal moatte parallele wurde oan de flier.
- Biepende skonken yn 'e simulator - 3 sets fan 8-10 kear. It is nedich om te lizzen op 'e bank, fêsthâlden fan' e levers, legere de fuotten ûnder de stand. Wy bûgje ús skonken, it poadium as heul mooglik ophelje, legere ús skonken oan 'e grins.
- Asst nei de tep stean - 3 sets fan 10-12 werhellingen. Dizze praktyk is allinnich foar de dûnse skonken. By it ûntbrekken fan in spesjale simulator kinne jo gewoan op in plattformplatfoarm mei dûbels yn jo hân útfiere.
- Druk de skonken yn 'e simulator - 3 sets fan 10-12 kear. Spesjaliteit makket it mooglik om in prachtige, athletyske foarm te jaan oan 'e skonken en de rêch net te laden. It is nedich om de posysje yn 'e treningapparaat te besykjen foar bankdruk, om jo fuotten op it platfoarm te rjochtsjen. Fjitten moatte oan 'e knibbels bûge wurde en sa ticht mooglik te bringen oan' e skouders. Dêrnei ferwiderje de skonken, oant se folslein rjochte binne.