In wichtich part fan elke set fan oefeningen is streekrjocht. Stretching kin in apart set fan oefeningen wêze, en in part fan in oare kompleks. Stretching foar training kin jo de spieren foar wurk meitsje, elke elastyk meitsje, om skea te foarkommen. Stretching fan muskingen nei de trening sil jo ferliest fan it pine syndroam en draacht by oan it begjin fan rekreaasje fan spieren. Ek stretching makket ús lichem fleksibel, dat jout seksualiteit.
Stretching-oefeningen foar begjinners
- Spesjalearje om de spieren fan 'e earm út te striden. Om dit te dwaan, moatte jo de hannen efter de rêch hâlde en jo hannen opheegje, oant jo spanning fiele yn jo hannen. Druk op dyn boarne nei de boarst en hâld de posysje foar 10 sekonden.
- Spesjalearje om de spieren fan 'e rêch te streekjen. Stap jo hannen oer dyn holle en knibbje jo fingers gear. Lang lang bend oan 'e rjochter, wylst jo mei de rjochter hân de lofter earm oer de holle omheechje oant jo spanning fiele. Hâld dizze posysje foar 10 sekonden.
- Oefening foar it útwreidzjen fan de skonken foar begjinners begjint mei it útbrekken fan 'e kalfmuzikanten. Om dit te dwaan, moatte jo op in ôfstân fan 15-25 sm stean fan 'e muorre en leane dêrby mei jo elkoar. Hâld yn 'e hannen. Knibje ien leg yn 'e knibbel en bringe it oare leg safolle mooglik werom, mar sûnder de hakken fan' e flier, 10 sekonden op te heljen. Dan wernei it oare leg.
- Ek foar sokke oefeningen ferwize wy de ütfiering oan 'e spieren fan' e rêch fan 'e hoeke. Oefening wurdt sittend op 'e flier sitte. It foarkommen fan 'e foet fan' e lofter foet tsjin 'e binnenfeart fan' e rjochter skuon, wylst it rjochte leg is útwreide, stadich bûgd oan 'e fingers fan' e rjochter leg oant jo in spanning fiele yn 'e efterkant fan' t skuon. Hâld de einpost foar 10 sekonden. Omt de skonken op 'e nij en werhelle de oefening.
As jo twivelje foar begjinners útwreidzje, moatte jo spesjale oandacht betelje foar it útwreidzjen fan 'e spieren fan' t skuorre en groingebiet:
- Spesjalisaasje op 'e hamstringen en mûzels fan' e efterkant fan 'e skuon. Sittend op 'e flier, stringje jo skonken en lei se yn' e rôp yn 'e rêch, klopje jo palmen mei jo keallen en ferpleatse jo hannen mei jo koppeljes sa fier as jo kinne. Yn 'e ekstreme posysje hold 10 sekonden.
- Spesjalisaasje op 'e groingebiet. Sit op 'e flier. Tsjinje jo knibbels, lit jo fuotten as ticht by jo mooglik wêze. Hâld op oan 'e paad, ferdylgje foarsichtich oant jo it spiisjen fan' e spieren yn 'e hoekje fiele. Tagelyk hâlde jo rjocht rjocht. Yn 'e ekstreme posysje, befestigje foar 10 sekonden.
It is needsaak om te sizzen oer de oanbefellings foar it dwaan fan útwreiding fan oefeningen foar alle musclegruppen. Dizze oefeningen moatte reade wurde dwaan, sûnder plaggen bewegingen, sadat de spieren en ligamen net te beklagen binne. Ek foar de sesje moatte jo in waarmheur dwaan.
Hoe't de muzykladen opheare foardat it útdrukken is
It lichem foarkomme foardat it útdrukken is in wichtige poadium fan trening. Om dit te dwaan moatte jo in waarmte útfiere:
- Halsmuskels kinne stretchje troch de kop fan 'e kant nei' t kant sa lang mooglik te draaien;
- Jo kinne it skoudersgroef útwreidzje mei help fan sirkulêre rotaasjes en skuorjende skouders, massen fan 'e hannen;
- de mûzels fan 'e boarst en rêch kinne útwreide wurde mei help fan' e earms foar jo, foarút en nei hichte, en ek ferbûn achterôf, werom en del;
- Muszels fan 'e torso kinne knead wurde troch de torso fan' e kant nei 't kant sa gau mooglik te wreidzjen, wylst it pelwiel noch wêze moat. Ek gebrûk fan skjinen fan syd nei kant;
- Mussels fan 'e legere regio fan' e rêch kinne útwreide wurde mei help fan glêde rinnen nei letterlik elke efterboarne sa leech mooglik;
- de muskingen fan 'e skonken en de pelvyske gurdle wurde mei help fan swurden troch de skonken kamen,
- Kralersmussen kinne stretch wurde troch de loften fan 'e skonken, knipelingen - troch de rotaasje fan' e fuotten.