Kompleks fan oefeningen foar swangere froulju

No sûnder minstens in minimal fysike belesting moat yn in frou wêze yn 'e swierwêzen. Neitins is fysike oplieding altyd nuttich, en de wachttiid foar it poppe is gjin útsûndering. Om korrekt kieze oefeningen, wurdt konsultaasje fan de trainer en gynecologist needsaaklik, wêrnei't it mooglik is thús frij thúskaam, as der gjin mooglikheid is of winskje te gean nei de gym. Der is in komplek fan ienfâldige en maklik te meitsjen fan oefeningen dy't jo kinne foar swiere froulju thús wêze, yn hiele swierens.

Kompleks fan fysike oefeningen foar swangere froulju

Om de mûzels yn 't toon te hâlden en altyd yn in goeie steat te wêzen, moatte jo in deistige waarmte hâlde.

1. Foar it útfieren, ferpleatse in noflike klean en fertsjinje. Stean op alle fjirren en hingje op, alternearje de tsjinoerstelde earm en leg safolle mooglik opheve.
2. Yn deselde posysje biede wy, en bûgje dan yn 'e legere rêch mei de maksimale amplitude om dit diel fan' e leauwe te relaxen.
3. Fan 'e posysje fan' e posysje, wêr't wy in leg ferwidere hawwe, bine wy ​​it yn in knibbel. Sa wurde de hoekjes fan 'e binnenkant fan' t skuon en perineum goed útwreide en fersterke.
4. Leanjje jo taille tsjin 'e muorre, gelyk nei ûnderen, en klikje wer.
5. Ferheegje de hakken út 'e flier, stean op jo tinen, en wer werom nei de startposysje.
6. Sittend op in stoel mei in rjochte rêch nimme wy ús hannen oan 'e kant. It is mooglik om lichthantels te brûken.
7. Sittend op 'e râne fan' e stoel, moatte jo efterhelje. Hannen yn dit gefal binne efter de kop, dy't moat werom wurde.
8. In protte wreedzje syn earms, mei iepen palmen, ferheegje se en legere har.
9. Wy dogge de mûi by de hân, nammentde hantels yn har.
10. En yn konklúzje bûgje wy ús elkbou yn 'e earms, hâldt se fan' e hanthaveningen foar ús.

Kompleks fan genietende oefeningen yn 'e swierwêzen

Dizze oefeningen binne nuttich foar it ferlies fan it fiellen fan minderheid mei de spannende muszels fan 'e hals, hals en skonken fan in swangere frou.

1. Stean mei de knibbels op 'e sêfte tapassing, alternearje de rjochte en lofterkant, wylst se nei de flier sykje. De oefening ferliest it lêst fan 'e rêch goed.
2. Wy rôlje, knibbelje.
3. Fan 'e steande posysje lûke wy nei foaren en efter.